每天吃出热量缺口就会瘦，但，如果热量缺口太大，超过500大卡，又会引发不健康的身体状况、代谢下降、姨妈不稳定、营养失衡，反复几次，人就容易变成易胖体质+不会吃饭的暴脾气了。

热量缺口就是这一天摄入的热量比消耗的热量少，但又不能太少，最好满足了基础代谢然后没超过今天的总消耗就完美。

那但如何吃出热量缺口这个问题，大家不用每天费脑筋算的👇

1⃣️：【基础代谢】

基础代谢指的是我们一动不动躺那儿（包括脑子都别使劲动），呼吸、心跳、体内正常运转的消耗，如果一天吃的饭都没满足基础代谢，就是节食，身体就会降低代谢（如同汽车的油不够必须关闭空调），如果持续油不够，除了关闭空调之外还要扔掉多余的座椅和后备箱的储备（头发扔掉、胸下垂、卵巢工作停止、肌肉和骨密度掉下去，脏腑功能暂时关闭一部分）。

基础代谢率随着我们的年龄在变化，小时候、青春期，基础代谢率非常高，所以年轻人减肥势如破竹，随随便便少吃点儿晚饭不吃零食体重就会下降。

2⃣️：【总代谢】

一天的总代谢指的是除了正常身体呼吸运转代谢需求之外，再上我们走路、吃饭、说话、大笑、动脑（不要小看动脑，学习和思考非常消耗热量）、运动、打扫卫生、do i 、遛狗、开车、骂不会开车的人、工作、骂工作上的烦心事儿、伺候孩子、骂孩子、表扬老公、打老公等等等等等等的消耗的总和。

正常人的总代谢每天都在变化，在家躺一天肯定代谢率低，出去忙碌一整天或者爬山一天就大，动脑消耗很大，我每天很大的代谢就是写微博、剪视频，所以很多人一看书就困、学霸往往不会肥胖，因为大脑思考就是CPU猛转，猛燃烧，很费电！教员每次打仗前都要吃红烧肉，肥肉补肾精（与脑同源）。

举个🌰

电脑只开机但任何软件都不运行的耗电量 = 基础代谢；但这个电脑如果在进行大量的运算，电量就起飞了，这就是总代谢巨高。

3⃣️ 【热量缺口】

热量缺口就是这一天吃的热量比一天的总代谢消耗的热量少，这样就制造了缺口，但是这个缺口不能过于大，过于大身体又会降低自己的基础代谢，也就是变成易胖体质，俗称喝口凉水都长肉。

确实有些人基础代谢很低，舌苔白腻，齿痕严重，没有水汪汪的大眼睛，倒是有一条水汪汪的大舌头，代谢高的人体温相对高，代谢低的人体温低，湿寒体质。

湿气的问题来自多方面，比如吃凉的、水果牛奶冰饮、吃太多肉、熬夜等等，湿气会降低代谢，因为脾累死了，每天干活都等于逆水行舟，不进则退，脾每天都在骂街，这辆车真的跑不动。所以忌口+艾灸祛湿气很重要，如果嘴真的太馋，中午必须吃肉吃香喷喷的，喝热热的岩茶真的有帮助代谢，我试过连续一个礼拜没喝岩茶，小肚子厚了一层。

🌸也就是说，我们要怎么减肥？热量缺口要吃的刚刚好是在满足基础代谢之上又低于全天总消耗，就能减肥了👇

4️⃣如何吃出刚好的、刚满足基础代谢的热量缺口？

算每天的消耗热量太辛苦了，而且有女孩儿截图给我看过热量计算表，比如饺子多少热量，炒饭多少热量。这个要具体看的，还是那句话，颗粒度要细。两顿饺子，一顿饺子里放半斤油一斤肥肉，另一顿放一两油三两牛肉，热量是不一样的。

打卤面，我跟我老公都吃三两面条，我放一勺卤肉，我老公放四勺卤肉，再浇半碗现炸辣椒油，这两碗面，热量是不一样的。

我吃螺蛳粉不喝汤不吃炸蛋，因为吃炸蛋就是吃油，再把放量很多葱油的汤喝完，热量肯定很好。

只要不是人造视频零食西方饮食等热量炸弹，中国的家常饭，只要热量高，你就很久不会饿，只要热量低，你很快就会饿，所以不用算了，胃比我们算的清楚，我们就听胃的。

很多人白天意志力坚强，超模人格值班（比如我老公），特别自律，吃的又少又干净，热量极低，到了晚上超模人格下班，猪精上班，就要开造。

过分高估自己的自控力，低估猪精的能量，是不对的。

自己该吃多少，自己心里得有数😄慢慢的掌握自己的一天的总代谢和基础代谢中间那个数字就好。

我举个例子，比如我今天出去一天，开会（动脑子）谈事，我就会吃多一些，这个时候肯定是很饿；

如果我在家躺一天，连微博都不写，刷抖音，就啥也不干，那我就会吃少一些，因为也不太饿啊；

⚠️只要每一餐之前明确的消化完了（距离上一餐3～4个小时以上、胃明确控了、明确饥饿感），然后晚上睡觉前四个小时没吃饭，晚餐也不是重口油腻的而是五分饱到七分饱，睡前也很明确的已经消化完毕了，甚至有一点点饿了（但绝对不是很饿、不行了、影响睡眠的那种），那就是吃出了热量缺口。那么只要每天是营养均衡的在吃了，保证12+10，也就是每天有12小时（包括睡眠时间）是空腹状态，其他10小时内吃两餐七分饱或者三餐五分饱，就能持续瘦下去，慢，但是稳定。

一日三餐七分饱我反正瘦不了（当然我保持的BMI 是18.5 ，如果保持BMI在20的话，是可以一日三餐七分饱的。我身高173CM体重在110左右），我是一日两餐七分饱。旅游的时候有时候起的早，会一日三餐，旅游体力消耗大一些，人也兴奋，吃的就多，代谢的高。

不管是一日三餐还是两餐，与当天的身体和肠胃链接好就行，不要饿到饥肠辘辘，也不要撑到难受，不要不饿还塞，也不要饿了还硬扛，餐与餐中间尽量不吃东西只喝热茶，吃干净的主食为主占比55%以上，搭配适量的肉蛋菜，人是会慢慢的很苗条、很干净的清爽的身材。