【#坚持轻断食一段时间变化有多惊人# 】#轻断食一天喝了6斤牛奶# 总管不住嘴、代谢越来越差，又扛不住长期节食的朋友，可以试试5+2轻断食。一周5天正常三餐，不用刻意忌口，均衡吃肉菜主食；只挑不忙碌的2天低卡饮食。坚持一段时间，就有这些看得见的好处。

[星星]1. 明显降低血糖
《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上发表的一项研究发现，与降糖药物相比，“5+2轻断食”即一周7天里有2天少吃一点，血糖水平下降幅度最大，体重减轻幅度最大，或可作为一种有效的早期2型糖尿病干预方法。

[星星]2. 减少血栓形成
《生命代谢》期刊上发表的一项研究发现，适当的轻断食不仅能让人更健康，还能降低血小板的“活跃度”，减少血栓形成的风险。研究人员让一些冠状动脉疾病患者尝试了10天的轻断食（间歇性禁食），结果发现，这些患者的血小板变得不那么“活跃”了，不容易聚集在一起形成血栓。

[星星]3. 减缓大脑衰老
《细胞代谢》上发表的一项研究显示，“5+2轻断食”和健康生活饮食可以减缓老年参与者的大脑衰老，并改善记忆力和执行功能。而且，“5+2轻断食”组的某些认知指标更有益。

[星星]4. 减少肝脏脂肪
《美国临床营养学杂志》上发表的一项重磅临床研究，专门针对又胖又有血糖问题的脂肪肝人群。研究发现，每周只需2天轻断食，坚持12周，就能让肝脏脂肪最高下降超过30%，还能轻松改善身体代谢、减掉身上多余脂肪。

[星星]5. 改善负面情绪
《营养学前沿》期刊上发表的一项研究发现，隔日断食饮食法能够显著改善肥胖或超重女性的经前综合征症状，例如情绪波动显著减轻、愤怒表达大幅减少，显著提升了参与者与健康相关的生活质量。（人民日报健康客户端）