#很多人对吃够蛋白质没概念#那我们就来看看每日蛋白质需求量到底是多少✅算算就知道

每日所需要的蛋白质量 = 体重(kg) × 系数

而不同人群推荐系数也不同

1. 普通久坐成年人：0.8 g / kg
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2. 经常运动、备孕/孕期：1.2～1.6 g / kg
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3. 减脂人群：1.2～1.6 g/kg（保护肌肉）
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4. 老年人：1.0～1.2 g/kg

📌举个例子

假设我的体重55kg，那么目标蛋白质需要44g，看似很少对不对？

那是因为我们对纯蛋白质量有误解，换算成日常的食物再看，你就会发现我们每天根本没吃够。

特别是有些人会担心蛋白摄入过多，每天只敢吃一个鸡蛋，这就是没有认真算过。

2个鸡蛋 ≈13g
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500ml普通纯牛奶≈16g

100g生猪里脊≈20g
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100g生牛腱子/牛霖（瘦牛肉)≈21g蛋白
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100g生鸡胸肉≈23g蛋白

仔细想想你一天的饮食吃够了吗？我反正没有[笑cry]

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