【#医生提醒游泳减肥一定要练力量# 】#游泳减肥易成带鱼身材是真的吗# 近日，“游泳减肥容易变成带鱼身材”成为网友热议话题。“带鱼身材”是一种戏称，说的是胸部和臀部脂肪流失，躯干越游越细、越游越扁，看着像条带鱼。

暨南大学附属第一医院运动医学科主任李劼若告诉人民日报健康客户端记者，这种情况其实是减脂和缺乏力量训练一起造成的。游泳本身是很好的运动，关键在于泳姿选择和力量加持，只要适当做些力量训练，把胸部和臀部的肌肉维持住，常年游泳身形也不会塌掉。

游泳导致“带鱼身材”主要有三个原因：

▶️一是游泳是有氧运动，长时间游下去，全身脂肪都会均匀减少。胸部和臀部是脂肪容易堆积的地方，脂肪层变薄，圆润感自然跟着下降。

▶️二是水里浮力大，胸肌和臀肌几乎不用承重，起不到锻炼肌肉的作用，而脂肪少了以后肌肉又没补上，躯干就显得细长扁平。

▶️三是很多人游泳时有意少吃，蛋白质摄入跟不上，肌肉跟着流失，胸臀缩水的感受就更强烈，而手臂和腿因为反复划水、蹬水，反而显得更有力，躯干一对比就更加单薄。

此外，泳姿对身材也有影响。自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳，发力的侧重点完全不同，如果常年只游一种，身体前后、左右的肌肉力量就会失衡。

建议——

✅增加力量练习：时间充裕可以一天游泳、一天练力量，交替进行，每周各安排两到三次。时间紧张，则可以每次下水前先花20分钟把胸部和臀部的力量动作做完再去游。

✅多种泳姿轮换着游：自由泳、蛙泳、仰泳交替进行，让全身肌肉都能均匀参与。如果只会一种泳姿，那就更需要把岸上的力量训练做足，靠力量来弥补水中发力的不均衡。

✅及时补充营养：游泳消耗大，身体需要蛋白质来修复和生长肌肉。游泳后半小时内，及时补充蛋白质和快碳，比如脱脂牛奶搭配一根香蕉，这时候身体吸收效率最高，肌肉修复效果最好。（来源:人民日报健康客户端）#三甲医生提醒青蛙腹是最糟糕体型#