居家足球训练动作_新浪新闻

冠军之路同行者

26-06-22 22:42 微博认证：体育博主

居家足球训练必备的几项核心动作 http://t.cn/AXSGl4hU

发布于北京

Lara殿：

【燃脂细腰】您要的hiit训练计划已到账，请注意查收～还是和姐妹一起练的！快乐加倍[拜托] Hiit的测定标准是心率和组间歇，这一套其实强度很大，轻松让你的心率到达70%-90%max。同时训练动作选择了大量需要核心的动作，配合正确的呼吸模式，练完后你定能发现，也燃脂了，腰也收了～快和姐妹练起来吧

2026-04-28 11:57:15

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高队：

想要在家高效练出腹肌马甲线？快跟这套4分钟居家虐腹计划，多种核心动作精准刺激腹部，每天跟练几遍，轻松拿捏迷人腰线！#健身塑形##专业视频创作季# http://t.cn/AXa6bLHZ

2026-06-15 03:23:14

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瑜伽新手入门：

练腹肌别搞花里胡哨的动作，每天坚持这3个核心动作，30天就能看到明显线条。#腹肌训练误区##微博冰雪季# http://t.cn/AXSLcO3X

2026-06-22 06:37:41

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凤凰网娱乐：

【#谢苗说动作片那一下靠老天赏#】@演员谢苗接受 @凤凰网娱乐独家专访分享《火遮眼》幕后故事：“我练了六七十次那个踩背抡锤的动作，一直摔一直摔，开机前一天都没成。拍到第八条，我急了，不管了，放开去干，反而站稳了。那一刻我特想哭——动作片就是这样，拼命到极限，老天爷才会帮你一把。别放

2026-06-12 13:07:57

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幸福玛丽娅微博：

#今日运动# 原来打算把家里运动落后生(男人)体能“往上”送送无奈人家实在太没有意愿和动力差一点把我这个好学生给耽误了算了，“谈话”过后一致决定：每个人老年后健康自己负责，我不管他了。[笑cry]我就管好我自己吧！而且我心理作用强大，一个月没练感觉自己肌肉流失了一半，隐约觉得就快要“

2026-04-15 14:05:41

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超级实用小百科：

女生每天坚持做这6个拉伸动作，好处多多

2026-06-08 23:59:00

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C戈体态矫正：

网友亲测，瘦小腿5cm的方案坚持才能胜利，简单操作，每天进行 http://t.cn/AX6tEPDM

2026-05-23 17:01:17

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陈怡西瓜瓜瓜：

上水课无聊整理一下我这几个月健身下来觉得最高效的几组动作吧！包含肩背核心[干饭人] 可以根据自己需求自取想要手臂线条➕宽肩练p1 主要靠飞鸟和推肩新手建议推肩2-3kg 飞鸟就拿健身房最轻的哑铃，甚至空手或者水瓶都行，新手飞鸟不要一来上很大重量，不然容易斜方肌代偿。先小重量找到发力感

2026-06-03 15:18:05

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生命时报：

【#臀桥可以说是护腰的黄金动作#】#建议久坐腰疼的人都去练臀#臀肌是人体最大的肌肉，走路、爬楼梯、起立、蹲、跳、跑的动作都需要它的发力。久坐使臀肌被长时间拉伸，失去弹性，“忘记”怎么用力，行动时身体其他部位会代偿用力，导致各种疼痛，如腰痛、膝盖痛等。另外，位于臀部及大腿连接处的髋关节

2026-05-21 12:01:56

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张子钿：

超有效开肩薄背跟练计划出炉啦！这套动作涵盖热身激活、核心练背、放松拉伸三个完整步骤，每天坚持练一次，两周就能看到背部线条的明显变化！ http://t.cn/AX618HWa

2026-05-29 18:35:08

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