楼道跑步力量训练_新浪新闻

运动健身学院

26-07-01 12:45 微博认证：运动博主

楼道跑步力量训练2#居家锻炼# http://t.cn/AXoAaiYD

发布于安徽

草莓味鸡胸肉：

【瘦全身】想在家练出健身房质感的姐妹别错过💪 Julia Mazur这套30分钟全身壶铃力量训练，分组训练的模式专业感拉满，练着特别有章法。全程都是低冲击动作，没有跳跃，对膝盖很友好，也完全不用担心扰民。只需要一个壶铃就能开练，家里没有壶铃的话，用哑铃也完全能替代。博主用的是12kg的负重，

2026-06-23 20:01:01

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风亦悠然_：

不要小看抗阻训练的坚持，每天十分钟力量训练是慢性病的隐形处方。无器械力量训练，居家就可以练，大小基数都适合，提升代谢，改善体态，让身体更健康。#力量训练是慢性病的隐形处方# http://t.cn/AXXpHlKN

2026-06-06 14:32:23

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欢乐豆2011：

女生力量训练不用花里胡哨！针对圆肩溜肩、含胸驼背、臀扁腿粗等问题，这些居家力量训练动作精准又有效～哑铃推肩、飞鸟、硬拉……每个动作练对了，紧致身材、练出好曲线不是梦！#建议所有女性多做力量训练# 姐妹们，一起练出力量感和好身材！ http://t.cn/AXJPUYy9

2026-04-28 22:05:38

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OK小萌子：

这就是力量训练的魅力吗

2026-06-01 14:40:07

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是传闻中的一只瘦猪：

如果你们有那种备婚或者是有什么很特殊需求，需要你整个人大改的话，可以尝试一下做帕梅拉的那个10分钟手臂训练+12分钟的优雅手臂我的一个好姐妹在备婚嘛，几乎每天都做一次这个运动，大概就一周左右吧。整个人看上去体态好了一大圈。 10分钟那个是属于一个力量训练，如果是新手的话，就尽量空手就行

2026-06-23 09:13:58

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赵让_R：

#赵让Ryan[超话]# 疲惫的我准备再继续[柯基]做俯卧撑引体向上[淡淡的]已经很久没有力量训练了[淡淡的]

2026-06-06 23:33:39

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欢乐豆2011：

【别忽视！力量训练是慢性病的隐形处方】一根弹力带，练遍胸肩背臀腿，增肌又防病，三高、糖友都能练！##力量训练是慢性病的隐形处方## http://t.cn/AXXNHq3D

2026-06-06 09:50:54

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草莓大棚徐律：

实在不好意思说我已经持续健身一年多了，力量训练+私教。为啥不好意思说这事，我正常一周三次，忙的是也能保证2次，没有瘦，骨骼肌也一点没增加，身边任何朋友都不知道我在健身[doge]（我不控制饮食[笑cry]甚至今天中午我一个人吃了1000卡！）也不能说一点收获都没有，去年这时候我天天在微博喊后背

2026-06-27 15:38:00

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交易者简放：

早安[太阳][太阳][太阳] 今天力量训练[鲜花][鲜花][鲜花]

2026-06-05 05:16:03

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运动康复陈老师：

#力量训练是女性的王牌# 最近讲到斜方肌，有朋友提到力量训练，今天继续分享一波董老师的文章，从 Dr. Stacy Sims 的访谈延伸，聊聊女性一定要做力量训练。【很多人误解了“力量训练”】在我和许多女性的对话中，常常听到这样几句话： ——“力量训练会让我变壮，肌肉太多了像男人。” ——“我做做

2026-05-21 08:30:06

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