10分钟居家哑铃拉丁热舞全身有氧燃脂与力量塑形训练方案 Kaji Pm

大家好！这组不跳不跑燃脂舞，只需要10分钟 训练时间•使用哑铃•公寓OK低冲击。

想流汗又想跳得开心的日子，就做这组训练吧！不跳跃，不怕吵到楼下邻居。

准备一对轻哑铃（视频中用的是2~3公斤重的哑铃）。如果家里没有哑铃的话，准备两瓶水也是可以的。

按下视频播放键，跟着一起动起来吧。每个动作都是低冲击的设计，膝盖和楼下邻居都会感到很轻松。核心收紧、保持呼吸，让音乐带着你。新手的话放轻一点，第一轮不拿哑铃也没问题，训练一样有感。每周做3～4次，搭配其他的训练效果会更好。留言告诉我哪里最有感！

PRO TIP：别只是摆动手臂，每个节拍都把腹部收紧，那才是真正燃脂的关键。建议每周做4～5次！

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