【🔥夏天几点运动最安全？别选错了时间】

#如何让身体快速适应高温天##北方近十省份高温来袭##我的健康观赛副本#

高温天运动别选错时间，可能练得越猛越危险。北方多地已经迎来今年首个高温日，这种天气下户外运动，脱水、热应激甚至热射病的风险都比平时高出不少。

夏天户外运动一定要避开一天中气温最高、湿度最大的时段，选人体散热更顺畅的时候出门。

🌅 清晨6:00到9:00，以及傍晚17:00到19:00，是比较推荐的运动时间段。

这两个时段气温还没完全升起来，或者已经开始回落，太阳辐射没那么强，人体核心温度更容易稳住，适合慢跑、骑行、快走这类中低强度的有氧运动。

☀️ 相比之下，上午10点到下午4点尽量别安排户外高强度锻炼。

这个时间段是一天中最热的时候了，运动时身体散热压力很大，中暑风险也高。如果实在想动，建议改成室内运动。

另外，无论什么时候运动，过程中记得少量多次补水，别等渴了再喝。如果身体出现不适，马上停下来休息。

图：摄图网