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2026-04-27 21:57来自 iPhone客户端

快乐准时上线[来赴来福] ​

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2026-04-23 21:42来自 iPhone客户端

日常锻炼Plog[加油][干饭人][哪吒使坏] 快走1小时意满离[yeah] ​

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2026-04-22 22:07来自 iPhone客户端

日常锻炼Plog [加油][干饭人][春游家族] 快走1小时 运动就是能量之神 ​

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2026-04-19 21:18来自 iPhone客户端

不慌不忙 自在随性 ​

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2026-04-17 22:04来自 iPhone客户端

日常锻炼Plog [加油][干饭人][比耶] 快乐周五 幸福三天 ​

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2026-04-16 21:53来自 iPhone客户端

日常锻炼Plog [加油][干饭人][老师爱你] ​

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2026-04-15 21:34来自 iPhone客户端

日常锻炼Plog [加油][干饭人][锦鲤附体] ​

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2026-04-14 21:35来自 iPhone客户端

日常锻炼Plog [加油][干饭人][桃里桃气] ​

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2026-04-13 21:45来自 iPhone客户端

日常Plog 🏋️[干饭人][期待] 恢复锻炼，不能偷懒咯 今年要还15斤🥩[捂嘴哭] ​

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2026-03-13 22:03来自 iPhone客户端

日常Plog[奶牛猫][干饭人][爱慕] ​

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2026-03-03 22:37来自 iPhone客户端

元宵节快乐🏮 ​

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2026-02-16 23:50来自 iPhone客户端

新年快乐呀 2026马年 那就祝愿成功放自己一马 好与坏都坦然接受 ​

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2025-12-31 22:41来自 iPhone客户端

初雪❄️元旦[应援辣条龙]跨年夜[好运超崽喷雾] 新的一年 我会一直顺顺顺顺顺顺 ​​​ [黄鸡大笑][黄鸡大笑][黄鸡大笑] ​

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2025-12-29 20:58来自 iPhone客户端

电子日记留档[干饭人][加油][应援辣条龙] ​

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2025-12-16 21:47来自 iPhone客户端

日常Plog[干饭人][加油][奶牛猫] ​

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2025-12-12 21:07来自 iPhone客户端

健身房打卡100天 🏋️💪🧘‍♀️ 请把热烈的掌声送给这位女士👏👏👏 哈哈哈哈哈哈哈 勇敢的踏出舒适圈并且取得成功 总是哄着自己去运动，哄着哄着也就坚持下来了 有时也会犯懒不想去，便会顺从心意休息 有时也会吃很多高热量食物，但也不会担忧 因为我总能还回去的 自己给自己兜底不怕 ​

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2025-12-09 21:29来自 iPhone客户端

快乐的冬天一定有暖气的陪伴[干饭人][加油][毕业快乐] ​

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2025-12-05 21:31来自 iPhone客户端

小日常[加油][干饭人][毕业快乐] ​

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2025-12-03 21:20来自 iPhone客户端

清理快乐库存[加油][干饭人][期待] ​

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2025-11-30 21:44来自 iPhone客户端

公园定律[比耶][奶牛猫][爱慕] ​

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2025-11-28 21:47来自 iPhone客户端

一些日常 ​

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2025-11-25 21:28来自 iPhone客户端

幸福是彩色的 ​

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2025-11-20 21:15来自 iPhone客户端

一定会越来越好！！！ ​

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2025-11-17 21:16来自 iPhone客户端

记录快乐 ​

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2025-11-14 21:16来自 iPhone客户端

周五就是最幸福的时刻 ​

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2025-11-12 21:49来自 iPhone 13

吃练日常 ​

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2025-11-10 21:47来自 iPhone 13

记录幸福 ​

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2025-11-06 21:31来自 iPhone 13

日常吃喝小记 ​

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2025-11-04 21:41来自 iPhone 13

日常吃喝，记录ing ​

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2025-11-01 22:31来自 iPhone 13

👻🎃👻🎃👻🎃 #万圣节# ​

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2025-10-30 21:38来自 iPhone 13

日常 ​

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2025-10-27 21:36来自 iPhone 13

日常 感受每一刻的美好 ​

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2025-10-22 21:31来自 iPhone 13

日常 ​

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2025-10-16 21:28来自 iPhone 13

日常 ​

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2025-10-13 22:19来自 iPhone 13

日常 ​

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2025-10-10 21:40来自 iPhone 13

日常 ​

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举个栗子酱er

2025-10-08 22:03来自 iPhone 13

日常 ​

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2025-09-30 21:25来自 iPhone 13

生活记事本🗒️ ​

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2025-09-28 21:53来自 iPhone 13

周末小记[吃馕] ​

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2025-09-25 20:56来自 iPhone 13

9月的窗外一直在下雨🌧️ ​

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2025-09-21 20:54来自 iPhone 13

西安你个老六我真服了 太太太冷了吧天天下雨[二哈][捂嘴哭] ​

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2025-09-16 21:32来自 iPhone 13

日常生活的边角料[照相机] ​

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2025-09-12 21:16来自 iPhone 13

继续追逐我的生活 我相信 我可以 我会更好 ​

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2025-04-01 22:37来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟美腿塑形训练 全方位臀部+小腿+大腿内外侧硬核综合训练，针对腿部不同部位。 训练过程中，深蹲保持重心在脚跟，臀部发力核心收紧，保持臀部肌肉持续收紧。膝盖一定不要内扣，保持稳定！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##此刻蓄能绽放##减肥##健身# http://t.cn/A6ryTmT5 ​

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2025-03-25 22:41来自 HUAWEI nova 3i

【growingannanas】24分钟TABATA有氧燃脂+舒展拉伸训练 #此刻蓄能绽放##健身[超话]##微博户外运动节# http://t.cn/A6BBPh9M ​

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2025-03-22 18:07来自 HUAWEI nova 3i

【growingannanas】30分钟有氧HIIT+力量燃脂训练 #健身[超话]##新星闪光计划##运动教室# http://t.cn/A6BQ0wkz ​

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2024-12-23 20:39来自 iPhone 13

健身运动合集15 这期合集包含臀腿 肩背 腰腹 全身燃脂训练 居家器械负重燃脂zhibo 跟练： Po主：晶晶、费教练 （推荐想通过居家小器械拥有好看的线条的姐妹跟练，效果蛮不错，全程都有动作的讲解，也很有耐心） 辅助器械：哑铃 壶铃 弹力带 合集01http://t.cn/A6jPDCZb 合集02http://t.cn/A6C9IpXt ​

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2024-12-21 22:36来自 iPhone 13

冬至饺子🥟吃咯 耳朵保住咯！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##我的运动时刻# ​

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2024-12-18 21:22来自 iPhone 13

吃得舒坦，练的满足 《现在就出发》简直就是我的神太好看咯 #帕梅拉PamelaReif[超话]##我的运动时刻# ​

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2024-12-17 23:10来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】8分钟久坐拉伸训练 改善圆肩驼背，颈前倾，腰酸背痛，矫正体态问题！ 本次训练帮助我们矫正坐姿，打开胸部，活动僵硬的脊椎！ （最新的锻炼课程直接去帕帕账号哦！只更新以前没有的视频） #帕梅拉PamelaReif[超话]# http://t.cn/A6mdXfYv ​

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举个栗子酱er

2024-12-16 21:40来自 iPhone 13

周一周一不emo[思考] 我真的太棒了，卤牛腱子自由咯 #帕梅拉PamelaReif[超话]##我的运动时刻# ​

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2024-12-11 21:44来自 iPhone 13

暖气房里运动就是舒坦 治运动拖延症的办法是立刻马上换上运动衣 #帕梅拉PamelaReif[超话]##我的运动时刻# ​

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2024-12-09 21:46来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟胸部提升提胸负重训练 男女通用，胸部塑形 训练中有很多负重卧推+俯卧撑变形式，让我们得胸部更紧实 视频中哑铃3.5Kg*2，量力而行 #帕梅拉PamelaReif[超话]##新星闪光计划##亿点曝光计划# http://t.cn/A6mWHT8s ​

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2024-12-06 20:06来自 iPhone 13

以毒攻毒且热量爆炸的一周饮食 没关系！ 生病只要还有胃口那都不是事…… ​

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2024-11-29 21:20来自 iPhone 13

：本周变化多端的天气 ：⛈️暴雨&阳光☀️ ：记录一下下生活 #帕梅拉PamelaReif[超话]##新星闪光计划# ​

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2024-11-22 20:45来自 iPhone 13

：周记 ：又又又重启减肥计划……从帕老师开始 #日常[超话]##新星闪光计划##帕梅拉PamelaReif[超话]# ​

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2024-11-19 23:34来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟臀部轰炸激活蜜桃臀训练 本训练膝盖友好，无深蹲，无跳跃，阻力带负重！ 训练过程中要集中注意力在臀部肌肉，尽可能的不使用大腿发力，学会使用臀部发力，就不用担心腿部变粗啦！！！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##新星闪光计划##亿点曝光计划# http://t.cn/A6nkYbMK ​

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2024-11-14 00:40来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟全身初级友好训练 全程无跳跃，有间歇，训练速度舒缓！ 全方位训练到腹部，手臂，胸部，臀腿肌肉及核心力量，加强我们的力量！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##新星闪光计划##亿点曝光计划# http://t.cn/A6nngGXi ​

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2024-11-07 23:40来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】5分钟晨间放松拉伸训练 每天5分钟，快速放松的舒展身体！！！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##新星闪光计划# http://t.cn/A6nO7aFg ​

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2024-11-04 23:09来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】15分钟大腿内侧+外侧全方位瘦腿训练 #帕梅拉PamelaReif[超话]##新星闪光计划# http://t.cn/A6noeXZz ​

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2024-10-17 20:46来自 iPhone客户端

快乐废片加点料 ​

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2024-10-09 12:49来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟全身初级训练 新手友好！爆笑无敌，全程无跳跃 本次训练包含腿部，腹部，有氧全方位训练 #帕梅拉PamelaReif[超话]##亿点曝光计划##新星闪光计划# http://t.cn/A6EYv57L ​

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2024-10-08 22:21来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif 】3分钟歌曲拉伸-热舞放松 《LOVE ME NOW 》 带有热舞间隔的放松拉伸，全程站立，非常适合在练腿、上肢或核心训练后，小小的拉伸舞蹈一下！你也可以用作热身训练！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##亿点曝光计划##新星闪光计划# http://t.cn/A6EjAIJX ​

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2024-10-08 00:08来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif 】3分钟歌曲热身-心情加速器 《DON’T LET OUR LOVE DIE》 超级欢乐的一首音乐，快速热身 踏着歌曲的节奏 欢乐跳跃起来！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##新星闪光计划##亿点曝光计划# http://t.cn/A6EW5Mg7 ​

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2024-09-28 22:41来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】12分钟紧实手臂普拉提训练 本训练无站立，全程地板，没有高强力量，改善体态，缓解背痛，增强手臂力量，拥有更好的体态！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##新星闪光计划##亿点曝光计划# http://t.cn/A6EfRXLn ​

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2024-09-25 21:29来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟下腹哑铃负重训练 本次训练高强度，新手 大基数勿入！！！ 如果你想自制踝部负重，拿出两个水瓶，确保他们稳稳绑在你的脚踝处，也可用沙袋代替！ 拥有强健的下腹部非常有用，可以帮助紧实核心力量，防止背痛，让腹部看起来更加平坦。 Tips：在训练过程中 全程保证背部的 ​

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2024-09-24 22:10来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟力量瑜伽训练 本训练中包含两部分：流瑜伽拉伸+瑜伽式训练，结合瑜伽+力量+拉伸的动作，放松紧绷的身体和精神，让线条更加紧致 #帕梅拉PamelaReif[超话]##新星闪光计划##亿点曝光计划# http://t.cn/A6E4YVjv ​

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2024-09-23 23:07来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟站立腿部普拉提训练 本次训练全程站立，无跳跃，无弓步，慢速且温柔的充分锻炼腿部肌肉 #帕梅拉PamelaReif[超话]##亿点曝光计划##燃动一夏# http://t.cn/A6EyejUi ​

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2024-09-22 23:45来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】15分钟上肢+腹部哑铃负重训练 本次锻炼肩背肌群，胸部肌群，腹部肌群，拥有紧致的线条！ 辅助工具：6kg哑铃（因人而异），也可水瓶代替哑铃 #帕梅拉PamelaReif[超话]##亿点曝光计划##燃动一夏# http://t.cn/A6ELtRP1 ​

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2024-09-21 22:15

健身运动合集14 这期合集包含臀腿 肩背 腰腹 拉伸的训练组合 大多为地板瑜伽垫训练，大动作跳跃动作少 适合宿舍党 室内锻炼空间有限的姐妹们～ 辅助器械：哑铃 壶铃 弹力带 合集01http://t.cn/A6jPDCZb 合集02http://t.cn/A6C9IpXt 合集03http://t.cn/A6jPDCZ4 合集04http://t.cn/A6jPDCZL 合集05 ​

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2024-09-21 20:53来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟臀部激活训练 辅助工具：弹力带 这组训练适合新手，很适合在臀训前做一组臀部激活，让臀部肌肉达到最佳状态！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##新星闪光计划# http://t.cn/A6EAUkfY ​

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2024-09-10 22:40

【帕梅拉Pamela Reif 】12分钟快乐有氧训练 超级欢乐的有氧燃脂，整个运动不枯燥且暴汗 #帕梅拉PamelaReif[超话]##亿点曝光计划##新星闪光计划# http://t.cn/A6RmUX5l ​

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2024-09-04 20:50

【帕梅拉Pamela Reif 】10分钟六块腹肌训练 快速拥有巧克力🍫腹肌，帕帕早期的视频效果都很棒 #帕梅拉PamelaReif[超话]##新星闪光计划##亿点曝光计划# http://t.cn/A6RON8c9 ​

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2024-09-02 23:53

【帕梅拉Pamela Reif 】3分钟一首歌虐腹训练 真的不能小看，短时间快速虐腹，如果想加大难度和效果，可以重复5遍[喵喵][喵喵] #帕梅拉PamelaReif[超话]##亿点曝光计划##微博跨域计划# http://t.cn/A6RN2Gk6 ​

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2024-09-01 16:32

【帕梅拉Pamela Reif 】10分钟AB腹肌高强训练 #帕梅拉PamelaReif[超话]##亿点曝光计划##燃动一夏##微博户外运动节# http://t.cn/A6RKSi0L ​

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2024-08-31 22:14

【帕梅拉Pamela Reif 】3分钟一首歌轻松瘦腿训练 #帕梅拉PamelaReif[超话]##燃动一夏##亿点曝光计划# http://t.cn/A6RoGVse ​

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2024-08-31 21:35

【帕梅拉Pamela Reif】7分钟平板支撑训练 强化腹部核心，拥有腹肌宝藏视频 #帕梅拉PamelaReif[超话]##燃动一夏##亿点曝光计划# http://t.cn/A6RovtHe ​

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2024-08-31 19:33

【帕梅拉Pamela Reif】5分钟瑜伽球腹部+翘臀燃脂训练 #帕梅拉PamelaReif[超话]##燃动一夏##亿点曝光计划# http://t.cn/A6RS8lbp ​

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2024-08-31 18:15

【帕梅拉Pamela Reif 】10分钟腹肌高强燃脂训练 帕帕最最最早期的腹部训练视频，颜值太美了，但不妨碍虐腹[喵喵][融化] #帕梅拉PamelaReif[超话]##运动就是坚持##亿点曝光计划##燃动一夏# http://t.cn/A6RSjcoO ​

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2024-08-31 14:56

【帕梅拉Pamela Reif 】10分钟臀部训练 古早视频，臀部爆炸，拥有蜜桃臀 #帕梅拉PamelaReif[超话]##运动就是坚持##亿点曝光计划##燃动一夏# http://t.cn/A6RSiOwf ​

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2024-08-31 10:56

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟手臂+核心塑形训练 古早视频，新手友好，锻炼效果赞赞赞 #帕梅拉PamelaReif[超话]##燃动一夏##亿点曝光计划##运动就是坚持# http://t.cn/A6RagFkO ​

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2024-08-31 01:29

【帕梅拉Pamela Reif 】20min全身燃脂训练 古早视频，燃脂暴汗，新手勿入 #帕梅拉PamelaReif[超话]# http://t.cn/A6Rap0xI ​

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2024-07-20 23:14来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟拜拜圆肩驼背拉伸训练 伏案工作者，学生党，低头族等，长期不良姿态会让我们的脊椎变得僵硬弯曲，通过拉伸开胸展肩，增加颈椎的灵活性，改善不良体态，一起进入拉伸训练吧～ #帕梅拉PamelaReif[超话]# http://t.cn/A682ougT ​

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2024-06-30 23:39来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟心碎硬核腹部训练 慢速，高强，集中训练腹肌，感受腹部肌群燃烧，新手谨慎！！！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##燃动一夏##亿点曝光计划# http://t.cn/A6Q0Ccwv ​

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2024-06-30 22:21来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟马甲线高强训练 全方位锻炼腹部核心，整个腹部肌肉更强壮，快速拥有马甲线 #帕梅拉PamelaReif[超话]##燃动一夏##亿点曝光计划# http://t.cn/A6Q0cLrl ​

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2024-06-27 23:07来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】15分钟大腿内外侧低冲击训练 全程无站立，无深蹲，膝盖友好！！！ 辅助工具：书本+阻力带 #帕梅拉PamelaReif[超话]##燃动一夏##亿点曝光计划# http://t.cn/A6Qo3Jvg ​

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2024-06-26 22:52来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟地狱级腹肌撕裂训练 新手勿进！！！ 超高强度虐腹，男生适用！！！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##燃动一夏##亿点曝光计划# http://t.cn/A6QaDjC6 ​

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2024-06-20 12:51

转发微博

帕梅拉 - 20分钟 腹肌+负重｜360° 高强度虐腹必备 上下侧腹 腹肌 = 想要展示的肌肉♥︎ 这个视频是高强度&一站式负重虐腹训练 我使用4公斤和8公斤的负量。你也可以选择一本重的书和一个装满重物（石头哈哈）的袋子代替。 训练肌群： 酸爽腹肌，这个就够！下腹（用两脚稳住哑铃），上腹肌，侧腹，腰 ​

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2024-06-18 21:55来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】12分钟普拉提全身塑形训练 慢速低冲击的全身力量，拉伸，平衡力训练 能够有效的紧实线条并且快速提升肌肉力量 #帕梅拉PamelaReif[超话]##亿点曝光计划##燃动一夏# http://t.cn/A6Qbx2n7 ​

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2024-06-11 23:16来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】15分钟腿部普拉提地板训练 本次慢速训练能有效塑形大腿内侧、小腿、臀部以及股四头肌！ 低冲击，膝盖友好，没有深蹲，没有对膝盖的强负担，也不会让你暴汗。 初级、进阶和高阶训练者均适用～最后还有一段小小的拉伸喔 #帕梅拉PamelaReif[超话]##燃动一夏##亿点曝光计划# ​

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2024-06-08 16:42来自 HUAWEI nova 3i

【MIZI】30分钟站立全身燃脂训练 全程站立，无跳跃，无下蹲动作！ 宿舍党，空间局限性的姐妹很适合你们！ 整合运动有针对腰部 臀部的动作，适合小基数姐妹塑形 #微博户外运动节##亿点曝光计划##燃动一夏# http://t.cn/A6HgG98I ​

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2024-06-07 17:24来自 HUAWEI nova 3i

【MIZI】15分钟腹部+核心新手友好训练 训练过程中要注意收紧腹部核心，背部尽可能的贴住地面 适用于背部，颈部疼痛，核心弱的姐妹们 一张瑜伽垫开启愉悦的一天 #亿点曝光计划##微博户外运动节##燃动一夏# http://t.cn/A6HrO6B2 ​

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2024-06-05 22:57来自 HUAWEI nova 3i

【MIZI】15分钟全站立瘦腰训练 全程无间歇，无跳跃！ 适合宿舍党，空间局限性，担心影响楼下邻居的姐妹闭眼冲！ 居家轻松快乐的练出好身材[送花花] #亿点曝光计划##燃动一夏##运动就是坚持# http://t.cn/A6H3pybh ​

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2024-06-04 23:46来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟臀腿站立普拉提训练 本次训练全程站立，没有跳跃、没有弓步，慢速温柔却能充分训练腿部 #帕梅拉PamelaReif[超话]##亿点曝光计划##微博户外运动节# http://t.cn/A6HmRkNs ​

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2024-06-03 12:40来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟下腹部训练 在训练过程中，要注意用下腹部发力，所以记得要保持下背部始终紧贴地面！！！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##燃动一夏##亿点曝光计划# http://t.cn/A6HRFilf ​

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2024-06-01 00:02来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】8分钟每日睡前拉伸训练 无论是睡前还是运动后，本次拉伸训练都蛮适合，尤其是最后，让你感到舒缓平静！ 打开训练，让劳累了一天的身体和心灵彻底放松下来，享受这治愈时刻～ #帕梅拉PamelaReif[超话]##亿点曝光计划##燃动一夏# http://t.cn/A6HHyo3D ​

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2024-05-31 11:29来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟2022圣诞欢乐热舞燃脂训练 帕姐2022年圣诞舞蹈～ 非常容易就能跟上，一起享受这个轻松愉快的舞蹈时刻吧 #帕梅拉PamelaReif[超话]##亿点曝光计划##燃动一夏# http://t.cn/A6HYkcDz ​

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2024-05-30 23:25来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟全方位臀部激活训练 练腿日前必练臀部激活训练‼️‼️‼️ 直腿后踢、对角+斜方后踢、臀桥还有直腿侧举，加上阻力带，会感受到全方位的臀部燃烧！ 本次训练非常适合，深蹲时感受不到臀部发力，或是膝盖疼痛却想塑形臀部的你，快来唤醒臀部肌肉吧～ ​

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2024-05-30 22:03来自 HUAWEI nova 3i

【帕梅拉Pamela Reif】10分钟动感手臂水瓶负重训练 麦当娜音乐+手臂=最大快乐的动感手臂训练！ 生活不止腹肌和蜜桃臀，紧实手臂你也需要！不用担心训练会让你的手臂肌肉更大，它只会让你的线条更加紧实好看，不要小看本次训练哦～你的手臂会得到充分燃烧，记得要坚持到最后！ #帕梅拉PamelaReif[超话] ​

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