【警惕#脊柱老化的5个信号# 你中了几个？】#中老年人养骨指南# 作为人体的“中轴支撑”，脊柱既承载身体重量，也维系神经传导与整体运动功能，其健康状况直接影响人的行动能力与生活质量。脊柱退变有五类典型表现：酸、僵、窜、麻、笨。专家提醒，坚持规律负重运动能够提升骨密度，快走、太极拳、八段锦、单腿站立均是推荐的安全运动。每天坚持快走30分钟以上，每周至少5天，可以明显地降低髋部骨折的风险。中老年人群尽量避免弯腰、摸脚趾这类大幅度屈伸动作，锻炼以安全为先，循序渐进练习，骨骼才能愈发强健。http://t.cn/AXSyNFQ3