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腘绳肌是人体大腿后侧肌群，与大腿前侧的股四头肌形成平衡，非常重要！

1. ‌辅助下肢动作
走路、跑跳、蹲起、久坐后起身都需要腘绳肌协同发力。腘绳肌无力会导致腿软、站不稳，老人容易起床摔倒。‌‌‌

2. ‌关节减震
①‌保护膝盖‌：防止膝关节偏移，减少关节磨损

②‌稳定骨盆‌：防止走路、跑步时骨盆前倾或旋转，减少腰痛

3. ‌吸收冲击‌
上下楼梯、下坡时，腘绳肌吸收冲击力，避免关节直接受力 。‌‌

‌4. 为什么容易受伤？

运动负荷过大（如短跑、跳跃）时，容易发生腘绳肌的拉伤或撕裂，久坐也会导致腘绳肌缩短紧张，引发腰痛或膝盖疼 。

图1 腘绳肌的解剖位置
图2 足球运动员突发腘绳肌损伤
图3 如何锻炼腘绳肌