#女性40岁后记好三种营养素#
女性步入40岁之后，身体代谢、激素水平逐渐变化，骨骼、心血管、情绪睡眠都会受到影响，不用跟风吃大量滋补品，优先盯紧三种核心营养素。
钙：随着雌激素下降，钙流失速度加快，骨质疏松风险上升。日常多喝牛奶、酸奶，吃豆腐、小油菜、虾皮，维持骨骼健康，也能缓解腿抽筋。
维生素D：帮助钙吸收，只补钙不补维D，吸收效果大打折扣。多晒太阳，蛋黄、深海鱼里都含有维D，缺少它，补再多钙收效有限。
Omega-3（不饱和脂肪酸）：有助于维护心血管健康，还能舒缓情绪、改善干燥。可以每周吃2-3次深海鱼，也可以从亚麻籽、奇亚籽中获取。

营养素优先从天然食物获取，如果饮食摄入不足，可在医生指导下考虑膳食补充剂。进补不是越多越好，按需补充，长期坚持，才是照顾自己的方式。 http://t.cn/AXlqAGWX