#4招有效缓解腰痛#久坐攒下的慢性腰疼，大多是肌肉绷太久、深层筋膜僵住了，不用急着乱揉乱贴，先练4个医生都推荐的核心动作，日常再用中医思路护腰就够了。

第一个是双手撑腰后仰，站着把腰往后慢慢仰，停5秒再回正，重复5次，能把久坐塌下去的腰椎顶回舒服位置；
第二个是仰卧抱膝，躺着把膝盖往胸口抱，停10秒松开，专门松开腰后侧僵住的筋膜；
第三个是五点支撑，用头、双肘、双脚撑着把屁股抬起来，练深层核心稳住腰椎；
第四个是猫牛式，跪着弓背再塌背慢慢交替，把脊柱一节节活动开。

从中医角度说，腰是“肾之府”，久坐最耗肾气、堵着背上的膀胱经。平时别让腰对着空调直吹，有空把双手搓热贴在腰眼上下搓到发热，能温补肾阳。别总跷二郎腿歪着身子，床垫别睡太软，日常可以泡点桑寄生杜仲红枣水代茶饮，补肝肾还能缓腰上的酸劲儿。要是疼到带着腿麻、夜里疼得睡不着，别硬扛赶紧找医生看。 http://t.cn/R2WxmQs