#我喜欢不着急的人#
面诊日记：蛋白质缺乏会导致垮脸和便秘
昨天两个面诊案例值得记录
1、看上去吃得很清淡“健康”，却长期便秘。
2、明明很瘦（身高168，115斤）却显脸大浮肿垮脸？

第一位，便秘问题。
她很注重饮食清淡和健康，我让她把每天吃什么发我。🔥救命！这样吃早餐＝给肠道“灌水泥”+“灌糖浆”｜便秘人避雷

🥬雷区1：蔬菜煮熟吃，水果直接吃，千万不要打成蔬果昔！
纤维“打废”了，维生素C迅速消失
在肠道里吸水后→糊成水泥状粪团，蠕动越弱的人，堵得越死！

🍳雷区2：一天饮食蛋白质几乎为0‼️
实在不爱吃肉可以用大豆制品，鸡蛋，鱼，海鲜代替，每天一杯无糖豆浆+2个鸡蛋已经可以满足一天蛋白质所需（搞那么复杂干嘛啊！）

💥雷区3:纯碳水暴击，升糖如过山车
以为粗粮健康[黑线]
小米粥+红薯+水果昔＝三倍糖分叠加
且完全无蛋白质和脂肪来缓冲吸收

🥶附加暴击：早起空腹灌300ml凉蔬果昔
太寒了。脾阳虚的人直接“熄火”，很多人长期喝蔬果汁发现月经不来了。

第二位：脸大垮脸，不是体重问题，是体脂率太高了。（她本来找我看黄褐斑，但我觉得更大的问题是垮脸）

蛋白质+运动不足=体脂率高，就会出现垮脸
（这张照片不是花粉本人，网上找了类似图片）
看皮肤轮廓可以预测体脂率，这张图的体脂率应该在35%

所以，
重新检查自己的一日三餐，优质蛋白质+优质碳水+维生素纤维+水有没有吃够（有些人虽然吃得很撑，但都是碳水的）

最后就是运动！
45岁后我才加强了运动习惯。也正好符合最近《人民日报》提倡的运动标准：快走+力量+少久坐

每周4-5次健走4公里。
弹力带肩背训练，深蹲+腰腹运动每天1小时
（碎片休息时间做，不需要连续1小时的，每天很容易满足）

宝宝们，行动起来。
#健康养生[超话]##朵妈的正念练习##健康生活#