[老师爱你]好皮肤食谱（但是本人皮肤属于t区油皮，不喜欢的可以不看）

1、很少很少吃油炸和烧烤，粉是几乎不吃的，以及奶制品，包括酸奶，牛奶，我觉得这些东西吃了以后长痘痘很厉害，尤其是奶制品。

2、补充维生素d，目前是一天一粒，因为我们晒太阳不足，补充这个以后身上的淤青有少一些不知道是不是错觉？睡眠会相对好一些。

3、一天一杯美式，不喝多，杜绝或者很少喝碳酸饮料以及各种奶饮品，奶茶一个月不喝一次，或者喝一次但是不喝完，这个东西非常有害健康

4、几乎不吃甜食，我没有完全戒掉糖，但是我日常极少吃奶油蛋糕、面包、糖果，为了让自己有精神一点我会买那种口腔香氛硬糖，防止低血糖，嘴巴有口臭的人必备。。尤其是吃完烧烤这些东西。

5、日常会吃两餐，很少吃三餐，吃碳水，我不戒掉面条和米饭，粗粮会吃但是不可能替代掉米和面，要给胃留足消化食物的时间，不然很容易便秘和放臭屁。

6、一天会吃一小把蓝莓，大概5-10颗，吃太多了不行，同样拉肚子，脾胃虚弱的人不能吃，吃的时候会配蛋白棒，含糖量很低饱腹感足。

7、海鲜不能天天吃，偶尔补充是最好的

8、西兰花和芦笋可以多吃，还有西红柿，和鸡蛋，鸡蛋我不喜欢吃蛋黄，但是西红柿炒鸡蛋可以

姨妈每个月都是稳定来的，也不会便秘喝拉特别硬的大便，所以我觉得我吃的是正常的，最重要的是不生气，有火就发，但是克制一下，或者转移注意力，保证充足睡眠，一天一定要睡够8h，至少6h