启塔塔

2026-07-02 16:08

到底是谁能让我心甘情愿开两个多小时车到PVG来接机的！现在还要开两个多小时回去！ ​

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启塔塔

2026-07-02 14:07

PVG怎么都是韩国人 ​

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启塔塔

2026-07-01 22:06

雨过天晴的夜晚 在室外打球就是很爽 打得浑身上下湿湿的[开学季] ​

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启塔塔

2026-07-01 09:28

一早健身房门口有几只躲雨的狗，看花色应该是一家子，看我打开车门就跑了，还想和它们聊两句。 练个胸： 龙门架绳索夹胸5kg15*4； 平板哑铃夹胸6kg15*4； 史密斯上斜推胸20kg15*1、30kg15*1、40kg10*3； 哑铃平板推胸12kg15*4； 倒挂俯卧撑15*4； 10kg直杆下压15个➕10kg绳索下压外扒12个一共四组（同 ​

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启塔塔

2026-06-30 16:05

#揭阳未成年残忍虐杀狗妈妈一家#小垃圾们长大了也是祸害 早点司吧！ ​

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启塔塔

2026-06-30 11:56

今天雨好大，懒得上班，所以没有一大早起来去运动，睡到自然醒来练个背： 引体向上10*5； 整个人趴在地上做哑铃划船（哑铃由头顶往下滑）4kg20*4； 史密斯反手自重划船15*4； 俯身哑铃单手划船左右手每边16kg15*1、18kg15*3（18kg轻松拿捏）； 器械v把宽距划船25kg15*4； 绳索直杆俯身划船20kg15*4； ​

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启塔塔

2026-06-29 09:21

最猛的1在周一肯定是要练腿的：弹力带对抗滑步训练；步伐➕跨栏训练；哑铃高抓8kg15*2、10kg12*2；负重10kg哑铃片侧向滑盘弓箭步左右15*4；器械臀推15kg15*1、25kg15*1、35kg12*1、45kg12*2、35kg12*1、25kg15*1、15kg15*1。 练完洗洗上班咯[开学季] ​

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启塔塔

2026-06-27 21:14

酒和靓汤都喝爽了 嘻嘻 和好朋友们一起就是很开心[么么哒][么么哒][么么哒] ​

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启塔塔

2026-06-26 11:58

#江西财经大学#等个说法 ​

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启塔塔

2026-06-26 10:21

早上起床 咪枕着我的腿睡在旁边 谁羡慕 ​

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启塔塔

2026-06-26 09:26

出太阳了，开心！ 练个肩：25kg杠铃俯身提拉15个➕15kg绳索面拉15个一共四组； 12kg哑铃推肩12*4； 坐姿绳索托举12.5kg15个➕10kg杠铃俯身前平举15个一共四组； 坐姿哑铃飞鸟6kg12个➕俯身单手绳索飞鸟2.5kg左右各12个一共四组； 坐姿哑铃嘎吱飞鸟3kg30*4。 呆毛又压不住了… ​

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启塔塔

2026-06-25 16:20

早起运动可以，早起看日出打咩 ​

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启塔塔

2026-06-25 13:56

来机场接人居然还能遇到白鹿，虽然戴着帽子口罩，但还是会觉得很美很美[么么哒] 感谢苏州没有机场[捂嘴哭] http://t.cn/AXSor7s5 ​

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启塔塔

2026-06-25 10:23

17岁是完全刑事责任能力人//@反射弧超长星人影九:17岁顽童？//@想冬眠的十万:我以为是3岁//@move_on0514://@Hey是SuSu啊:男人真的致死是少年了是吧//@Agent阿神:？//@颜文字君:气笑了|･ω･)//@芸豆和雨豆:17岁？顽童？//@亚尼大帝:？//@走神中的163316712:高二了//@石榴杏仁:17岁顽童无敌了。。。

十三岁♀子，十七岁♂顽童 ​

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启塔塔

2026-06-25 09:13

一早练个核心：平板支撑1m➕动态平板支撑30s➕负重4kg俄罗斯转体30s➕侧桥支撑左右各30s一共四组；拜佛卷腹32.5kg15*4；悬垂举腿15*4；伐木10kg左右各15*4；跪姿伐木7.5kg左右各15*4。练完洗洗上班吧。 ​

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启塔塔

2026-06-24 22:13

发球都发不好了 我真的好想哭 教练一个nice我都觉得好牵强… #一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXSXVXX5 ​

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启塔塔

2026-06-24 21:04

我妈说买了个很好吃的零食让我试试 很好 我现在已经被辣哭了 ​

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启塔塔

2026-06-24 16:22

去年今日好开心[捂嘴哭] 时光机带我回到了过去[可爱]，你也试试？http://t.cn/A6IaKa3h

昨晚喝了那么多酒，今天肯定要空腹有氧的，一早来到新宿公园，跑跑走走看看绿植，喝一杯抹茶拿铁吃一块抹茶斯康，回去路上再喝一杯美式，舒服[馋嘴]我好帅呀 ​

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启塔塔

2026-06-24 14:35

真的很累了 跑都跑不动[捂嘴哭][捂嘴哭][捂嘴哭] 全凭意志 #一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXSJYJ9X ​

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启塔塔

2026-06-24 09:15

这雨还在下还下还下还下！！！算了，不影响我练胸就行： 自由杠铃卧推20kg30*1、30kg24*1、40kg10*1、45kg8*3； 哑铃上斜推胸12kg12*4； 倒挂俯卧撑15*4（别学，很危险，除非你和我一样厉害[馋嘴]）； 龙门架绳索下斜夹胸6kg15*4（夹下去的时候，双手呈v字）； 绳索直臂下压15kg15个➕凳上臂屈伸15个一 ​

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启塔塔

2026-06-23 22:10

这雨下的气压就很低，所以今晚打球累得不行，打到全湿，帽子也湿了[捂嘴哭] ​

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启塔塔

2026-06-23 09:34

雨还在下，背继续练：引体向上10*6；大剪刀单手拉背32.5kg15*2、35kg15*2；蹲姿单手高位下拉15kg左右各15*4；坐姿反手高位下拉（有点像反向二头弯举）15kg15*4；绳索拔绳子站姿15kg左右各10*4、弓箭步12.5kg左右各10*1、跪姿10kg左右各10*1。练完洗洗上班。 ​

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启塔塔

2026-06-22 11:50

开启一周白人饭 谁敢吃 ​

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启塔塔

2026-06-22 09:08

一早练个腿：单腿跳箱双腿跳箱；教练拉着弹力带牵着我侧滑步对抗训练；侧向跨栏➕纵跳；将两个8kg壶铃举在胸前弓箭步提膝；抱着4kg药球弓箭步转体；毛毛虫。练完全身湿透了，洗洗上班吧，下雨天真不舒服。 ​

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启塔塔

2026-06-21 19:03

我的🍠怎么总是招来一群gay 别给我私信！不想看白袜腹肌照！！！ ​

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启塔塔

2026-06-21 16:55

一晚上leone去了，coa去了，最后还是得去ponyup喝一杯奶盖才行。淮海路上的咪把自己养得很好[捂嘴哭] 最近都不想喝酒了. ​

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启塔塔

2026-06-19 15:08

//@爱吃鱼腥草的主任:我去//@牧牧的PU:这种只封号没用，不严惩就是鼓励//@喵喵桑爱妙鲜包:好可怕…//@M大王叫我来巡山:太恐怖了……真的是那种背脊发凉无法入睡的恐怖…//@阿瑞呀:这也太恐怖了……//@麦卡PU10P: http://t.cn/AXauEbkO //@黑色油性笔:………女生到底要掌握多少生存智慧点多少幸运值，才

刷到黑盒上有人吐槽自己在外卖软件上买小玩具被外卖员带人守在门口偷听蹲点[衰] ​

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启塔塔

2026-06-19 10:42

一早练个肩呗：哑铃侧平举（手腕不发力，两个手指捏住哑铃就行）3kg15*4，就当是热身动作好了；哑铃推肩10kg15*4；史密斯杠铃推肩30kg15*4；哑铃5kg前平举垂直➕平行➕外展15*4；坐姿哑铃飞鸟6kg12*4；单手绳索飞鸟3kg每边15*4；仰卧绳索提拉15kg15*4；坐姿反向飞鸟8kg15*4。 假期快乐，端午安康，越来 ​

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启塔塔

2026-06-18 21:12

//@启塔塔:回复@而你的时代:你看到过爸爸带着女儿进男厕吗//@而你的时代:回复@启塔塔:为啥不直接让带女儿的爸爸学这位父亲直接大量闯女厕？这不是类比的更直接吗[哈哈]//@启塔塔:建议喜欢带着耀祖上女厕的妈们学学这位爸爸，带着们耀祖勇闯男厕

#父亲带两幼女进女厕遭厉声质问# 视频引发巨大争议！美国一父亲带两幼女进女厕，遭陌生男子厉声质问，女孩满脸惊恐被吓哭，父亲：先确认了里面没人，女孩就该去女厕。 http://t.cn/AXaTBlN5 ​

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启塔塔

2026-06-18 18:56

建议喜欢带着耀祖上女厕的妈们学学这位爸爸，带着们耀祖勇闯男厕

#父亲带两幼女进女厕遭厉声质问# 视频引发巨大争议！美国一父亲带两幼女进女厕，遭陌生男子厉声质问，女孩满脸惊恐被吓哭，父亲：先确认了里面没人，女孩就该去女厕。 http://t.cn/AXaTBlN5 ​

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启塔塔

2026-06-18 10:28

周四练个核心：呼吸法激活核心；哥本哈根左右各30s*2；平板支撑交替转体20*2；史密斯平板杠铃卷腹22.5kg20个➕反手杠铃倒立卷腹15个（教练想出来的新邪修来整我）一共六组；悬垂举腿15*4；下斜伐木12.5kg左右各15*4；坐姿反向举腿15*4。练完回家洗澡，今天也不想上班，反正明天就端午节放假了。 ​

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启塔塔

2026-06-17 18:12

不上班反而更忙，忙得都没空向僵尸开炮[捂嘴哭] ​

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启塔塔

2026-06-17 09:41

一早练个胸：平板哑铃夹胸4kg15*4；史密斯平板推胸25kg15*1、40kg10*1、50kg10*3；哑铃上斜推胸12kg15*1、14kg12*3；器械上斜推胸27kg15*2、41kg10*3；龙门架绳索夹胸5kg15*4；拍地起俯卧撑15*4。练完回家洗澡，今天也不想上班，下周再上吧[开学季] ​

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启塔塔

2026-06-16 15:19

说不想上班就不上班了[开学季] ​

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启塔塔

2026-06-16 09:47

一早练个背：引体向上10*5；杠铃划船30kg15*4；宽距对握高位下拉，是一个变态组合，40kg8个35kg8个30kg8个25kg8个（休息就是插片时间）每组32个一共四组；器械单手划船7.5kg左右各15*4；大剪刀单手拉背27.5kg每边12*4。练完回家洗澡，今天不想上班。 ​

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启塔塔

2026-06-15 09:18

周一练个腿：负重12kg哑铃弓箭步40*3；罗马尼亚硬拉25kg15*1、45kg12*3；负重12kg哑铃保加利亚蹲腿左右各15*4；器械臀推20kg10*1、30kg10*1、40kg10*1、50kg10*1，接下来是变态组50kg5个40kg10个30kg10个20kg10个（没有休息，只有卸片时间缓冲下）；器械髋内收15kg15*4；器械腿弯举20kg15*4。练完洗洗 ​

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启塔塔

2026-06-14 21:14

今天打球状态有点一般 体能下降的有点快 但是依然很帅 看完该睡觉了 晚安玛卡巴卡💤 http://t.cn/AXaJgK0h ​

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启塔塔

2026-06-14 20:07

抽不到就加钱买呗🩷🤍🩷🤍 ​

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启塔塔

2026-06-14 11:31

怎么这么帅[捂嘴哭]时光机带我回到了过去[可爱]，你也试试？http://t.cn/A6IaKa3h

冒充十秒穿搭博主 ​

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启塔塔

2026-06-13 11:28

今天不健身不运动，给上胸、三角肌、二头上筋膜刀，左胸太紧了，一整个痛苦面具[捂嘴哭][捂嘴哭][捂嘴哭] ​

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启塔塔

2026-06-12 23:05

本周发售的supreme 星星裤已买到 长t还在纠结颜色 红色还是条纹[并不简单] ​

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启塔塔

2026-06-12 22:56

在中药铺肝敢夜行 ​

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启塔塔

2026-06-12 12:00

看完法网看世界杯，然后看温网，温网看完继续看世界杯，看完世界杯正好看美网，本观众的赛程也是满满当当的[馋嘴] ​

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启塔塔

2026-06-12 10:51

支持//@xylepet://@_unYUsnal:支持//@Muhelos:支持

该微博因违反法律法规或《微博社区公约》的相关规定，已被删除。查看帮助：http://t.cn/zjmuxz1

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启塔塔

2026-06-12 09:43

周五练肩日：10kg杠铃片推肩15*2、前平举过头顶15*2；坐姿史密斯推肩25kg15*4；哑铃侧平举（手腕不发力，两个手指捏住哑铃就行）3kg15*4；哑铃飞鸟6kg15*4；平板仰卧绳索提拉12.5kg15*1、15kg15*1、17.5kg15*2；绳索射箭6kg左右各15*4。周末愉快[开学季] ​

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启塔塔

2026-06-11 17:01

想吃鹅腿 ​

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启塔塔

2026-06-11 09:04

周四练核心： 呼吸法激活核心； 站姿伐木7.5kg左右两边各15次➕站姿绳索俄罗斯转体20次一共三组； 正向俯身背书包卷腹27kg20*4； 悬垂举腿20*4； 下腰背靠瑜伽球卷腹20个➕滑盘卷腹20个一共四组；侧桥支撑伸展12次➕静态支撑30s左右各四组。 练完洗洗上班[开学季] ​

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启塔塔

2026-06-10 10:56来自 粉丝红包

闲来无事http://t.cn/AXXkSDq9 ​

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启塔塔

2026-06-10 09:24

周三练胸日： 龙门架绳索夹胸6kg15*4； 史密斯平板推胸20kg30*1、30kg15*1、40kg12*1、45kg12*1、50kg10*1、30kg15*1； 哑铃平板推胸14kg15*4； 哑铃上斜推胸10kg15*4（前面基本都消耗完了，10kg都感觉好重，手臂疲软了）； 平板哑铃夹胸4kg15*4（4kg拿着很轻，但是手臂都消耗掉了，完全可以用胸在夹了 ​

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启塔塔

2026-06-09 18:44

谁发明的猫 ​

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启塔塔

2026-06-09 09:25

一早练个背：引体向上10*5；杠铃划船20kg15*1、40kg12*1、50kg12*3、反手50kg12*2；单膝跪姿单手哑铃划船16kg12*1、18kg12*3；拔绳子12.5kg15*1、15kg12*3；器械坐姿划船27.5kg15*4；10kg哑铃片二头弯举15*4。今天比昨天还凉快，很舒服，洗洗上班班[馋嘴] ​

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启塔塔

2026-06-08 20:13

铁拳教育挺好看的 ​

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启塔塔

2026-06-08 09:10

今天好凉快，一早练个腿：单腿双腿跳箱子；左右交叉步跨栏；负重8kg身体旋转保加利亚蹲腿左右各15*4；侧滑步单身举哑铃6kg左右各12*4（这个天就适合在户外，一边看小茂密吃饭一边练就没那么累了）；器械髋外展25kg20*4；器械髋内收15kg20*4；10kg壶铃摇20*4。看小茂密还给我带了礼物，一条壁虎干 ​

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启塔塔

2026-06-07 21:23

昂跑第一次进入男单决赛圈[捂嘴哭]#法网# ​

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启塔塔

2026-06-07 18:17

佛系拉球迎接晚上的法网男单决赛，紫薇一定要争气呀，今晚我们都是子涵妈。#法网##兹韦列夫vs科博利# http://t.cn/AXXTSxz1 ​

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启塔塔

2026-06-07 16:09

陨石边牧又乖又可爱又好看还聪明 唯一的缺点就是掉毛吧 ​

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启塔塔

2026-06-07 11:58

一早来打场球🎾，有氧无氧都有了，打完从头湿到脚，谁敢摸[馋嘴] ​

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启塔塔

2026-06-05 21:54

莎莎加油 为90后争口气 ​

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启塔塔

2026-06-05 20:22

已发，收到麻烦说一声哦//@启塔塔:恭喜@盧大安子 1名用户获得【如图背心一件】。微博官方唯一抽奖工具@微博抽奖平台 对本次抽奖进行监督，结果公正有效。公示链接：http://t.cn/AXX2bS6q

你塔的同款背心给姐妹们抽一件，运动穿或者日常穿搭都可，主要是舒服没什么负担，好东西就是要拿出来分享，6月1日晚上6点开奖，颜色和尺码自己选[馋嘴] 话说我现在的肩膀可比两年前（图三）的好看多了呢，没白练。http://t.cn/AX6pCk6E ​

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启塔塔

2026-06-05 15:05

红土就是玩儿[馋嘴][馋嘴][馋嘴] http://t.cn/AXXoZD50 ​

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启塔塔

2026-06-05 10:50

资格赛黑马一路打到决赛真的很厉害了，第一次认识她是因为第一轮赢了文，再认识她已经是一路杀到决赛圈了，说明大家都很优秀！话说黑马姐的网球鞋还是昂跑前两年的款，这次一战成名，各大品牌都要吻上来了吧[馋嘴]#赫瓦林斯卡进法网决赛# ​

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启塔塔

2026-06-05 09:35

周五练肩日： 绳索面拉15kg15*4； 绳索单臂外展6kg15*4（肩膀全程抬着不能放下，有点像拉弓射箭）； 坐姿俯身哑铃提拉6kg15*4； 趴在椅背上飞鸟（弹力带中间套5kg杠铃片）15*4； 身体倾斜单手绳索飞鸟4kg15*4； 6kg哑铃飞鸟12*4； 20kg实力推12个➕窄距哑铃推肩（双手持哑铃并拢推过头顶伸直手臂）4kg1 ​

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启塔塔

2026-06-04 22:09

今晚红土又打爽了，从头湿到脚，谁敢摸！晚安玛卡巴卡💤 ​

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启塔塔

2026-06-04 16:09

开完会早点下班，回家睡一会，晚上继续打红土🎾 ​

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启塔塔

2026-06-04 10:40

法网男单终于是没有nike的决赛圈了，阿迪达斯要进城办事了[捂嘴哭] 昂跑也加油！#法网##2026法网# ​

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启塔塔

2026-06-04 09:10

早上去地库的时候就听到喵喵喵，我一喊咪咪就叫得更大声了，发现一只小狸花，我带你走呀[抱一抱] 安顿好咪就去练核心啦：先来几组伐木热身；哥本哈根内收肌训练左右各1min*1、40s*1；站姿负重6kg俄罗斯转体30*4；坐姿负重举腿4kg哑铃举腿卷腹15*4；拜佛卷腹30kg15*4；接下来是一个组合：平板支撑➕动态 ​

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启塔塔

2026-06-04 06:21

#萨巴伦卡无缘法网4强#今年的法网一点也看不懂了，紫薇你一定要争气[捂嘴哭] ​

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启塔塔

2026-06-03 10:04

一早练个胸：绳索夹胸5kg15*4；自由杠铃卧推20kg15*1、30kg15*1、40kg12*3；器械上斜推胸25.5kg15*4；下斜俯卧撑15*4；站姿上斜哑铃夹胸4kg15*4（这种夹胸肯定是要用到肩膀的，注意力放在胸上就好）；双杠臂屈伸15*3；直杆反手直臂下压12.5kg15*3。练完洗洗上班，练胸日要多吃肉[馋嘴] ​

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启塔塔

2026-06-02 17:34

聪明毛太长了 要修一下[哆啦A梦微笑] ​

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启塔塔

2026-06-02 14:31

一边打球一边感受天色的变化 热也是真的很热 特别能理解辛纳中暑后的状态 多跑一下都感觉要噶 所以拿大满贯是有点天时地利人和在里面的[开学季] http://t.cn/AXXb4jZs ​

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启塔塔

2026-06-02 11:53

支持

#警方通报女干部耳环网暴事件#【#2人网暴抗洪女干部被罚#】近日，湖南省石门县遭遇强降雨，一村干部连续多日坚守抗洪救灾一线，却有极个别网民因其接受采访时的配饰，而对其进行无端指责，揣测“耳环有二两重”，并发布“普通农村妇女可戴不起金耳环”“把耳环捐了更感动”等贬低嘲讽类言论，影响恶劣 ​

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启塔塔

2026-06-02 09:27

昨天有事逃了练腿，今天一早练个背： 引体向上10*5； 对握引体向上12*4； 大剪刀拉背35kg15*3、37.5kg15*1； 蹲姿单手拉背12.5kg左右各15*4； 反向自重划船15*4； 上斜俯身绳索划船15kg15*4（有点类似滑雪机）。 练完洗洗上班，晚上再去搞一下我的聪明毛[馋嘴] ​

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启塔塔

2026-06-01 21:48

去年六一还能穿长t，今年怎么这么热！！！ 时光机带我回到了过去[可爱]，你也试试？http://t.cn/A6IaKa3h

冒雨当游客的一天，吃了刺身吃了谷，初号机好帅好帅，我也是！早点回家，明早练腿[馋嘴] ​

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启塔塔

2026-06-01 20:37

这个天打室外真的会打湿，边打边甩汗有多爽，浑身都湿了，谁敢摸[开学季] ​

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启塔塔

2026-06-01 18:02来自 微博抽奖平台

恭喜@盧大安子 1名用户获得【如图背心一件】。微博官方唯一抽奖工具@微博抽奖平台 对本次抽奖进行监督，结果公正有效。公示链接：http://t.cn/AXX2bS6q

你塔的同款背心给姐妹们抽一件，运动穿或者日常穿搭都可，主要是舒服没什么负担，好东西就是要拿出来分享，6月1日晚上6点开奖，颜色和尺码自己选[馋嘴] 话说我现在的肩膀可比两年前（图三）的好看多了呢，没白练。http://t.cn/AX6pCk6E ​

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启塔塔

2026-05-31 11:22

这届法网真的很有看头#高芙无缘法网16强# ​

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启塔塔

2026-05-30 20:10

特地和搭子跑去苏州打了个红土，爽到了，就是废鞋废袜子[馋嘴] ​

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启塔塔

2026-05-30 11:18

一早给胸肩锁骨筋膜拉伸一下，酸酸爽爽，好像被揍了，吃个滨安慰一下，晚上去打红土[开学季] ​

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启塔塔

2026-05-29 23:15

德🐔牛哇 赢了发个粉丝红包 ​

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启塔塔

2026-05-29 22:50

第一盘感觉德约在各种试错，溜一下小朋友，年轻人能跑就多跑跑呗[开学季] ​

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启塔塔

2026-05-29 21:14

比鲁准备好了，就等着看德约vs丰塞卡，这两我都很看好，本届法网男单有看头咯，紫薇你可要为90后争口气呀[开学季] btw0糖淡丽深得朕心！ ​

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启塔塔

2026-05-29 09:46

周五练肩日：史密斯坐姿推肩20kg15*1、30kg12*1、35kg10*1、40kg8*2；坐姿窄距哑铃推肩（双手持哑铃并拢推过头顶伸直手臂）8kg15*4；绳索单手前平举3.5kg左右各15*4；绳索单手俯身飞鸟3.5kg左右各15*4；坐姿俯身飞鸟6kg15*4；站姿常规飞鸟6kg15*4（飞鸟千万别夹后背，要不然容易翼状肩胛，性缩力满满 ​

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启塔塔

2026-05-28 22:15

还以为辛纳这次可以实现金满贯了 老自输给了老己[二哈]#法网# ​

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启塔塔

2026-05-28 20:55

今天有事没练核心，晚上和好搭子约了一场球，顺便试试她的新球拍，320g的ps又种草了，我的拍线也将一触即断。周六约个红土赶一下法网热潮[馋嘴] ​

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启塔塔

2026-05-28 20:50

去年这个时候文毫无悬念进入法网32强，虽然今年不理想，伤病、压力、状态任何一个环节出问题，都可能被无限放大。但是能从一轮游中快速反弹，才是真正冠军心态的体现，文一定可以的，加油吧！ 时光机带我回到了过去[可爱]，你也试试？http://t.cn/A6IaKa3h

最爱看赛点，郑钦文6:2 6:3毫无悬念进入法网32强呀，赛点前那粒高压球打完，郑姐怒吼真是太帅了！！！#法网2025# #郑钦文网前高压暴扣# #郑钦文挺进法网32强# http://t.cn/A6gejz3z ​

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启塔塔

2026-05-27 12:41

访问记录什么时候能出一键删除功能 一个个点很烦的[无聊] ​

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启塔塔

2026-05-27 09:20

练完自恋一下不过分吧[哆啦A梦微笑] http://t.cn/AX6lKMLn ​

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启塔塔

2026-05-27 09:17

一早练个胸➕三头：绳索嘎吱夹胸5kg30*3；平板仰卧绳索夹胸5kg15*3；平板哑铃推胸14kg15*1、16kg12*3（双腿屈膝于胸前）；史密斯上斜推胸30kg15*1、40kg12*1、50kg8*3；极限俯卧撑12*4；双杠臂屈伸15*4；直杆直臂下压15kg12*4。今天总算没有一出门就被牛舔了的感觉[捂嘴哭]咪也开心了，洗洗上班。 ​

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启塔塔

2026-05-26 20:15

#浪姐四公 披哥帮唱#姐姐还是好姐姐 br0导演成功把节目做到头了 ​

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启塔塔

2026-05-26 18:18

你塔的同款背心给姐妹们抽一件，运动穿或者日常穿搭都可，主要是舒服没什么负担，好东西就是要拿出来分享，6月1日晚上6点开奖，颜色和尺码自己选[馋嘴] 话说我现在的肩膀可比两年前（图三）的好看多了呢，没白练。http://t.cn/AX6pCk6E ​

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启塔塔

2026-05-26 15:37

这个天的湿度绝了 真让人不舒服 ​

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启塔塔

2026-05-26 14:01

打球的时候脑子里都是美股走势，就是这么刺激 看完发大财[馋嘴] http://t.cn/AX6NWAmH ​

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启塔塔

2026-05-26 09:24

又是闷热的一天，练个背：引体向上10*5；杠铃划船正手10个➕反手10个为一组，20kg*1、40kg*4；俯身单膝跪姿单手划船16kg15*1、18kg15*1、20kg12*2；器械宽距反手划船30kg15*4；最后再补个二头，直杆二头弯举10kg15*4。练完洗洗上班，同样是流浪动物，猫和狗的卫生状况天差地别，但不影响我都喜欢

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启塔塔

2026-05-25 22:21

#郑钦文发布会哭了#看完钦文的法网比赛就去打球了，输球很正常，没谁能保证一直赢球，未来的路还很长，加油哇！今晚汗量也是有点超过了，体能这块还没输过，发球再好点吧，晚安玛卡巴卡💤 ​

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启塔塔

2026-05-25 13:30

学会了 现在在骨科急诊

一段斯瓦泰克在#法网2026# 的脚步训练，相当引发舒适。推荐给想学滑步技术的球友们，包你们一学就废不用谢[doge] http://t.cn/AX6XCVov ​

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启塔塔

2026-05-25 11:05

现在大满贯赛事还是女单好看，不到最后根本不知道谁能进决赛，没有谁是包的，也算是百花齐放了，我是比较希望萨巴伦卡能拿到法网大满贯的，早日解锁四大满贯。至于男单除了辛纳还能是谁[doge] ​

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启塔塔

2026-05-25 09:18

一早把欠了一周的腿给练了：哑铃单边直腿硬拉10kg左右各15*3；杠铃硬拉40kg15*3（不上大重量，影响我网球表现，只追求功能不追求重量）；双手各持5kg壶铃于胸前弓箭步➕提膝30*4；泽奇深蹲20kg12*4；器械腿弯矩20kg15*4；器械髋内收20kg15*4。练完洗洗上班，话说我现在运动很喜欢穿照片上的背心，里面 ​

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启塔塔

2026-05-24 19:02

粉色倒钩总算来了 这不得冲一下[馋嘴] ​

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启塔塔

2026-05-24 14:19

爽喝[馋嘴] ​

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启塔塔

2026-05-23 17:57

晚上喝什么🥃 ​

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