#肌肉才是你身上最值钱的长寿资产#

我是一个胖子，但我的肌肉却不少，只是外面包裹的这一层脂肪更厚而已。通常来讲，在减肥的时候也会导致肌肉流失，过了30岁以后，肌肉量流失的现象会更明显。

我上次晒了我那帅气英俊的小腿，不懂行的觉得我小腿粗难看，懂行的看着我那小腿粗壮的肌肉，羡慕得都快流出哈喇子了。

很多人都知道，减脂要提高基础代谢，而增加肌肉含量对基础代谢提高非常有明显的效果。而且对稳定血糖也有帮助。

那怎么稳住自己的肌肉呢？

首先是吃：我经常提到，你每天的肉、蛋、奶是否够？鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾肉都是很不错的优质蛋白，如果不喜欢这些品类，也可以自己补充蛋白粉。

然后是运动：肌肉是需要做抗阻训练的，比如深蹲，比如俯卧撑，比如买两个便宜的哑铃、弹力带，就可以完成。

有些小姑娘去健身房健身，给自己的教练说，我不要练成肌肉女。健身房的私教说，做什么春秋大梦，练肌肉这和你和给有钱人一样难。