扒扒 “养生版16+8”掉秤法
小伙伴们是不是怕掉秤法太狠？要么饿到头晕，要么伤脾胃？
直到试了 16+8 饮食法才发现：原来掉秤能这么轻松，不用计算卡路里，也不用吃水煮菜，每天只要控制 “8 小时吃饭、16 小时休息”，就可以了，即便是身弱之人也能 hold 住！
那今天咱们就来扒扒 “养生版 16+8”，避开 3 个坑，小白也能一次上手～
一、先搞懂：16+8 不是 “饿肚子”，是给脾胃 “放个假”！
别一听 “16 小时不吃” 就慌！
中医说 “脾胃也需要休息”，咱们平时三餐加零食，脾胃从早忙到晚，根本没机会歇，16+8 就是让脾胃在 16 小时里 “不干活、养气血”，反而更舒服～
目前研究表示，早上7点吃早餐想对比较好，但如果你是上班族，也可以的适当的调整（主要还是根据自己的实际情况来）；
二、8 小时内这么吃：3 个 “养脾胃不挨饿” 原则，掉秤不亏气血！
1、营养搭配要健康：每餐都要有主食、蔬菜、蛋白质；
② 别碰 “寒胃食物”：冰饮、刺身、生沙拉别吃！
③ 零食选 “养气血款”：比如吃 1 小把原味核桃 / 2 颗红枣，补能量还不毁脾胃～
三、16 小时内别踩坑：2 件事别做，不然白坚持还伤身体！
1、别喝 “含糖饮料”：16 小时里只能喝水、无糖菊花茶、陈皮水，别喝奶茶、可乐，不然糖分超标，掉秤全白费
② 别 “硬熬到胃痛”：如果 16 小时里饿到胃不舒服，别硬扛！吃 1 颗红枣 / 喝几口温粥，身弱人优先保脾胃，别为了掉秤亏气血～
四、身弱之人必看：2 个 “不耗气血” 小细节，比掉秤更重要！
① 别突然开始 “16+8”：比如你之前三餐规律，别一下子改成 16 小时不吃，如果完全没有经验可以先从12+12开始做起，然后在14+10，最终在16+8，不然容易头晕；
② 搭配 “轻运动” 更顺气血：8 小时内吃完饭后，慢走 10 分钟，别久坐，帮脾胃消化，还能促循环～
但如果你总是饿，总是想吃东西（吃的饭量已经超过常人），那还是需要抑制一下旺盛的食欲，可以试试按一按耳朵上的饥点（也叫饥饿点），用手指尖点此处，30下左右，饿了随时按，随时止饿。饭前30分钟点按，吃饭就很快有饱腹感，帮你减少饭量👇
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