#坚持运动打卡[超话]# 虾式深蹲
这种单侧腿部锻炼会燃烧脂肪，增加力量，但它需要平衡力、核心力量和协调能力，使它既有趣又具有挑战性。

01 双腿站立与肩同宽，双手放在身体两侧。

02 右腿膝盖弯曲，然后用右手向后伸出抓住右脚踝。将左手臂向前伸直保持平衡。

03左腿的踝、膝、髕关节弯曲，保持身体平衡，身体下蹲至右膝盖上方或轻敲碰到地面。

04 按压左脚跟，将身体恢复到站立位置，右脚踝关节挺直和左手臂伸直保持平衡。换身体的另一侧，重复步骤02和03。

进阶版：调整 稳定性。在步骤02~04，双手按住后腿，平衡难度增加，核心肌群、臀部和腿部的锻炼力度加大。

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