#想运动的心又脉动起来了#
运动对睡眠质量的改善是立竿见影的。不是说运动当天晚上就能睡得特别香（有时候傍晚高强度运动反而会让你太兴奋），但从一周以上的维度看，规律运动者的深度睡眠时长和睡眠效率都明显高于不运动的人群。特别是午后或傍晚的有氧运动，能够帮助调节昼夜节律、升高 daytime 体温、促进夜间体温下降时的睡眠诱导。如果你有入睡困难或睡眠浅的问题，不妨试着把运动纳入日常，坚持两周看看效果。
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