想让情绪放松，一定要先让身体放松。

比如说人紧张的时候，会耸肩，焦虑的时候会坐着踮脚尖，这些都是身体的战备状态。

所以先让身体放松下来，情绪才能缓解。

教你两个很经典的方法。

第一个叫渐进式肌肉放松，是应对焦虑和失眠最常用的放松训练之一。思路很简单，先绷紧，再松开。从脚趾开始，用力绷紧保持五秒，然后呼气松开，你会发现那个位置有点热，有点麻。接着小腿、腹部、双手、肩膀，最后到脸，每一处都绷五秒再放下。

第二个叫自我关怀。把手轻轻放在胸口，对自己说三句话。第一句，承认我现在真的有点难受，不用分析原因，只是承认。第二句，你不孤单，这种难受不是你的错。第三句，想象你最好的朋友此刻这么难受，坐在你面前，你会对他说什么，然后那句话轻轻说给自己听。

身体放松下来了，情绪才能放松下来。

#身体是一个人心理世界最后的稳定器#