凯圣王

2026-06-28 17:11来自 微博网页版

继续让玥姐给姐妹们分享激素周期和饮食/训练的关系：女性是"周期型生物"、同步训练是不是灵丹妙药、卵泡期适合做什么、黄体期更适合做什么、断食/限时进食为什么女性要更谨慎、不必断食也能稳定血糖和食欲。理论讲明白以后第六期我准备给姐妹们讲这份女性计划，到时候大家可以根据自己的喜好选择跟练 ​

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凯圣王

2026-05-28 14:36来自 微博网页版

【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第③期二分化计划 第三期先给姐妹们更新答应已久的二分化计划，这计划我一直在不断优化，想着要满足姐妹们的审美和训练需求。在玥姐这个系列给大家分享理论，也给到大家这份计划，计划分为四肢和躯干，兼顾了上肢塑性和臀腿塑性，居家/健身房都可以练。计划详细解 ​

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凯圣王

2026-05-27 14:41来自 微博网页版

【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第②期抗衰 女性系列第二期我跟玥姐一起给大家分享抗衰与健康管理的内容。我先来分享几点：抗糖、戒烟酒、少重加工食品、避免过度日晒、不要熬夜、避免过度肌肉流失、少焦虑不要过度节食。然后玥姐给大家分享：核心抗衰认知、运动抗衰、生活方式抗衰指南、女性抗 ​

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凯圣王

2026-05-25 15:32来自 微博网页版

【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第①期女性力量训练 我跟言鼎动作学苑的院长张丹玥老师合作，给姐妹们带来了女性训练与健康系列视频，第一期分享女性为什么要做力量训练：女性练力量与抗衰/健康的密切关系、存钱不如存肌肉、肌肉如何“稳血糖”“稳状态”、力量训练与骨骼、女性的训练误区、不同 ​

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凯圣王

2026-04-29 18:45来自 微博网页版

【器械技巧系列5——如何练好二头】 怎么练胳膊？怎么上强度？怎么更高效？我跟魔王孙今天一起来开放式地聊一聊这些问题：训练思路、肌肉工作原理、训练技巧、动作选择、身体开发的必要性。兄弟姐妹们搞懂练好手臂的底层逻辑以后可以对一对自己的训练计划，看看有没有需要调整的地方，希望这期视频对大 ​

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凯圣王

2026-04-28 16:04来自 微博网页版

【凯圣王-谭成义三分化⑥——约练背vlog】这期是我跟谭指导约练北理背王的一个volg，边练边聊全过程记录，带大家看看不同训练习惯练背的一些思路和训练技巧，也一起巩固一下三分化练背里说的一些知识点，轻松向啊兄弟姐妹们可以先收藏有时间慢慢看#健身##三分化##练背##北京·拓得时代[地点]# ​

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凯圣王

2026-04-27 18:17来自 微博网页版

【凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌】 三分化跟练第三天是练腿的内容，先由谭指导给大家带来腿部训练前的热身讲解，虎鲸做模特，然后我跟谭指导带大家过一下这天的计划：单腿硬拉、单腿保加利亚蹲、高脚杯深蹲、杠铃罗马尼亚硬拉、山羊挺身。动作要点、组数次数重量我给兄弟姐妹们标在视 ​

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凯圣王

2026-04-26 19:35来自 微博网页版

【凯圣王-谭成义三分化④——跟练背三角肌后束二头】 三分化跟练第二天，我跟谭指导还有北理背王带大家过一遍练背三角肌后束二头这天的计划：单手钢线下拉、单手器械划船、对握下拉、开肘下拉、钢线弯举。我们还是第三视角给大家分析这些动作的注意细节和训练技巧，视频最后是练背这一天谭指导带练的热 ​

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凯圣王

2026-04-24 17:08来自 微博网页版

【凯圣王-谭成义三分化③——名词释义】 三分化第三期，一期视频给大家把三分化视频系列中会提到的组间歇、RM、RPE、公斤、重量的选择、训练频率这些名词解释清楚，大家可以先收藏慢慢听，也可以训练中遇到问题了再回来反复听。跟谭指导分工合作，后面让他给大家讲热身环节和家庭基本功是训练内容#健身 ​

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凯圣王

2026-04-23 20:18来自 微博网页版

【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#健身# ​

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凯圣王

2026-04-22 15:51来自 微博网页版

我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进 http://t.cn/AXx6u0Ii ​

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凯圣王

2026-04-21 17:55来自 微博网页版

【器械技巧系列4——Newtech高位下拉】 Newtech的高位下拉我每个店都安排了，今天让易哥给大家详细分享一下这个器械怎么用。大家先明确训练目标肌群后依次调节器械和身体细节，练背的思路和训练细节也要考虑到，其实这个器械可调节性很强，能练很多部位，调节好了再去训练我个人是感觉很好用的，希望这 ​

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凯圣王

2026-04-20 18:21来自 微博网页版

【器械技巧系列3——蝴蝶机夹胸】 薅易哥的羊毛，给兄弟姐妹们分享一下蝴蝶机夹胸的使用方法：胸大肌的解剖知识、器械调节、肘窝状态、顶峰收缩、呼吸技巧、肩胛细节、练胸思路。最后插个题外话，兄弟姐妹们除了思考训练思路和训练技巧也要多关注一下体态情况，别让体态限制了你的训练效果。#健身# ​

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凯圣王

2026-03-30 16:57来自 微博网页版

【器械技巧系列2——New tech下斜卧推】 今天给大家分享一下我们自己手动“魔改”了的New tech下斜卧推，改动之后原本就好用的器械效果又翻倍了，这条视频介绍了胸大肌的解剖知识、下胸的训练思路、发力技巧和不同发力的区别。希望大家听完这个系列在使用器械训练的时候能更会寻找适合自己的模式#健身# ​

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凯圣王

2026-03-29 16:33来自 微博网页版

【创业29——薅器械羊毛】来上海看展，薅羊毛之旅！感谢Newtech的大力支持！十分感谢全哥对我们的支持！也很感谢Metcon和隶德这些老的合作伙伴的支持！我在这边还体验了罗森很多器械，也是感受了一下国产器械的最高品质，试了好多forward的插片器械，这趟是收获满满啊，接下来跟易哥给大家更新器械讲解 ​

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凯圣王

2026-03-28 18:34来自 微博网页版

【创业28——对自由教练开放】 跟兄弟姐妹们正式宣布一下，西安拓得时代的所有训练馆对所有的自由教练正式开放，大家提前跟前台了解一下馆内的规则即可。很感谢开业以来在馆里拍视频给我们做宣传也跟我们一起共同维护场地的这些兄弟姐妹们，希望能为大家提供一个体验感很好的场地，最后跟大家预告一下 ​

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凯圣王

2026-03-27 21:13来自 微博网页版

【器械技巧系列——马格南详讲】 兄弟姐妹们的器械教练上线啦，今天给大家分享两个马格南的使用技巧，一个是练背阔肌的，一个是练中下斜方肌的。包括器械调整技巧、解剖课堂、离心技巧、握法坐姿细节和训练技巧这些。还是老规矩，兄弟姐妹们想先看哪个器械的讲解在评论区留言就行#健身##马格南##练背# ​

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凯圣王

2026-03-26 16:11来自 微博网页版

【透视学动作④——正反高位下拉的区别】 正手高位下拉和反手高位下拉有什么区别，我先给大家讲一遍，然后再用口袋教练透视化地演示一遍：动作轨迹、握法、肌肉功能、启动顺序、训练技巧、肩关节/肩胛/前臂/背背部肌群/胸大肌的状态。前几期有讲到机械张力，其实大家可以多吃透一下，应用好了很多疑问 ​

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凯圣王

2026-03-24 18:03来自 微博网页版

【创业26——开业后新增器械】 带大家看看北京店开业以后新增了哪些器械，也跟大家聊一下场馆运营的成本和为什么要设立早间卡，我是把场地当成一个产品来看。最后跟大家预告一下，西安二店快开业了，大家敬请期待，西安三店在老钢厂附近，预计三月底开业#健身##力量训练##创业##拓得时代训练馆# ​

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凯圣王

2026-03-23 15:27来自 微博网页版

【创业25—— 一定要有存销比的概念】 临近过年了，跟兄弟姐妹们说一下拓得时代春节期间不放假，营业时间也没有变化，大家不用担心会关门影响大家训练，而且我还安排了一个比次卡合适很多的春节团购，这样对过年期间健身房放假没地方训练的小伙伴来说也十分合适。又是一年，感谢兄弟姐妹们一直以来的支 ​

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凯圣王

2026-03-22 15:46来自 微博网页版

【机械张力】 今天跟后续专门负责文章板块的新伙伴Lee一起给大家讲讲增肌最重要的因素——机械张力：机械张力的底层生理逻辑、“大重量”不等于“高效机械张力”、肌肉募集的“大小原则”与有效强度区间、机械张力≠做功 需要聚焦目标肌肉、力量举与健美的训练差异（目标决定机械张力应用）、力竭的核 ​

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凯圣王

2026-03-21 14:23来自 微博网页版

【卧推系列⑱——13-16周训练计划】 卧推系列最后一个月的训练计划，大家还是要按部就班地做好饮食和睡眠，基本功训练也不能放松，做好疲劳管理，把最后这一个月认真走完，咱们就等着验收成果了，下一份计划是升级版的三分化，敬请期待#健身##力量训练##卧推# http://t.cn/AXfoVwgP ​

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凯圣王

2026-03-19 15:17来自 微博网页版

【卧推系列⑰——腿驱】 在卧推计划进行到最后的这个月，我们来给兄弟姐妹们更新一些能辅助大家提高卧推成绩的技巧，大家可能对腿驱有一些误解，咱们这期讲一下真正的腿驱技巧，包括腿驱的常见错误做法、正确做法和需要注意的细节。兄弟姐妹们看完视频一定要加进自己的训练中去体会一下有什么不同#健身 ​

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凯圣王

2026-02-28 18:18来自 微博网页版

透视学动作③——罗马尼亚硬拉详解 杠铃离身体太远、小腿后移、行程中弯腰、训练中胸式呼吸、膝盖内扣这些罗马尼亚硬拉中的常见错误，髋袖肌群是什么、它们有什么样的作用，罗马尼亚硬拉到底应该怎么做.....这条视频也是大家练好罗拉必收藏的一条视频，下一期想看什么动作还是兄弟姐妹们定#健身# ​

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凯圣王

2026-02-27 18:18来自 微博网页版

【创业24——为什么健身房容易倒闭】 今天分享下很多人关心的一个话题，为什么健身房很容易倒闭？先给大家看看我们上个月到现在的退款记录，然后咱们来分析为什么健身房容易退费？什么是流水？什么是核销金额？什么是成本？我个人认为店与店之间要财务独立，不要加杠杆。向下深根，加强产品，良好的经 ​

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凯圣王

2026-02-26 17:54来自 微博网页版

【创业23——相互选择】 给兄弟姐妹们汇报一下进程，西安三店也刚刚签完，二店正在火热装修中，我把空调新风做了升级，主题选择了古都加龙，我是特别希望能赶在过年的时候让二店跟大家见面。正好也跟大家再贫两句关于我店里定的规则的问题，拓得时代跟用户一定是双向奔赴的，我会尽可能创设一个让大家 ​

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凯圣王

2026-02-24 14:57来自 微博网页版

【透视化学动作②——哑铃推肩详解】 如果你想学会哑铃推肩这个动作，一定要收藏这条视频，它包含了你需要注意的全部干货。视频用透视化的角度给大家展示了从肩胛到肌肉，每一个肌肉群每一个关节是怎么参与怎么运动的，通俗易懂好上手，是大家要学哑铃推肩肯定收藏的一个视频#健身##口袋教练##3D透视# ​

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凯圣王

2026-01-31 17:26来自 微博网页版

透视学动作①——卧推详解 新系列，用3D解剖功能给大家演示一下透过皮肤更直观地了解各种健身动作动作完成的过程。这条先跟大家分享卧推动作：离心阶段、向心阶段、主要肌群作用、肩关节作用、卧推中稳定肌群作用、肩袖肌群作用。兄弟姐妹们可以把想知道的动作打在评论区，我们挑最多的更新#健身##增肌 ​

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凯圣王

2026-01-30 19:12来自 微博网页版

【创业22——退款】 “随时退款是我们的服务之一”，拓得时代将包括这句话在内的退款相关规则都明确展示在场馆入口处。正好最近北京店和西安店都新推出了早间年卡，我们为很多本就是固定早间训练且符合要求的会员主动退还了差价，大家都十分感动。其实我觉得，良好的退款机制对会员来说是多了一个选择 ​

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凯圣王

2026-01-29 22:55来自 微博网页版

【蛋白质摄入量详讲】 很多兄弟姐妹经常会问我很多关于蛋白粉的各种问题，所有这期我决定好好跟大家讲讲蛋白质的摄入量（不是广告），增肌期应该摄入多少；减脂摄入多少；老手怎么摄入蛋白质；新手怎么摄入蛋白质……希望这个视频能帮大家搞清楚关于蛋白质摄入的问题#健身##饮食##蛋白质##增肌##减脂# ​

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凯圣王

2026-01-28 22:01来自 微博网页版

【把哑铃夹胸当功能训练】 今天这条视频给大家分享一个可以恢复胸大肌延展性的动作——哑铃夹胸，兄弟姐妹们可以把它放在训练第一个动作当做热身激活，也可以放在训练最后：结论纠偏、动作定位、要点教学、持续张力、代练纠错、迁移价值、总结。大家可以试一试这个动作，看看能不能帮你们解决问题#增肌 ​

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凯圣王

2026-01-27 19:12来自 微博网页版

【卧推系列⑯——9-12周训练计划】 继续更新卧推系列第三个周期的训练计划，我跟奶牛给大家再统一回复一下问的比较多的问题：是否需要测试极限重新预估训练重量、第三周期与前两周期的核心区别、训练关键原则-保证质量不要随意、握距相关疑问解答、正式组前重量递增的原因与方法、神经开发阶段的基本功 ​

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凯圣王

2026-01-26 18:07来自 微博网页版

【蹭饭十二——掉肌肉详解】 很多兄弟姐妹会问我掉肌肉的问题，正好很久没拍蹭饭系列了，这期给大家分享一下到底怎样才会掉肌肉：掉肌肉的核心诱因、激素水平对肌肉的影响、新手与老手掉肌肉的差异与疲劳管理、碳水与有氧对肌肉的影响、力量训练后是否做有氧&热量/氮平衡、蛋白质摄入&微量营养素的重要 ​

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凯圣王

2026-01-23 19:24来自 微博网页版

【创业21——店庆感慨】 有很多热爱健身的兄弟姐妹想加入这个行业，他们经常会问健身行业有前景吗？想加入这个行业应该怎么做？我个人认为健身跟其他行业一样都是需要不断学习的，拿拓得时代的教练们来说，我会狠抓他们的训练计划、理论知识、上课质量还有他们自己的训练，我觉得像拓得时代的教练，他 ​

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凯圣王

2026-01-22 21:07来自 微博网页版

【卧推系列⑮——双杠臂屈伸】 卧推系列里的双杠臂屈伸，挺多人在纠结到底是练三头还是练胸，细节该怎么做，那么咱们这期加急讲一下这个动作：动作前提与下胸塑形做法、第一种做法的错误/规避与示范、伸肘力量训练做法与训练逻辑、第二种做法价值与训练原则。希望对大家有帮助#健身##力量训练# ​

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凯圣王

2026-01-21 17:40来自 微博网页版

【卧推系列⑭——斗牛犬握】 上次奶牛讲完握法兄弟姐妹们有问到卧推塌腕的问题，今天让奶牛继续给大家分享：斗牛犬握法动作要点、常规握法与斗牛犬握的区别、斗牛犬握法常见不适及原因、正确动作调整、肩部不适的其他潜在原因、过渡与防护建议。大家看完可以对比自己训练的习惯感受一下#健身##力量训练 ​

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凯圣王

2026-01-20 18:32来自 微博网页版

【卧推系列⑬——哑铃推肩】 今天这期视频给兄弟姐妹们分享几个推肩的小技巧：核心呼吸技巧、哑铃拿放与幅度控制技巧、“沉肩”指令的常见误区与正确做法、推肩动作风险的根源与解决思路、坐姿与动作细节优化、呼吸与动作协同的实操验证。其实有的技巧已经分享过了，可能兄弟姐妹们看完没有实操，练得 ​

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凯圣王

2025-12-30 14:43来自 微博网页版

【大剪刀使用技巧详讲】 好久没分享动作了，今天咱们分享一个能让背部更立体、正面更显宽的动作——大剪刀器械练上背：动作体位与方向、发力顺序与运动幅度、常见错误与纠正、呼吸与节奏、训练原理探讨、匀速与发力顺序、大臂内收的重要性、器械替换与单手优势。咱们这条讲单手做这个动作，方便大家找 ​

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凯圣王

2025-12-29 15:18来自 微博网页版

【创业⑳——拓得时代五周年碎碎念】 一转眼创业到现在，拓得时代都五周年了，回想最开始创业的时候，摸索着拍视频发视频，靠着兄弟姐妹们的评论弹幕回血，线上训练营也是那时候开的。从三五个人一步一步走到工作室挤满了会员，后来又开了康复课程，开了六家康复门店，拓宽场地开了北京西安两家铁馆， ​

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凯圣王

2025-12-28 16:48来自 微博网页版

【卧推系列⑫——卧推动作分享】 从这期开始给兄弟姐妹们更新卧推计划相关的所有动作分享，今天这期视频让奶牛给大家分享卧推的技巧和心得：卧推握距与握法、卧推身体姿态与出杠、卧推动作执行、卧推常见问题与解决、卧推前热身动作。大家还是有什么问题及时在群里交流就行#健身##力量训练##增肌##卧推 ​

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凯圣王

2025-12-26 17:15来自 微博网页版

【卧推系列⑪——5到8周计划】。更新第五周到第八周这4周的计划，包括这部分计划的说明、执行的细节、RM换算表、RPE表、基础代谢率、BMI与体脂对照图，兄弟姐妹们练的过程中有什么问题群里交流就行#健身##力量训练##卧推##拓得时代训练馆# ​

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凯圣王

2025-12-25 14:43来自 微博网页版

【卧推系列⑩——饮食】 群里有的兄弟姐妹问如何增肌，有的兄弟姐妹问怎样同时兼顾减脂，那么今天这期视频咱们来讲讲如何针对这份计划来饮食：四宫格身材分类与饮食方向、增肌理念、计划执行提前、训练频率与热量摄入规则、营养素比例、饮食细节、补剂认知、计划执行提醒。#健身##力量训练# ​

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凯圣王

2025-12-24 13:57来自 微博网页版

【创业⑲——为了西安大采购】 又出差了，带兄弟姐妹们看看西安二店准备开工了，然后赶到南通Newtech总部把器械订好了，我准备把西安二店包括后面几家的器械都定了，正好感受一下新器械，10家店开整！尽我所能给西安的兄弟姐妹们打造出环境、卫生、器械、舒适度都在线的健身房，构建让大家能随时退出的 ​

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凯圣王

2025-12-23 17:31来自 微博网页版

【卧推系列⑨——前四周计划 收】更新一下前四周的训练计划，大家要把RM作为训练的参考，要严格执行RPE，不要激进，动作中也要注意细节，希望兄弟姐妹们都能稳扎稳打地进步！海豹划船可以用坐姿宽把的平拉替换；推肩是坐姿，推杠铃哑铃都行，但是不能做实力举；澳式引体和俯卧撑两个动作实力很强的同学 ​

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凯圣王

2025-12-22 13:41来自 微博网页版

【卧推系列⑧——RPE RM代入】 关于这份计划可以增肌还是可以增力？自己可以增加一些训练吗？如何选择自己的重量？这样的问题感觉兄弟姐妹们很多人都有，所以这期视频带大家来解读一下计划：窄推不能触胸的问题、训练重量选择方法、训练计划的增肌逻辑、核心动作解析、其他核心动作注意事项、腿部训练 ​

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凯圣王

2025-12-21 12:47来自 微博网页版

今天给大家分享一下我认为冬训中最强的buff——睡眠：睡眠的重要性被忽视、睡眠对训练与健康的核心作用、影响睡眠质量的六大关键因素、提升睡眠质量的六大实操方法。听起来好好吃饭好好睡觉是很简单的事，但如果真的能把这些做好对训练是大有裨益的，兄弟姐妹们一定要重视睡眠！#健身##力量训练##睡眠# ​

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凯圣王

2025-12-20 14:40来自 微博网页版

【卧推系列⑥——热身跟练】 最近群里有不少兄弟姐妹问训练前如何热身？练前做哪些功能开发训练？今天联合叶师傅给大家出一个卧推系列第一个月的跟练内容，每天12-15分钟，做好基本功开发和热身：手腕摆放、磁铁手腕、肩胛操、兽式支撑、蟹式支撑、脊柱伸展、脊柱屈曲。大家一定要重视基本功的开发和热 ​

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凯圣王

2025-12-19 12:45来自 微博网页版

【卧推系列⑤——组间休息】 这条视频咱们讲一下组间歇如何调整：组间休息的核心逻辑、不同训练类型的组间休息建议、组间休息的执行细节、计划相关补充说明。另外我在片尾回答一下兄弟姐妹们在群内提出的一些计划相关的问题，大家一边跟计划有什么问题一边在群里交流就可以#健身##力量训练##冬训##卧推 ​

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凯圣王

2025-12-18 15:03来自 微博网页版

【卧推系列④——RPE】 这期视频咱们详细讲讲RPE，也就是自我感知强度：RPE的定义及重要性、RPE的具体应用、为什么使用RPE而非固定重量、如何判断RPE、RPE在不同次数组中的准确性、RPE与训练进步的关系、RPE与神经状态/饮食/睡眠的紧密联系、实际训练中的RPE应用心理、训练中的不适处理、训练中的能量 ​

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2025-11-30 12:54来自 微博网页版

【卧推系列③——训练计划前两周】 卧推系列的计划是一份线性计划，训练整体推进16周，每四周一个周期，今天这条视频给大家分享第一个周期的训练计划，一些注意事项和给兄弟姐妹们的建议都在视频里了，刚开始训练大家可能会发现自己有挺多小问题，没关系，我们发现问题解决问题，跟着计划去不断提高自 ​

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凯圣王

2025-11-29 17:39来自 微博网页版

【卧推系列②——RM至关重要】 接下来这两期来给大家分享两个很重要的健身单位RM与RPE，今天先讲RM：RM的定义与核心作用、运动强度与功能系统的关联、RM与增肌的关系、RM的实际应用、RM与训练周期的对应、RM转化表的使用、RM的浮动性与注意事项。想跟这份卧推计划的兄弟姐妹们一定要熟读RM吃透RM#健身# ​

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凯圣王

2025-11-28 14:32来自 微博网页版

【卧推系列先导片】 卧推系列，一二三开机！我准备招募1000個小伙伴儿，跟我們一起完成冬訓，这个系列包含RPE周期计划、身体功能开发、辅助项训练、训练动作讲解和名词讲解。我们的目标是增长10kg到20kg的卧推重量，感兴趣的兄弟姐妹们可以加入进来，四个月后看看最终的成果#健身##力量训练##卧推# ​

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凯圣王

2025-11-27 15:37来自 微博网页版

【生活化减脂分享】 很多兄弟姐妹问为什么感觉比之前容易胖了，怀疑自己是不是代谢下降了或者是上年纪了，其实还是热量的事儿，这期我给大家唠一下为什么感觉比以前容易胖，然后分享一些生活化减脂的思路和方式，其实减脂是比较简单的事儿，大家别太焦虑#饮食[超话]##热量##减脂##健身# ​

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凯圣王

2025-11-26 13:53来自 微博网页版

【戒烟过程分享】 最近直播很多人问我怎么戒烟？这条视频跟兄弟姐妹们分享一下我的戒烟过程和心路历程：抽烟和戒烟的缘由、戒烟生理阶段、戒烟心理阶段、戒烟行为阶段、戒烟总结。我在这里提前声明一下，这条视频仅代表个人观点，仅为分享！另外视频最后加了一个拓得时代杯的力量举比赛彩蛋~#健身# ​

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凯圣王

2025-11-25 14:10来自 微博网页版

【增肌饮食误区详讲】 最近我发现很多人的饮食都犯了一个错误，很多人都觉得自己一直都有好好控制饮食，为什么没进步还胖了？大家在饮食上面一定要正确看待热量！这条视频我跟大家聊聊具体如何实操。有我视频内说的情况的兄弟姐妹们你们可以试试视频末尾这个方法，执行两三个月看看是什么效果#增肌# ​

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凯圣王

2025-11-24 19:40来自 微博网页版

【碳水化合物详解】 今天咱们聊聊碳水应该怎么吃：什么是碳水化合物、碳水化合物的三种储存方式、碳水化合物在体内的工作原理、碳水化合物的运动表现、增肌如何补充、碳水选择、热量对训练的影响。看完视频兄弟姐妹们可以回顾一下自己平日摄入碳水的情况，看看有没有需要调整的地方#增肌##碳水##健身# ​

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2025-10-31 14:35来自 微博网页版

【自由与器械】 关于自由训练还和器械训练还是不少兄弟姐妹们会纠结要怎么二选一，其实训练不用考虑那么多非此即彼，都是实现目标的工具。大家可以分别明确一下自己的目标、现状与实现路径，然后去选择更适合自己的方式就可以，希望这期视频能帮大家缓解一些焦虑#健身##自由训练##固定器械##力量训练# ​

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2025-10-30 12:40来自 微博网页版

【皮质醇详讲】 很多健身的兄弟姐妹一听皮质醇就色变，这一期我跟大家一起聊聊皮质醇：皮质醇的作用、高皮质醇的表现、为什么会有高皮质醇、如何降低皮质醇。皮质醇高的兄弟姐妹们可以试着去调整一下自己的饮食、睡眠、训练、压力这些方面，看看是不是会对你们有帮助#健身##皮质醇##饮食# ​

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凯圣王

2025-10-29 13:58来自 微博网页版

【FMS七项运动筛查详讲】 这期视频我们请到了北京言鼎动作学苑的张丹玥校长，来给大家讲解FMS的七项运动筛查，一起来了解FMS是什么，怎么用，筛查出结果后如何处理：功能性动作筛查FMS（深蹲/跨栏步/直线弓步蹲/肩部灵活性/主动直腿上抬/躯干稳定性俯卧撑/旋转稳定性）、MCS运动控制筛查（下肢/上肢） ​

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凯圣王

2025-10-28 16:05来自 微博网页版

【蹭饭⑪——素食主义】 蹭饭十一期，咱们来聊聊素食主义：纯素食主义、蛋白质与成本、分类难度、骨骼与草酸、热量与激素、常见误区、可行方案、总原则、三天膳食回顾。兄弟姐妹们好好吃饭真的是一件很重要的事，看完视频大家可以回顾一下自己的饮食，看看有没有需要调整的地方#健身##饮食##素食主义# ​

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凯圣王

2025-10-25 17:37来自 微博网页版

【蹭饭十——备赛最后两周】 运动员备赛最后两周的脱水冲碳怎么操作如何调整？今天这期蹭饭视频咱们来聊聊备赛后期的内容：备赛计划的认知/操作误区、备赛计划的最后两周实操、传统和健体备赛的实操区别、科学操作备赛、营养素对备赛的重要、备赛期的有氧和力训安排、备赛上台前的能量补充、女性运动员 ​

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凯圣王

2025-09-29 21:09来自 微博网页版

【哑铃推肩与哑铃侧平举详解】 哑铃推肩与哑铃侧平举哪个动作练肩好，很多兄弟姐妹会在练肩的时候有这样的疑问，这期视频咱们从杠杆的角度来分析一下这两个动作在训练中的不同：阻力臂的变化、强度大小、孤立程度、难度大小、动作节奏区别、如何利用杠杆原理上重量。还是那句话，动作不是非此即彼的， ​

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凯圣王

2025-09-28 16:04来自 微博网页版

【直臂下压详解】 今天这期视频咱们讲解一个动作——直臂下压：器械高度与握法、姿势与幅度、向心与离心、变式与进阶、动作节奏与效率。这个动作可以安排在练背的第一个动作，也可以安排在最后一个动作，兄弟姐妹们看完视频可以试试，找一下背阔肌的发力感觉#健身##直臂下压##练背##背阔肌# ​

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凯圣王

2025-09-26 19:29来自 微博网页版

【全身功能性筛查与跟练⑥——骨盆前倾】 久坐久站腰酸背痛？深蹲硬拉俯身划船感觉腰压力太大？有可能跟骨盆前倾有关。这期视频还是由拓得时代肌肉松解馆北京店长阿亮给大家分享一下骨盆前倾体态的相关内容：骨盆前倾的核心影响、骨盆前倾的形成原因、骨盆前倾的筛查方法、骨盆前倾的处理三步法。兄弟 ​

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凯圣王

2025-09-25 14:20来自 微博网页版

【全身功能性筛查与跟练⑤——肘外翻】 这期视频让北京康复店店长阿亮给大家讲一下肘外翻：什么是肘外翻、肘外翻的危害、跟练解决手法三个。如果大家有肘外翻的情况，可以跟着这三个步骤大家一步一步按照顺序跟练。还有什么问题兄弟姐妹们可以打在评论区#健身##拓得时代训练馆##肘外翻##跟练# ​

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凯圣王

2025-09-24 15:41来自 微博网页版

【创业⑱——一线有神灵】 之前在马登家看见“一线有神灵”这句话很有共鸣，所以开业以来我也一直在前台在巡场，也不断调整了很多店里的小细节，如果后面大家还有什么建议和意见一定指出来，我希望能跟兄弟姐妹们一起创造一个很好的环境大家一起进步#健身##力量训练##健身房[超话]##创业# ​

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凯圣王

2025-09-22 14:37来自 微博网页版

【创业⑰——精耕细作】 拓得时代追求的就是精耕细作，西安店这边已经给大家安排好康复松解咨询岗了，16吨配重片保证大家就近找够片，保洁每15分钟重新打扫卫生间更衣室，APP也在稳步上线中，教练们不上课的时候就在学习，不断提高自己的专业能力……现在公司每天都有更好的变化，大家也是每天都有进步 ​

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凯圣王

2025-09-21 15:02来自 微博网页版

全身功能性筛查与跟练④——头前移 咱们这期还是由北京拓得时代肌肉松解馆的店长阿亮来给大家分享容易影响美观又影响训练的体态问题——头前移：头前移筛查、头前移的影响、头前移缓解方法。兄弟姐妹们如有需要可以跟练试试，希望对大家有帮助#健身##头前移##不良体态##跟练##北京·拓得时代[地点]# ​

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凯圣王

2025-09-20 14:47来自 微博网页版

【创业⑯——完善细节】 又来西安了，把新店里的各种细节完善了一波：场中坐凳、毛巾、酒精喷壶、防滑地台、控温通风、巡场收片……小德他们也到西安了，现在还有肌肉松解免费咨询。还有不少要完善的点都在安排中了，希望能跟兄弟姐妹们一起维护好咱们共同的训练环境#拓得时代训练馆# ​

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凯圣王

2025-09-10 14:12来自 微博网页版

【创业⑮——健身行业越来越好啦】 西安店开业了，近期我们会不断完善店内的各种小设施小工具，后期我们还会设置一个场地维护的岗位，帮助大家一起遵守店内一些规章制度，一起维护好共同的健身氛围！十分感谢所有支持我们的兄弟姐妹们，我们是双向奔赴！#健身##力量训练##健身房##中式铁馆# ​

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凯圣王

2025-08-28 18:15来自 微博网页版

【创业⑭——梦想中的游乐园】 拓得时代训练馆西安店开业啦！今天我就在新店里训练，感觉店里人山人海，两千平已经快满了，十分感谢大家的支持！希望西安的兄弟姐妹们能喜欢这家店！#健身##力量训练##健身房##中式铁馆##北京·拓得时代[地点]# http://t.cn/AXvnttBS ​

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凯圣王

2025-08-27 15:54来自 微博网页版

【创业⑬——西安拓得时代训练馆8月15日开业】 拓得时代训练馆西安店明天（8月15日）开业！我给大家介绍一下年卡发售、次卡发售、场地面积、器械配置、馆内要求。上条视频还没摆器械，现在带大家一起看看即将开业的馆内森林般的排排器械，明天14:00我在馆里等着兄弟姐妹们！#健身##力量训练##健身房# ​

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凯圣王

2025-08-26 14:39来自 微博网页版

很多人开玩笑说大东减肥越减越肥，正好今天大东来店里，我提前准备了十个问题，咱们看看大东他减脂路上有没有踩中这些坑，大家也可以看看自己踩过这些坑吗：过量摄入蛋白质、只看体重不看体脂、大运动量低碳水、营养不良、超低热量与代谢补偿……然后一起聊一下减脂的合理方式。希望兄弟姐妹们都能通过 ​

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凯圣王

2025-08-21 14:06来自 微博网页版

【坐姿器械推胸详解】 练胸肱三头肌有感觉但是胸部没有感觉？今天这期动作讲解咱们来讲讲这个坐姿器械推胸的细节：握距、离心阶段肩胛状态、对沉肩的理解、手腕姿势不当、呼吸方式、发力方向、顶峰收缩、小臂长度与大臂水平外展角度的关系、离心阶段行程、发力习惯。希望今天分享的小技巧对大家有帮助 ​

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凯圣王

2025-08-20 18:01来自 微博网页版

【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身##高位下拉##练背##健身房##北京·拓得时代[地点]# ​

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凯圣王

2025-08-19 16:00来自 微博网页版

【全身功能性筛查与跟练③——胸椎灵活度】 深蹲腰代偿？硬拉胸椎处于含胸状态？练背时两侧发力不同，有大小背的情况？有可能是胸椎灵活度受限了，这期视频让阿亮给大家详细讲讲相关问题：胸椎灵活度的重要性、自我筛查、纠正训练方案、胸椎屈曲受限纠正、胸椎旋转活动度受限纠正、注意事项。这些动作 ​

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凯圣王

2025-08-18 15:08来自 微博网页版

【创业12——西安拓得时代训练馆筹备中】 拓得时代训练馆西安店马上就要开业了，我来西安这边出差看看进度，先带大家看看馆里的格局：有氧区、松解区、哑铃区、造型室。练完再商定一下订购器械、器械进场、开业时间、开业活动、开业定价，最后给兄弟们看一下西安训练馆的器械清单#力量训练##健身##开业 ​

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凯圣王

2025-08-14 15:42来自 微博网页版

蹭饭第九期，咱们来聊聊睾酮：睾酮与饮食基础、双氧睾酮与睾酮的区别、睾酮的生理作用、影响睾酮的关键因素、训练与睾酮的关系、睾酮与年龄/恢复、睾酮的“双刃剑”与其他影响因素。希望这期视频对大家有帮助#饮食##力量训练##健身# http://t.cn/A6sCRcuK ​

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凯圣王

2025-08-06 16:32来自 微博网页版

【全身功能性筛查与跟练②——肱骨前移】 肱骨前移怎么办？感觉练背、推胸、推肩都有影响！全身功能性筛查第二期咱们来讲讲大家问得最多的肱骨前移，还是让阿亮来给大家详细解析：圆肩与肱骨前移区分、筛查方法、解决方法。觉得有帮助的兄弟姐妹们可以收藏一下这个系列#健身##力量训练##肱骨前移# ​

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凯圣王

2025-07-27 15:37来自 微博网页版

【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身# ​

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凯圣王

2025-07-24 16:59来自 微博网页版

【蹭饭八——水果详解】 蹭饭系列继续更新，这一期咱们聊聊水果：大众对水果的误解、水果的属性与分类、健身人群的水果误区、七大营养素与水果价值、果糖的真相与适用场景、破除谣言与食品安全、健身饮食的反思、水果的实践建议、循证科学与量的平衡、总结。这期视频内容比较多，希望对减脂和增肌的兄 ​

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凯圣王

2025-07-22 19:39来自 微博网页版

【补剂⑨——鱼油详解】 补剂系列继续更新，这期讲鱼油：脂肪分类、Omega3的来源、鱼油的选择、鱼油的食用与注意事项、总结。鱼油在大家的生活中很常见了，很多兄弟姐妹问鱼油相关的问题，所以这期视频咱们详细讲讲，希望对大家有帮助#健身##补剂##鱼油# http://t.cn/A6kd1Okm ​

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凯圣王

2025-07-17 17:18来自 微博网页版

【全身功能性筛查与跟练①——肩关节】侧平举或者做推类动作的时候肩弹响？这要怎么解决？会影响训练吗？今天让阿亮把肩关节的功能和作用、肩弹响的可能原因、自我解决和跟练这几方面给兄弟姐妹们详细分享出来，希望能帮大家更好地训练。这个准备从头到脚出一个系列，大家觉得有用的话可以先点个收藏 ​

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凯圣王

2025-07-14 14:23来自 微博网页版

【创业⑪——教练考试】 每周一考，这周考馆里教练们的题目是运动营养和解剖方面的，后面的考试还会涉及训练、生理生化……拓得时代的教练们都要不断学习，无论是训练还是理论知识，不断提高，这样才能放弃销售#健身##力量训练##健身房# http://t.cn/A6kJF5SC ​

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凯圣王

2025-07-07 16:35来自 微博网页版

【创业⑩——场地介绍】 今天这条视频给兄弟姐妹们详细介绍一下拓得时代训练馆（北京店）现在的场地：卧推区、深蹲区、胸肩区、哑铃区、练背区、练腿区、腿后侧区、拉伸区、二楼臀区、二楼可视卧推区、松解部门、休息区、咖啡水吧区。感谢大家一路以来的支持，接下来我也会在这个新的场地给大家产出更 ​

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凯圣王

2025-06-28 18:53来自 微博网页版

【创业⑨——梦想照进现实】 拓得时代训练馆开业了，最近很多朋友都来训练，带兄弟姐妹们一起看看拓得时代的钢铁森林。从装修，到器械进馆，到开业，到大家来正常训练，这一路很感谢大家的支持和信任！#健身##中式铁馆##创业##拓得时代训练馆# http://t.cn/A6D6gz6R ​

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凯圣王

2025-06-27 18:23来自 微博网页版

【Y字侧平举详解】 赶上新店开业，正好努哥也在，今天这条视频我们一起给兄弟姐妹们来一期久违的动作讲解——Y字侧平举：滑轮调整、初始角度、动作行程、与其他练肩动作比较、训练安排、能否上重量、是否力竭。好久没拍动作了，如果大家喜欢这个系列，开业以后我慢慢把店里的器械使用都拍一遍#健身# ​

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凯圣王

2025-06-26 18:57来自 微博网页版

【补剂⑧——蛋白棒详解】 咱们补剂第八期一起来聊聊蛋白棒，蛋白棒是什么、蛋白棒的配料表、能不能用蛋白棒补充蛋白质、蛋白棒可以怎么吃。这个内容比较简单，但是问的兄弟姐妹们也不少，希望这期视频对大家有帮助#健身##补剂##蛋白棒# http://t.cn/A6DVmSpS ​

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凯圣王

2025-06-25 14:05来自 微博网页版

【补剂⑦——咖啡因详解】 咖啡因在大家的生活中十分常见了，很多兄弟姐妹问相关的问题，所以补剂第七期咱们就聊咖啡因：空腹有氧+黑咖啡的效果、咖啡与生活习惯、咖啡因副作用与风险、喝咖啡的时间与注意事项、常见误区。希望这期视频对大家有帮助#健身##补剂##咖啡##咖啡因# http://t.cn/A6DqJXpg ​

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凯圣王

2025-06-23 17:10来自 微博网页版

【补剂⑥——促睾详解】 补剂第六期咱们来给兄弟们聊聊促睾这个话题：精氨酸/瓜氨酸、ZMA、土克甾酮、天门冬氨酸、中式“补剂”、自然提高睾酮的核心。咱们主要介绍了直播和视频评论区大家比较常问的，希望这期视频对大家有帮助#健身##补剂##中式铁馆##促睾# http://t.cn/A6DLDcuB ​

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凯圣王

2025-06-20 16:29来自 微博网页版

【补剂⑤——酒精详解】 训练能不能喝酒？喝酒以后会白练？这类问题出现得十分频繁，所以补剂第五期，咱们聊聊比较新颖的主题——酒精（未成年禁止饮酒）：酒精的热量与肥胖风险、酒精的代谢路径与毒性、酒精对健康的多重影响、饮酒的建议与风险控制、酒精与其他活动的禁忌。希望对大家有帮助#健身# ​

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凯圣王

2025-06-12 13:51来自 微博网页版

经过日夜筹办，拓得时代训练馆北京新店6月7日开业了！这条视频给大家介绍一下新店各个环节的内容和规则：次卡/月卡/年卡、肌肉松解项目、私教课、训练馆注意事项、营业时间。场馆内的器械使用方式开业后我再出视频给大家讲解使用方式。兄弟姐妹们咱们开业见！#健身##中式铁馆##创业# ​

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2025-06-09 15:24来自 微博网页版

【补剂④——谷氨酰胺详解】 补剂第四期，今天给兄弟姐妹们聊聊谷氨酰胺：谷氨酰胺的现状与争议、核心功能、使用场景、适用人群、普通人群使用。这个补剂比较简单，不过大家问的也挺多，能讲的点差不多都讲到了，希望对大家有帮助#健身##补剂##谷氨酰胺# http://t.cn/A6eakRfr ​

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凯圣王

2025-06-05 13:51来自 微博网页版

【蹭饭七——抗氧化详解】 蹭饭七，还是我跟陈石老师、力量矩阵一起，今天给大家聊聊抗氧化，姐妹们可以看过来了：抗氧化/抗糖化、饮食与抗衰、睡眠与压力管理、保健品与误区、护肤科学、抗衰老基因与个体差异。依旧是长视频，大家可以收藏起来慢慢看#健身##补剂##抗氧化# http://t.cn/A6etZDTY ​

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凯圣王

2025-05-26 15:06来自 微博网页版

【创业⑥——新馆装修进展】 兄弟姐妹们比较关心北京西安两个新馆的装修进展，这条视频我带大家看看北京这边的馆，顺便跟大家说一下新馆开业以后的价格、业务和进馆训练的会员注意事项，本着先明后不争的原则，希望以后在馆里训练的兄弟姐妹都能有一个舒服的氛围，咱们开业见#健身##创业##中式铁馆# ​

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凯圣王

2025-05-25 18:26来自 微博网页版

【补剂③——支链氨基酸详解】 补剂第三期，咱们聊聊支链氨基酸。这个兄弟姐妹们问的也很多，大家在使用上有不少误区，对其作用也有些争议。视频里一起分享了支链氨基酸的作用、它的使用场景和使用建议，下一期讲谷氨酰胺，大家可以先收藏慢慢看#健身##补剂##饮食##支链氨基酸# ​

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凯圣王

2025-05-23 19:02来自 微博网页版

【补剂系列②——蛋白粉】 补剂第二期，我和陈石老师、力量矩阵一起给大家聊聊蛋白粉，这也是兄弟姐妹们问得最多的补剂之一:蛋白粉怎么选、怎么搭配饮食、副作用、使用量和频率、不同人群如何选择蛋白粉。大家了解好蛋白粉的相关知识点，一定要合理使用补剂#健身##补剂##蛋白粉# http://t.cn/A6gTFtXX ​

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凯圣王

2025-05-16 15:16来自 微博网页版

【补剂系列①——肌酸详解】 兄弟姐妹们经常会问一些补剂的相关问题，所以我准备专门开一个补剂系列来给大家分享一些补剂的相关内容。这期我跟陈石老师、力量矩阵还有一涵一起给大家把肌酸详细聊聊：肌酸的基本作用、补充方法、副作用和注意事项、与其他补剂/营养的配合、肌酸产品选择、减脂期使用问题 ​

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凯圣王

2025-05-12 13:34来自 微博网页版

【髋外展不对称详解】 深蹲时髋外展不对称但是不知道怎么办？这条视频让一涵给大家从常见问题、潜在原因、评估方法、解决方案到注意事项一起分享出来，大家可以先收藏，边看完边结合实践找一找适合自己的调整方案#健身##髋外展##身体功能##跟练##北京·拓得时代训练馆[地点]# http://t.cn/A6gAbzq0 ​

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凯圣王

2025-05-07 14:58来自 微博网页版

【蹭饭番外】 有兄弟跟我说一天吃2000大卡也吃不饱，我看了一下他吃的食物能量密度都很高，这期蹭饭番外我在家吃饭，正好一起给大家分享一下同样热量不同食物之间的区别，带大家复习一下饮食一些相关的基础知识点#健身##减脂##饮食##北京·拓得时代训练馆[地点]# http://t.cn/A6druIgJ ​

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