【#早餐吃够20克蛋白质有多赚#】 🍳
#早餐吃够20克蛋白质有多赚#
早餐别再只啃白粥白面包啦～营养师建议：早餐摄入20克左右蛋白质，饱腹感更强、血糖更稳、注意力更集中💪

4个“20克组合”直接抄作业👇
🥚 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶
🍗 1个熟鸡腿（约85g）+ 130g低糖酸奶
🥩 50g酱牛肉 + 250ml无糖豆浆
🦐 六七只中等对虾 + 牛奶或豆浆

⚠️注意：高蛋白食物要替换部分精制主食，别在原来早餐上硬叠加，热量容易超标～

早餐记得安排上！