120斤-85斤不反弹 有问必答
身高165CM，维持了10年没反弹
整理一些最近很多姐妹问到的问题：

1️⃣瘦下来用了多久？
大概也就是两个月的时间，一开始视觉上看着不明显，但随着时间的推移，减肥的滞后性越来越明显。

2️⃣有运动吗？
减肥时期没有任何运动，懒得要死。近一年做有氧塑形效果很好。

3️⃣一天三顿饭的时间
尽量16+8，给身体预留充足的空腹时间，如果一开始不适应，可以从15+9慢慢调整，最主要是晚上这一顿最迟7点前吃完，睡觉前有微微的饥饿感

4️⃣热量高的早上吃还是晚上吃？
早上避免碳水，鸡蛋+代谢咖啡，晚上这一顿菜肉饭都吃，从人性的角度来讲，人到晚上的意志力比较薄弱

所以晚上这一顿吃好吃饱，可以有效稳定食欲，也可以避免因为饿了忍不住报复性吃宵夜，一整天的努力白费

5️⃣减肥会掉头发吗
吃够营养不会掉头发，千言万语一句话，吃够营养。

6️⃣为什么一天两顿饭还是不瘦
不瘦可能是营养不足，热量超标，营养不足代谢跟不上，身体会启动自我保护机制，囤积脂肪
减肥要减的是热量而不是营养，保证蔬菜蛋白质主食211均衡摄入

7️⃣不运动怎么增加肌肉
保证睡眠，吃够蛋白质，鸡蛋，牛奶，瘦肉，牛肉，鸡胸肉，虾，豆腐，蛋白棒等

8️⃣总是控制不住想吃怎么办？
还是一样的道理：营养不够，吃进去的食物没有足够的饱腹感，就会想吃

还是要均衡营养摄入，减热量不减营养的情况下，食欲会稳定，有热量差就会瘦

9️⃣瘦下来脸会凹下去吗
饮食均衡的前提下健康的瘦下来不会凹得很严重，但毕竟我们随着年龄增长胶原蛋白在流失，减不减肥它都在流失

1️⃣0️⃣为什么饮食规律清淡 体重纹丝不动？
饮食清淡规律不代表营养摄入就充足，也不代表热量就低。比如碳水摄入过多等。

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