【#规律作息或比睡够8小时更重要#】#想要睡眠规律睡前别做这7件事#我们习惯了把睡眠重点放在“睡够8小时”上，但2024年发表在国际期刊《睡眠》上的一项研究提示：睡眠中还有一个更重要的健康指标，被大多数人忽略了——睡眠的规律性。

研究发现，每天入睡和醒来的时间是否规律，是比睡眠时长更强大的死亡风险预测因子。换句话说，一个稳定的作息，可能比单纯追求“睡够8小时”对长期健康更关键。

作息越规律，死亡风险越低。与睡眠最不规律的人群（规律性指数最低的20%）相比，睡眠最规律的人群（指数最高的20%）全因死亡风险降低了48%，心血管代谢疾病（如心脏病、中风、糖尿病）死亡风险降低最多达57%，癌症死亡风险也降低了39%。

那“规律作息者”到底什么样？研究发现，睡眠最规律的那20%人群，一周中大部分日子里，入睡和醒来时间的波动通常控制在1小时以内；而最不规律的那20%人群，这个波动范围则宽达3小时左右。#村上春树作息健康到逆天#（“人民日报健康”客户端）