肩后束太难练_新浪新闻

白少爷很帅吧

26-06-26 21:33 微博认证：娱乐博主微博剪辑视频博主

肩后束太难练了[苦涩]
毫无进步毫无进步毫无进步

发布于湖南

邹杉Shawn：

一个视频了解肩后束几乎所有的训练动作和带动大臂的三种功能。感谢@一介粗人_ 提供灵感（Doge） @肌肉男训练营 @葡萄宁Grape @工科型男Alex @戴帽子的ace http://t.cn/R5Y0vYr .

2016-06-27 10:15:43

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李霄雪：

女生练肩后束是塑造优雅体态的“点睛之笔” 很多女生担心练肩会把肩膀练宽练“壮”，但其实这是一个误解。精准地加强肩后束，带来的完全是“利远大于弊”的视觉效果和健康益处。从审美方面来讲： 1. 纠正圆肩驼背，重塑挺拔体态 · 根本原因：现代人长期伏案、使用手机，导致胸肌和身体前侧的肌群

2025-10-04 11:57:03

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偶不偶买噶：

哑铃一周三练｜第2集：肩背动作教学vlog368-2 #城市运动季# #健身[超话]# #omg的健身干货[超话]# 女生塑形计划来啦！居家健身1周3练，第2练“拉”，锻炼背部和肩后束，准备好哑铃（新手1-2kg，进阶2-4kg），一起打卡吧！ http://t.cn/AXJjZiwy

2026-05-05 21:40:01

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少年伯爵：

20个练肩宽的肩部动作里，最好的和最差的分别是哪些？最好的——❶单臂绳索侧平举（S级）：身体倾斜，绳索张力均匀，全程发力舒适，是“最佳肩部（三角肌）中束动作”。 ❷绳索反向飞鸟（S级）：拉伸感强、发力自然，可矫正肌力不平衡，是“最佳肩部（三角肌）后束动作”。 ❸器械推肩（A级）：无

2025-06-19 00:47:46

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UP健身君：

5个动作帮你打造饱满的肩后束 #健身[超话]##健身先健脑[超话]##运动就是坚持##UP健身# http://t.cn/A6YJLcBk

2024-02-15 10:28:16

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Lara殿：

【如何用练背器械练肩后束】“打开窗帘往前走”#运动新势力##体育大赏# 器械只是工具，只要掌握好动作的底层逻辑，明白肌肉的功能，一个小小的变种就可以让你锻炼到目标肌群。有时变种因为固定的方式和角度的不同，还会带给你更好的感受。 http://t.cn/A6jZNPjW

2024-01-12 09:42:45

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午后狂睡：

回答下私信的提问，说实话，我练肩没啥特殊的，核心就一条：减少代偿。前束三个动作：坐姿器械推肩、坐姿哑铃前平举，坐姿俯身哑铃前平八字举。偶尔会把坐姿哑铃前平举换成龙门架站姿前平举或者杠铃前平举。中束两个动作：哑铃侧平举，坐姿器械侧平举，几乎不做龙门架的侧平举或者Y字侧平举，偶尔

2026-03-17 14:31:13

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UP健身君：

想要练好肩后束，练这2个动作就够了#健身[超话]##健身先健脑[超话]##运动就是坚持##UP健身# http://t.cn/A6lj0fY2

2023-12-27 10:42:28

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ziy23：

这课上的有点暧昧了哈～【线下短训课-肩】每次线上学生来找我线下短训，我就很开心，又可以虐人了，嘿嘿。肩后束是整个三角肌相对来说比较难找感觉的部位了，不过还好，我有耐心，她一点就通，两个人训练起来极其舒适。 - #燃动一夏##微博户外运动节##晒身材大赛[超话]# http://t.cn/A6QmtOwR

2024-07-08 20:10:13

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小硕硕塑身：

肩后束就照这超级组练！两个动作分别针对肩后束偏上的部分以及后束下半部分，把整个后束全方面刺激到！ http://t.cn/A6Q4d8Ns

2024-06-18 18:31:13

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白少爷很帅吧：

肩后束太难练了[苦涩] 毫无进步毫无进步毫无进步

2026-06-26 21:33:01

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丁戎融_Rongrong：

春天本来就是容易抑郁的，因为看着外面阳光灿烂、万物复苏！一切都生机勃勃，而只有自己停止生长、缓慢腐烂、毫无进步，好像一切的愉快都和自己无关…… http://t.cn/RxrHRQP

2026-04-09 11:27:37

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_山牙_：

怎么做到两年里人体毫无进步的

2026-06-24 11:40:57

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勒布朗图汇：

[无聊]毫无进步一人

2025-12-08 09:45:58

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山见黑黑：

#京城大师赛[超话]# 看二三把这个小郭就是毫无游戏天赋，只会装傻充愣一点进步没有看的气死人[黑线][黑线][黑线]

2026-06-02 23:57:26

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橘子汽水与玫瑰饼干：

#体坛电子竞技俱乐部[超话]# 继续打着慢慢磨合的旗号毫无进步[挖鼻][挖鼻][挖鼻]下周大概率还是今天这四个人打，我看你们到底想怎样，赛训组能不能干事

2026-06-11 21:38:11

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开心inkn：

一年，毫无进步…

2026-06-09 22:18:01

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JugagAGA：

4🈷️下一张来自一年前的胶片🎞 跟教练健身几个月毫无进步哈哈自己来健身怎么飞？？？做饼好玩第一次扎针

2026-05-01 20:16:15

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Bunny小课堂：

唐嫣新剧首日云合小于2%，开播即扑！网友更是吐槽剧情悬浮，女主唐嫣原声台词太差，演技毫无进步，而且短发假发片真的太出戏了……

2026-04-29 19:50:03

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