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蓝Yu日記

26-07-02 15:15 微博认证：超话粉丝钻咖（梓渝超话）

沃德发！这！！

发布于四川

中国消防：

【#蝴蝶机夹胸保姆级训练教程#】健身新手面对蝴蝶机无从下手？这份保姆级使用教程来了！@辽宁消防 @阜新消防手把手示范标准动作，拆解使用要点，新手也能快速上手，规范锻炼避免运动损伤。#跟蓝朋友一起健身打卡# http://t.cn/AXoyLGfQ

2026-07-01 21:00:00

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夹胸训练#健身荷尔蒙# 👉杨智超 http://t.cn/A683ZAC8

2024-08-10 13:24:29

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一早健身房门口有几只躲雨的狗，看花色应该是一家子，看我打开车门就跑了，还想和它们聊两句。练个胸：龙门架绳索夹胸5kg15*4；平板哑铃夹胸6kg15*4；史密斯上斜推胸20kg15*1、30kg15*1、40kg10*3；哑铃平板推胸12kg15*4；倒挂俯卧撑15*4； 10kg直杆下压15个➕10kg绳索下压外扒12个一共四组（同

2026-07-01 09:28:20

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肌肉强有才：

坐姿夹胸总是没感觉？问题可能出在座椅高度！一个小细节的调整，就能让你的胸部发力感瞬间提升。快看教练如何现场纠错，教你找到最精准的训练体感，告别无效练习！#胸部训练# #健身新手# http://t.cn/AXownD7K

2026-07-01 09:38:53

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【器械技巧系列3——蝴蝶机夹胸】薅易哥的羊毛，给兄弟姐妹们分享一下蝴蝶机夹胸的使用方法：胸大肌的解剖知识、器械调节、肘窝状态、顶峰收缩、呼吸技巧、肩胛细节、练胸思路。最后插个题外话，兄弟姐妹们除了思考训练思路和训练技巧也要多关注一下体态情况，别让体态限制了你的训练效果。#健身#

2026-04-20 18:21:39

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郭梁郭子豪：

北京健身党速来抄作业！纯个人体验分享，非商业合作今天顺路打卡未知天赋北苑店，本来没抱太高期待结果一进器械区就被这几台狠货惊艳到了讲真，练了这么多年我对器械手感有多挑，老粉都懂这家全用的是自有品牌英雄力量的器械，今天专门试了三台让我眼前一亮的： ✅ 横划背训练器：发力轨迹特别顺

2026-05-18 15:18:28

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MiaoNikoCheng_：

今天大雨，化身拖鞋仔[坏笑]难得抢到完整的龙门架，各种绳索夹胸搞起来，好像效果还可以的样子？#健身打卡##胸肌训练# http://t.cn/R9QdB7y

2024-08-12 20:19:29

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练胸器械飞鸟夹胸，12kg*15个/组，4组史密斯平板卧推，10kg/15*4组（本来想20kg*8*4，结果差点把自己压在平板上，旁边还没有大哥搭把手…）上斜哑铃卧推，5kg哑铃*8*4，对握上斜卧推，5kg哑铃*8*4

2026-05-10 11:15:02

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