酷炫心理所

2020-12-16 21:30来自 微博 weibo.com

这里是一个酷炫心理知识合集~ 抑郁症： http://t.cn/A6qfiIEi 焦虑： http://t.cn/A6GIo5m6 情绪： http://t.cn/A6bWN3o3 愤怒：http://t.cn/A6qfiIE8 内外向人格特质： http://t.cn/A6qfiIEl 自我认知： http://t.cn/A6qcXGwa 如何了解自己：http://t.cn/A6qfiIEQ 快乐/幸福：http://t.cn/A6qfiIEJ ​

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2026-06-30 21:00来自 iPhone 15 Pro

研究发现，一项帮助英国人亲近自然的重大计划大大改善了人们的心理健康状况。 一项由英国政府支持的项目显示，通过开具自然活动“处方”来应对心理健康问题的做法已惠及英格兰数千人。 超过8000人参加了包括自然漫步、社区园艺、植树和野外游泳在内的活动。这被认为是迄今为止世界上规模最大的此类项 ​

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2026-06-30 17:00来自 iPhone 15 Pro

在挖掘真实自我的过程中，你会因为意识到一些原本“正常”的生活是不正常不健康的。 这可能是你真实自我觉醒过程中最困难的阶段。这个阶段的你会感到深深的孤独感和困惑感。 当你开始质疑自己的生活时，你会意识到自己现在的状况是由社会和家庭共同影响下造成的。 你开始明白，实际上你的性格特征 ​

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2026-06-30 09:45来自 iPhone 15 Pro

“沟通真的很重要很重要。 我跟女朋友恋爱的前几个月里，我做了些/说了些我女友不喜欢的东西，但她没有冷暴力我，或者像我很多朋友一样跟别人抱怨我，而是把我拉到一边，告诉我她是什么感受，以及她为什么会这么觉得。这在当时确实是很直接的沟通方法，但也奠定了我们之后开诚布公交流的基础。20多年 ​

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2026-06-27 13:30来自 iPhone 15 Pro

面对情绪失控的人，要做的不是去争论、去叫喊，而是放慢节奏，停止说话，开始倾听，这样你就能在看似疯狂的行为背后觉察出情绪，然后再寻找沟通的机会。 在过去的 30 年里，古尔斯顿博士从神经科学和训练联邦调查局(FBI)特工的实践中以及《财富(Fortune) 》500 强企业的领导人如何解决棘手的人际问题 ​

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2026-06-26 17:30来自 iPhone 15 Pro

自信是需要练习的，心态的转变只是一方面。 当我意识到，要想变得自信，我必须练习走出自己的舒适圈。我开始每天寻找机会练习。 在大学的时候，每次我搭乘公寓的电梯，都会尝试着和电梯里的陌生人聊天，即使可能只有15秒的时间。我想先克服我不敢开口的心理障碍。 大学毕业后，我开始在芝加哥市区 ​

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2026-06-26 13:30来自 iPhone 15 Pro

对爱还有一种最常见的误解，就是将依赖当成了爱。 心理医生天天都会碰到这类问题。这种情形多出现在因感情失意而极度沮丧的患者身上，他们无法忍受孤独，甚至产生轻生之念，常以自杀相威胁。他们痛苦地说：“我不想再活下去了！我没有了丈夫（妻子、男朋友、女朋友），活着还有什么乐趣？我是多么爱他 ​

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2026-06-26 09:30来自 iPhone 15 Pro

选择越多，满意度越低。 我喜欢餐馆，因为他们提供美味的食物。但有一件事我无法忍受，那就是长长的菜单，这把我搞糊涂了。 我是来吃饭的，不是来读书的。最后，我总是随便挑一道菜，然后花一半的时间思考什么菜不能吃。 在心理学上，这被称为过度选择。选择越多，你对自己的选择就越不满意，因为好 ​

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2026-06-24 17:30来自 iPhone 15 Pro

大脑有炎症的时候你不会觉得疼，但是你会有一系列和大脑疲劳相关的症状。比如感到昏沉，大脑思维缓慢，抑郁，心理倦怠等等。大脑的炎症会导致神经元之间的交流速度下降，这就是你感到大脑昏沉、思维不清、思考速度缓慢的原因。 大脑的炎性反应可能意味着你大脑的神经元正处于损伤的状态，甚至他们可能 ​

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2026-06-24 13:30来自 iPhone 15 Pro

爱情只能产生于这样两个人中间，这两个人都从他们生存的圈子里跳出来并互相结合，同时他们每个人都又能脱离自我中心去体验自己。 只有这种“中心体验”才是人的现实，才是生活，才是爱情的基础。这样体验到的爱情是不断地挑战，这种爱情不是避风港，而是一种共同的努力、成长和劳动。如果两个人能从自 ​

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2026-06-24 09:30来自 iPhone 15 Pro

我们必须承认这个事实：生活中遇到的大多数事情，其结果都是不确定的。 拥抱不确定性，接受它，要知道事情的发展是由运气决定的，所以当事情不好的时候不要对自己太苛刻，当事情顺利的时候不要太骄傲。去关注过程。 假设我有一枚均匀的硬币，我可以确切地告诉你下一次掷硬币得到正面或反面的概率。但 ​

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2026-06-22 21:30来自 iPhone 15 Pro

多数失眠、睡不好的人都有一个共同的困扰，就是“想很多”。而正念冥想可以让大脑得到放松，让紧绷的神经舒缓，让念头放过自己。 不是消灭念头，而是有念头也不要紧，最近实在很焦虑也不要紧，正念可以制造出一个空间，让自己不再围着念头打转，得以好好休息。 这也是为什么，正念对于睡眠总是有助益 ​

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2026-06-22 17:30来自 iPhone 15 Pro

心理健康不是由一个命运或者一个行为决定，它是通过习惯培养的。 一个非常好的心理习惯是对自己的思想保持好奇。 例如，如果你花一分钟的时间观察并好奇你的愤怒情绪，你可能会意识到你生气的背后隐藏着某种恐惧。 例如，害怕人们会不爱你、害怕你会孤独、甚至害怕你的愤怒本身。这意味着愤怒，以及 ​

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2026-06-22 13:30来自 iPhone 15 Pro

虽然不想被人讨厌，但即使被人讨厌也没有关系！ 哲人：即使有 人不喜欢你，那也并不是你的课题。并且，“应该喜欢我” 或者 “我己经这么努力了还不喜欢我也太奇怪了”之类的想法也是一种 干涉对方课题 的回报式的思维。 不畏惧被人讨厌而是勇往直前，不随波逐流而是激流勇进，这才是对人而言的自由 ​

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2026-06-22 09:30来自 iPhone 15 Pro

人们往往会保护他们的自由感。 根据杰克布雷姆的对抗理论，当我们的自由感受到威胁时，我们会努力去恢复它。例如，我喜欢收到生日礼物，但假如一个可能在我的课程上不及格的学生，在将要阅读学期论文的时候送给我一份昂贵的生日礼物，我就会感到不舒服。我的自由感或自主感将受到挑战。同样，如果说服 ​

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2026-06-21 22:12来自 iPhone 15 Pro

完美主义者并不完美，他们成长于父母“有条件的爱”，因此也很难对他人产生足够信任，建立亲密关系。 心理学研究发现，完美主义很大程度上都跟童年时父母的抚养方式有关。幼儿自身是缺乏行为能力的，需要抚养者妥当的照顾才获得安全感，身心才能健康地发展。但现在很多“虎爸虎妈”的教育模式让儿童应 ​

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2026-06-18 21:30来自 iPhone 15 Pro

患有经前焦虑症的女性的大脑会受雌激素的影响， 变得容易焦虑。 经期前莫名心情不好是很多女孩子都有的经历吧，快来例假的时候总是需要给男朋友一个预警，我最近会很暴躁。虽然大部分女性不受经期激素水平变化的影响，但是20%的女性都经历过经前综合征，5%的女性则患有经前综合征的升级版 -- 经前焦虑 ​

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2026-06-18 17:30来自 iPhone 15 Pro

真正能一直保持好心情的唯一方法是开始朝着最重要的事情前进，即使你不喜欢它。 当我们察觉到任何一种疼痛，包括情感上的疼痛，我们的注意力会被牽引到寻找最快减轻疼痛的方法上。 虽然疼痛常常是危险的标志，但并不总是如此。情绪上的痛苦，不管有多严重，本身并不危险，不会给你造成实质人身安全的 ​

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2026-06-18 13:30来自 iPhone 15 Pro

长时间自欺欺人，使人的愧疚积聚，就会导致心理疾病。 ｜《少有人走的路》 #v光计划##微博公开课# ​

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2026-06-18 09:30来自 iPhone 15 Pro

什么是【绝对化思维】？ 塞利格曼提出，绝对化思维是从三个方向对挫折做了绝对化加工的一一永久化、普遍化、人格化。 【永久化】就是在时间维度上让我们觉得某件事会一直发生。举个例子。最近公司业务繁忙，需要经常加班，员工当然不爽。员工会怎么理解这件事呢？有的人可能觉得最近工作很忙，有的人 ​

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2026-06-17 21:30来自 iPhone 15 Pro

客观地看待你的父母可能是一件很难的事，因为这种感觉就像你背叛了他们。 ——《不成熟的父母》 ​

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2026-06-17 17:30来自 iPhone 15 Pro

每个人都会跟自己对话，就是那些像弹幕一样漂浮在你大脑里的话，涵盖了生活的方方面面，从今天应该穿哪双鞋到老板的秘书对你新发型的评价。 这是我们的内心叙述者，它持续不断地像讲故事一样把我们的生活铺张开来。 不过很可惜，我们大部分人往往没有清醒地意识到这些自言自语，或者在以一种粗暴、消 ​

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2026-06-17 13:30来自 iPhone 15 Pro

所有愤怒的核心是需求没有被满足。 —— 《非暴力沟通》 ​​​

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2026-06-17 09:30来自 iPhone 15 Pro

从小有一个过分强势、要求过分严格的家长，会让孩子的人格发展受到很大限制。 在儿童人格发展的过程中，独立意识出现是人格成熟的必要和关键阶段，而过分强势的父亲或母亲，因为随时在把自己的意志强加在孩子身上，导致孩子独立意识的萌芽被抑制，孩子的个人意识永久被封存在了未分化的幼稚阶段。 这 ​

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2026-06-16 21:30来自 iPhone 15 Pro

非自愿记忆有可能会加重抑郁症。 你有没有过这种体验？在散步或骑车时突然想起过去的事情；或者当你在试图完成一些工作时，发现自己经常被过去事件的无意识记忆分散注意力；亦或是在洗碗的时候突然被涌上来的回忆淹没。这些似乎凭空出现的自发记忆通常被称为非自愿记忆，大多数人在日常生活中对此屡见 ​

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2026-06-16 15:28来自 iPhone 15 Pro

为什么越焦虑反而越容易变咸鱼？ 我们知道，适当的焦虑和压力会变成动力，促进去甲肾上腺素的上升，会使人保持一个高唤起的觉醒状态，让人干劲十足。比如有的人越是临近 deadline 之前，就越是思如泉涌，灵感迸发，写起 paper 来事半功倍。 但长期的、巨大的焦虑和压力，所导致的去甲肾上腺素大量堆 ​

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2026-06-11 21:30来自 iPhone 15 Pro

关系中出现问题，希望你的第一反应是主动沟通。 虽然身体接触和亲密的性行为可以增加彼此之间的亲密感，但是人类与动物不同之处就在于，人类作为复杂的社会动物，培养和维持亲密关系光靠生理接触是远远不够的，彼此积极顺畅的沟通才是关键。 我们需要知道，没有一段亲密关系是固定不变的。每一段关系 ​

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2026-06-11 18:10来自 iPhone 15 Pro

孤独对健康的危害不亚于每天抽15支烟。 根据一项 "结束孤独" （Campaign to End Loneliness） 运动的数据显示，在英国有2500万人报告说他们偶尔、有时，甚至经常感到孤独。在美国，外科医生维韦克·穆尔西最近披露了他自己 "极度孤独 "的经历。他发布的文章强调了有多少人曾经经历过孤独，以及有哪些缓 ​

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2026-06-11 11:55来自 iPhone 15 Pro

每天深呼吸十分钟可以降血压减少焦虑。 哈佛大学附属本森亨利身心医学研究所的 Katherine Rosa 说，正常人在休息时的呼吸应该是腹部而不是胸部上升。 你可以去看看睡着的孩子是什么样子。 Rosa说，当我们需要快速吸进氧气，比如说，逃离那只老虎时，胸部呼吸是很有用的。“但如今我们周围有太多的压 ​

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2026-06-09 13:30来自 iPhone 15 Pro

习惯是被刻进在你大脑的神经模式中。 它们不需要有意识的思考——这也是它们难以被打破的原因之一。然而科学表明，在意识和行动之间有一个停顿，它被称为“正念的四分之一秒（mindfulquarter second）”。通过改变大脑的这一部分，你就可以掌控它，发挥自由意志，改变你的行为，并且随着时间的推移， ​

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2026-06-09 09:30来自 iPhone 15 Pro

感到疲惫，可能是因为想太多。 明明也没做太多脑力劳动，为什么大脑会累呢？你可以把大脑想象成你的手机，就算在待机状态，仍然有很多程序在后台运行。 如果手机用的时间比较久，你可能会发现，后台程序越多，手机就越容易卡住。大脑的运作模式也是类似的道理。 你各种各样的杂念、思绪、担忧就是 ​

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2026-06-08 21:30来自 iPhone 15 Pro

你的大多数行为都是由你的潜意识或习惯引起的冲动。习惯是由重复创造的，对于它们是如何形成、维持和改变的，有明确的神经科学解释。 它们由你大脑的边缘系统控制——古老、本能的“爬行动物”大脑。边缘系统负责监督自动的行为和情绪反应，尤其是生存所必需的反应——这就是为什么你无需思考，就可以 ​

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2026-06-08 19:13来自 iPhone 15 Pro

我能向你保证的是，你如果能对自己和成长负责，一次又一次地去尝试，就会感受到进步。耐心和毅力是你的朋友，亲爱的，付出所有努力去摆脱自己孤僻的习惯，培养人际关系，深深地爱自己是值得的。 ｜《如何停止不开心》 #v光计划##微博公开课# ​

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2026-06-07 21:30来自 iPhone 15 Pro

许多情绪敏感且强烈的人都有着非凡的感受力，能够洞察他人的意图、动机和愿望，也同样能够反思自己的感受、恐惧和动机。非常善于沉思冥想与自我反省，但不好的一面是可能会被强迫性思维以及惴惴不安的自我审查占去太多时间。 ——《拥抱你的敏感情绪》 ​

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2026-06-07 17:30来自 iPhone 15 Pro

你没什么问题。不仅如此，你还有一个非凡的、与众不同的、充满勇气的灵魂。 ——《拥抱你的敏感情绪》 ​

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2026-06-07 12:05来自 iPhone 15 Pro

健康的关系需要一种平衡：给予与接受、倾听与倾诉、反馈与接受、帮助与被帮助。 ​ ​​​

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2026-06-02 21:00来自 iPhone 15 Pro

我们对待自己的方式是关爱接纳还是敌对指责，这在很大程度上决定了我们能否克服生活中的困难，获得从内而发的幸福感。——《这不是你的错》 ​

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2026-06-02 17:00来自 iPhone 15 Pro

我们总是生活在对更好的期待之中，与此同时也经常后悔和怀念往昔的时光。而此时此刻则只是暂时被忍受而已，我们只把它视为通往我们目标的途径。这样，在就快达到人生的终点时，回眸往昔，大多数人就会发现自己自始至终都是“暂时”地活着；他们会很惊讶地看到：自己不加留意和咀嚼就听任其逝去的东西正 ​

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2026-06-02 12:46来自 iPhone 15 Pro

重新聆听自己也就等于等于重新检验我们的自动化模式。只要我们给自己一个机会，再次有意识地去看、去听，我们就可以找到自己所有过去的影像、过去的应对方式以及所有过去熟悉的感觉。——《萨提亚家庭治疗模式》 ​

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2026-06-01 21:30来自 iPhone 15 Pro

快乐的意义究竟是什么呢？今天，大多数人大概会这样来回答这个问题：快乐就是有“乐趣”，或者“玩得痛快”。至于“什么是乐趣？”这个问题，回答就得视个人的经济情况而定，更得看他所受的教育及其个性结构了。不过，经济方面的差异并不像看起来那么重要。社会上层阶级的“欢乐”是那些支付不起而又极 ​

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2026-06-01 17:30来自 iPhone 15 Pro

人身上只有一种感情能满足人与世界结合的需要，同时还能使人保持完整性和个性，这种感情就是爱。 爱就是在保持自我的独立与完整的情况下与自身之外的他人或他物结合在一起。爱是一种参与和交流的体验，它促使人充分发挥自己的内在能动性。爱的经验使人不再需要幻想。人无需抬高他人的或自己的形象，因 ​

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2026-06-01 13:30来自 iPhone 15 Pro

有时候让你愤怒的事情是需要被合理解决的问题： 如果你的伴侣经常说些讽刺、伤人的话，这是一个需要解决的问题。 如果你的上司经常贬低你或过度批评你，这也是一个需要得到某种程度的解决的问题。 但当你没有处在愤怒中时，你能有效解决这些问题的几率更高。 举个例子，如果你想要解决婚姻中你丈夫的 ​

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2026-06-01 09:43来自 iPhone 15 Pro

自私一点，但要站在长远的角度上。 和许多强烈的情绪一样，愤怒是即时的——是你在此时此刻的感觉。我们会因为愤怒而卷入麻烦，是因为此刻让我们感觉良好的东西——某种形式的攻击行为，将来往往会产生有害的甚至灾难性的后果。 但当我们生气时，我们的视野会变得狭隘，完全集中在目前发生的事情上。 ​

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2026-05-29 21:08来自 iPhone 15 Pro

给予比接受更令人满意、令人高兴；爱甚至比被爱更重要。 通过爱，一个人摆脱了由自恋和以自我为中心这种状态形成的孤独和隔离的牢笼，ta感到新的融洽、享受和协调。更进一步说，ta感到由爱——而不是由接受爱的依赖性（正因为这种依赖性，他一定会变得卑微、无助、不健全或“乖”）——而产生了爱的力 ​

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2026-05-29 15:52来自 iPhone 15 Pro

在你感到精神状态不错的时刻记录下来能帮助你再未来继续保持良好。因为抑郁症的一部分原因就来源于忘记了生活中好的那一面。 节选自酷炫脑文章《情绪崩溃时你是如何自救的？看看外国网友怎么说》 ​​​

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2026-05-27 21:30来自 iPhone 15 Pro

压力持续时间的长短给大脑带来的影响也是不同的。 如果压力只是持续很短的一段时间，这样的压力强度对大脑是有好处的，可以延长大脑神经干细胞的寿命，并且促进新的神经元在随后两星期左右增殖。这个增殖过程似乎是大脑为了防止环境威胁再次出现而做的储备。 但是，如果压力长期存在，就不是这么回事 ​

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2026-05-27 17:30来自 iPhone 15 Pro

当有的人疏忽你或伤害你，你可以练习将他们的不友善视为他们内在紧张和挫折的病征，从他们与自己内在的失联而来。他把痛苦一股脑抛给你，只是想减少紧张，寻求内在舒缓。 如果你耿耿于怀，就是让对方的骚乱进入你的世界毒害你；如果你不在意，你就从受害者的心态解脱了。 ——《完美的爱，不完美的关 ​

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2026-05-27 13:30来自 iPhone 15 Pro

忍受杂乱并不容易，但当我们因困惑而被迫追问“我是谁？”或“这是什么意思？”时，我们的困惑便是弥足珍贵的。 /《情绪之书》 ​

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2026-05-27 09:26来自 iPhone 15 Pro

提高自控力的第一步：细致地观察自己的行为，用更加有目的的审视和记录逐步培养自我意识。 用一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，出现什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃 ​

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2026-05-25 21:33来自 iPhone 15 Pro

学会借助小小的仪式感给自己建立奖励机制。 如果你一直以来都难以在早上出色地完成工作，那么很可能是因为其他的行为和习惯让你感觉良好，于是你就会更加坚持这种非工作的行为习惯。 要想解决这种问题，需要建立工作后奖励自己的习惯。奖励的仪式感本身要比奖励的大小重要得多。在我自己高效工作了一 ​

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2026-05-25 17:32来自 iPhone 15 Pro

正念大师卡巴金说：“生命只在刹那间展开，若无法全心与这些刹那同在，我们将错失生命中最宝贵的事物，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。” 我们的人生是无数个刹那组成的，而对于此刻的我们而言，重要的不是过去，也不是未来，而是此时此刻。 当我们的注意力放在过去，就会为已经发 ​

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2026-05-25 11:17来自 iPhone 15 Pro

一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制 ​

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2026-05-23 22:20来自 iPhone 15 Pro

太慢了，我受不了了。 就在不久前，我察觉自己得了行人躁狂症（ Sidewalk rage ），尤其是跟一个走路慢吞吞的朋友在一起时，感受最强烈。上个月我跟她一起去吃饭，一路上我都咬着牙忍耐着满腔的怒火，内心有一大屏的弹幕飞过：“照这样走下去猴年马月都到不了！” 当你走在人群里的时候，你是否发 ​

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2026-05-23 18:35来自 iPhone 15 Pro

找到人生的方向，通常要经历漫长的过程，仅仅依靠投机取巧或头脑中的灵光闪现，很难达到目标。真正的自制自觉，总是缓慢而渐进的过程。我们踏出任何一步，都须有足够的耐心，进行细致的观察和深刻的自省。 我们更应态度谦虚，脚踏实地。 ｜《少有人走的路》 ​

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2026-05-23 14:19来自 iPhone 15 Pro

你必须花时间确定对方是你真正需要的人，因为爱与信仰本质上是一样的，它不是一种与人的成熟程度无关只需要投入身心的感情，不止包括感性元素，同样也需要理性元素。除了与生具来的部分，还要体会，学习，领悟，练习，揣摩，先评估自己是否有爱人的能力才有资格谈爱。 ｜《爱的艺术》 ​

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2026-05-20 21:30来自 iPhone 15 Pro

很多人不喜欢看书，不喜欢学习，一个最大的原因，就是你看书学习的时候，分泌的多巴胺不够。因为学习知识不像吃饭、性行为或者收集行为这些和原始生存直接有关，像这些行为一样会直接影响奖赏回路。不过，学习新知识、技能在生存进化上对个体是有益的，并且新鲜的事物本身就会促进多巴胺分泌。所以，学 ​

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2026-05-20 17:30来自 iPhone 15 Pro

心理倦怠和身体慢性炎症有关。 我们有时候会感到大脑反应迟缓，就像有团迷雾在脑子里一样，想事情想不清楚，这可能是是你的身体低水平的炎性反应造成的。 在一个研究中，科学家给20个参与实验的人注射了低浓度的某疫苗，这个疫苗会导致微弱的身体炎性反应，但不会有长期副作用。然后测试这些人的大脑 ​

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2026-05-20 11:13来自 iPhone 15 Pro

在恐慌之时，我们不要刻意逃避，而是故意让自己暴露在害怕的事物面前，让自己充满焦虑。这时候，我们不要想着如何战胜焦虑或是控制焦虑，而是向焦虑妥协，承认它的存在。 最后，这种焦虑会像一只蜡烛一样自己燃烧殆尽，你自然就不再焦虑了。 ｜《伯恩斯焦虑自助疗法》 #v光计划##微博公开课# ​

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2026-05-18 21:30来自 iPhone 15 Pro

当消极思维发展到你无法处理的时候，不要再想这件事，给你自己一个冷静期，做一些转移注意力的活动，试图分散一下自己的注意力。跟其他人交流、出去远足或者旅行都是很适合用于分散精力的事情。 ​​​​

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2026-05-18 17:30来自 iPhone 15 Pro

仅仅因为你的情绪让你感觉不好，并不意味着它们就是不好的。 不幸的是，我们大多数人从小就是这么想的。在成长过程中，我们被教导痛苦的情绪是不好的——就像我们需要摆脱的细菌或需要解决的问题: · 如果我们感到悲伤和气馁，就证明我们是软弱的。 · 如果我们变得焦虑和担心“太多”，我们就会崩溃。 ​

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2026-05-18 11:13来自 iPhone 15 Pro

青年：不想成功？这是什么道理啊？ 哲人：简单地说就是害怕向前迈进或者是不想真正地努力。不愿意为了改变自我而牺牲目前所享受的乐趣——比如玩乐或休闲时间。也就是拿不出改变生活方式的“勇气”，即使有些不满或者不自由，也还是更愿意维持现状。 ｜《被讨厌的勇气》 ​

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2026-05-15 21:35来自 iPhone 15 Pro

不成熟的人拥有强烈的、非黑即白的情绪，就像小孩子不受约束的情绪一样。 他们会把人和事过度简化，把它们归为『全好』或『全坏』的类别。由于他们非黑即白的思维方式使他们无法在同一时间体验到矛盾的情绪，因此他们的情绪很难缓和、恢复平衡。这是一个严重的问题，因为人们需要混合的、微妙的情绪才 ​

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2026-05-15 17:35来自 iPhone 15 Pro

健康的爱是各自独立的，是各自拥有自己的生活圈：没有你我可以过得很好，有了你当然更好。 我们可能都会有类似的经历，当你的一个朋友突然宣布自己恋爱了，之后的两三个月甚至半年的时间里，都很难再约到那位朋友聊天吃饭。这是很正常的，新情侣会尽可能地想要把宝贵的空余时间用在深入了解彼此。 但 ​

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2026-05-15 13:35来自 iPhone 15 Pro

很少有人知道，焦虑还会不停地转移我们的注意力。 焦虑使注意力产生偏差，随之改变了我们的意识，进而改变我们体验现实生活的方式。焦虑对注意力的影响非常深远，它可能会以一种特定的方式塑造人们的世界观和信仰。它甚至可以在我们无意识的情况下对政治产生影响。 为了避免出现现实扭曲，我们首先要 ​

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2026-05-15 09:35来自 iPhone 15 Pro

“……暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的。你甚至不确定暴风雨真的结束了。但有一件事是确定的：当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。这就是关于暴风雨的一切。” ｜ 村上春树《海边的卡夫卡》 ​

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2026-05-12 21:23来自 iPhone 15 Pro

当孩子不断地受到评判时，便会潜移默化地将这些评判内化。父母的评判言犹在耳，就好像融入内心变成了自己的声音，这便是所谓的“对父母的内向投射”（introjected parent）。久而久之，内心评判的声音就会像父母的一样冷酷无情、挑剔苛刻。 如果你儿童时期被漠视或虐待过，那么内心的评判之声很可能无 ​

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2026-05-12 17:23来自 iPhone 15 Pro

比起音乐，“安静”才能带给人真正的放松。 2010 年 3 月的一个寒冷夜晚，100 名市场营销专家涌入芬兰赫尔辛基的海马餐厅。他们的目标是让这个偏远的中等规模国家成为世界著名的旅游胜地。从 2008 年开始，国家品牌代表团就一直在寻找一个能轰动世界的国家品牌。 问题是，芬兰是一个非常宁静的国家。 ​

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2026-05-12 12:08来自 iPhone 15 Pro

以旁观者的视角重温童年噩梦或回顾那段不堪回首的岁月，不是为了让来访者再次亲身经历那些痛苦，而是让他们成为自己过往的见证者，对曾经的自己满怀悲悯。这种疗法不仅能够尽量避免让个体再次遭受记忆伤害，而且能够使其成为自己儿时渴望已久的那个富有爱心的守护者。这种方式能让来访者心头的伤疤逐渐 ​

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2026-05-11 21:19来自 iPhone 15 Pro

写给父母： 你可以给与他们的是你的爱，却不是你的想法， 因为他们有自己的思想。 你可以庇护的是他们的身体，却不是她们的灵魂， 因为他们的灵魂属于明天，属于你做梦也无法到达的明天。 你可以拼尽全力，变得像他们一样， 却不要让他们变得和你一样， 因为生命不会后退，也不再为过去停留。 ｜纪伯 ​

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2026-05-11 18:19来自 iPhone 15 Pro

又丧又积极的你，是防御性悲观主义者吗？ 悲观主义者面对事情只做最坏预期，而防御性悲观主义者做沮丧预期则是面对当前事件故意采用的策略。 他们最常见的思路就是：如果一件事情最差的结果我都能接受并且甘之如饴，那么无论发生什么我都不会难过。这样的想法常常成为他们的防御手段。 防御性悲观主 ​

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2026-05-11 14:04来自 iPhone 15 Pro

健康人际关系的基本要素就是坦诚——愿意摘下面具。这意味着愿意透露我们的想法、感受和经历，既不自我设限，也不装腔作势；意味着不摆架子，不假装高兴，不夸大成绩，也不试图满足所有人的需求。 ｜《胡思乱想消除指南》 ​

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2026-05-10 21:24来自 iPhone 15 Pro

“重要性”正在成为一种独特的心理结构，可以预测抑郁症、自杀想法或其他精神疾病，有关自己是否重要的感知正在影响着我们的身心健康。 在南卡罗来纳州，一位儿子死于自杀的悲痛母亲正在向年轻人发放贴纸。贴纸上写着 "杰克逊很重要，你也很重要"（“Jackson Matters and So Do You.”）。这不仅仅是 ​

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2026-05-10 17:23来自 iPhone 15 Pro

母亲是女儿的镜子。 我知道，只有通过莫莉（作者的女儿）和我最初的共生状态、通过到我们共享的亲密无间，莫莉才能最终拥有她独立的白我。 我俩之间的互动为培养她今后与他人交往和解读他人行为的能力奠定基础，这种技能将陪伴她终身。作为她的母亲，我的职责就是映射出她的样子（听觉上、视觉上、触 ​

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2026-05-10 09:23来自 iPhone 15 Pro

一个缓解焦虑情绪的小诀窍：去做一些可控的事。 焦虑的根本原因在于想要掌控一些无法掌控的结果，对结果和自己表现的过度担忧让你的大脑陷入反刍性思维。 要打断这种无用的烧脑思维，就做一些当下可控的事，比如阅读、整理房间，或者锻炼身体，多喝水。做这些事可以让你重新找回掌控感，从无限循环的 ​

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2026-05-09 22:08来自 iPhone 15 Pro

如果你渴望建立一个更美好、更充满关爱的生活，那么了解你的超我就显得尤为重要。因为如果你不能识别和理解自己内心的声音，你就难免会在周围人的话语中听到它的回声。当你发现别人的批评实际上是源自你自己时，你与父母、朋友、同事或伴侣的关系可能就会有所转变。这样，你可能就能更好地接纳他人的关 ​

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2026-05-05 21:18来自 iPhone 15 Pro

心理学家发现，不论是在家里还是在学校，男生总是倾向于将考试失败归因于努力不足，而女生倾向于归因为智力差异。Dweck 和同事们发现这种差异是因为男孩和女孩在很小的时候，所接受的关于如何解释自己的成功和失败的教育方式不相同。 在研究中，Dweck 观察了小学四、五年级的老师对学生的反馈模式，发 ​

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2026-05-05 14:03来自 iPhone 15 Pro

从事有意义的工作可以减少抑郁。 近日，一项来自普渡大学的研究，科学家线上招募了 212 名年龄在 18 至 65 岁之间的在职成年人，使用标准化问卷对他们进行了包括人口学调查、工作意义调查、工作满意度调查和抑郁、焦虑、精神压力等调查。 结果表明，从事有意义的工作与抑郁水平呈现负相关，即从事有 ​

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2026-05-02 21:30来自 iPhone 15 Pro

一个人对他人有责任，但是，他对他自己有更高层次的一种责任。——《当尼采哭泣》 ​

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2026-05-02 17:03来自 iPhone 15 Pro

自我辩护的原动力，即导致人们将自己的行动和决策（尤其是错误的行动和决策）合理化的力量，是一种令人不愉快的感受，费斯廷格称之为“认知失调”。 认知失调是一种紧张冲突的状态，无论何时只要某个人同时拥有心理上不一致的两种认知（想法、态度、信念、意见），就会出现这种状态，例如，“吸烟是愚 ​

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2026-04-30 21:43来自 iPhone 15 Pro

一有压力就胃痛，肠易激综合征如何解决？ 也许很多人都有过这样的经历——压力很大时会感到胃肠道不适。有些人会恶心、反酸、烧心，有些人感到腹胀、有些人不停打嗝……这都是肠易激综合征（IBS）的表现。患有肠易激综合征（IBS）的人更容易腹痛、胃痉挛，在焦虑、愤怒或遭遇压力性事件时甚至需要急切 ​

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2026-04-30 17:30来自 iPhone 15 Pro

【有效沟通】的普适规则： 1⃣️要果敢——索取你想要的 如果我们不把自己的需要表达清楚，我们到后来就容易感到愤恨。 我们不要拐弯抹角，不要唯唯诺诺，也不要保持沉默，让别人去琢磨。当然清楚地表达自己的意思，并不是要求事情必须和我们的意——我们只是想坦诚地交流自己对事物的看法。 2⃣️ ​

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2026-04-30 13:27来自 iPhone 15 Pro

愤怒能引发关系中建设性的对峙。 当你决定向别人表达你的愤怒时，权衡其强度很重要。公开发泄愤怒时，带有攻击性或敌意是不可取的。但是，一些研究证据表明，对愤怒可控的表达可以有效地改变他人的不同观点，中度愤怒的参与者在谈判和对抗中表现得更好。福特说：“如果你的目标是与某人对峙，需要表现 ​

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2026-04-29 21:30来自 iPhone 15 Pro

许多复杂微妙的情感是几种相对简单的情感的综合，每种情感都有明确的进化目的。例如，妒忌是两种情感的综合产生的，一种是对某种东西极度渴望，另一种是对存在的威胁感到愤怒，这种威胁妨碍我们占有渴望得到的东西。 ——《贪婪的大脑》 ​

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2026-04-29 15:31来自 iPhone 15 Pro

人就是这么任性而自私的生物，一旦产生坏的想法，无论怎样都能发现对方的缺点。即使对方是圣人君子一样的人物，也能够轻而易举地找到对方值得讨厌的理由。 正因为如此，世界才随时可能变成危险的所在，人们也就有可能把所有他人都看成“敌人”。阿德勒把这种企图设立种种借口来回避人生课题的情况叫作 ​

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2026-04-28 13:30来自 iPhone 15 Pro

什么是自卑情结？自卑还有情结吗？ 我们总会遇到一些“感觉自己不如别人” 的时候： 隔壁小王从小就去上各种很贵的英语补习班，雅思裸考都考了8.5，我天天起早贪黑才勉强过了六级； 我再怎么努力工作也比不过那些家里有背景有矿的二代，还是摸鱼算了； 为什么别人一听就懂的内容，我总是得反反复 ​

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2026-04-28 09:42来自 iPhone 15 Pro

确实，人生路上充满了艰难险阻，这个世界充满了偏见和不幸，但是这是我们的世界，无论是优势还是劣势，这都是我们的时代。这是我们的世界，需要我们努力工作，对其加以改善。我们相信，如果人人都能用正确的方式对待自己的使命，他们就能为改造这个世界添砖加瓦。 ｜ 阿德勒 ​

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2026-04-27 21:30来自 iPhone 15 Pro

动物只要不患疾病，食物充足，就会很快乐满足。人也应该如此，然而现实并非如此。这种不幸在很大程度上是由于对世界的错误看法、错误的伦理观、错误的生活习惯所引起的。其结果导致了对那些可能获得的事物的天然热情和追求欲望的丧失。 ｜罗素 ​

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2026-04-27 17:30来自 iPhone 15 Pro

“如果你在认识一个人的第一天就请他们帮个小忙，他们就会更喜欢你。比如仅仅是向他们借一支笔或帮助整理不平整的桌子，这些小事能在无形间创造一种纽带。” 回复：“的确，我真的很喜欢那个在杂货店让我为她在货架顶上拿一袋薯片的老太太。我自己不是很高，所以这件事让我觉得很有成就感，希望能再见 ​

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2026-04-27 13:35来自 iPhone 15 Pro

“懒惰”并不存在：比评判更重要的是，用好奇心了解“懒惰”背后的原因 自从我在 2012 年成为心理学教授，过去的六年里，我目睹过各个年龄段的学生在论文上拖拖拉拉、翘课、不按时完成作业，甚至错过交稿日期。我看到过相当优秀的研究生没能按时提交申请；也看到过博士生花了几个月甚至几年的时间在修 ​

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2026-04-23 21:30来自 iPhone 15 Pro

抑郁症患者之所以悲伤，通常并不是因为他失去了曾经拥有的东西，而是因为他无法回到自己曾经的状态。我认为：是因为那个幻想的世界支撑着他曾经的状态，但它破灭了。所以，我会做出假设：这个和我说话的人很痛苦，因为他幻想的世界破灭了。 ——《走出幻灭》 ​

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2026-04-23 17:50来自 iPhone 15 Pro

造成抑郁症患者反复思考自身错误的自贬情结，也属于一种【保护防御型自恋情结】。 因为这种让抑郁症患者备受折磨的自我憎恨有着积极的一面，可以让患者的自我意识“整合”起来，同时统一了他们的思想和行动。 抑郁症患者的自我意识就像一根芦苇，虽摇摆不定、进退两难，但它的根还在。抑郁症不是精神 ​

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2026-04-23 14:35来自 iPhone 15 Pro

现在就要勇敢面对困难的问题，而不要拖延到以后，才能减少我们的压力，并且避免事态升级。 事情不会发生改变，除非我们加以改变。 当我们逃避沟通或者进行拖延，需要处理的问题就会永远得不到解决，我们的压力会越来越大。当我们最终不得不面对这一问题，长期积累的憎恨已经扭曲其本来面目，结果可能 ​

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2026-04-22 21:00来自 iPhone 15 Pro

缓解焦虑的最佳方式是晚上好好睡上一觉。 研究发现，最能平复你焦虑的大脑的睡眠阶段是深度睡眠。 为什么深度睡眠可以使人醒来以后不再焦虑呢？原因就在于深睡眠时你的大脑神经元之间的连接被重组了，就像手机死机，重启后恢复正常一样，深度睡眠重置了你的大脑，是自然的抗焦虑药。而如果睡眠缺乏， ​

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2026-04-22 16:30来自 iPhone 15 Pro

早已有研究表明，瑜伽可以缓解焦虑和抑郁。波士顿大学医学院的最新研究进一步发现，长期（3个月以上）的瑜伽和呼吸练习可以显著改善抑郁症患者的症状。 研究募集了32位18-65岁的抑郁症患者，将他们随机分配到两组：高剂量组（练习时间更多的一组）与低剂量组（练习时间为高剂量组的一半）。结果显示， ​

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2026-04-22 12:30来自 iPhone 15 Pro

关于自身、他人和世界的信条可以使我们对自身经历的感知出现偏差。 例如，我们可能专注于事情的一个方面，忽略了所有其他的相关信息。如果情况与我们的危机感、恐惧一致，我们的头脑就很警觉；如果信息与我们的信条不一致，我们就将其过滤掉。例如，假如你本来就很焦虑，你就会倾向于惦记着某些证据， ​

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2026-04-21 21:00来自 iPhone 15 Pro

接受现实并不是赞同现实，也不是表明事情很不错。它意味着接受不好的现实，并知晓目前难有很大的改变。 ｜阿尔伯特·埃利斯 ​

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2026-04-21 17:00来自 iPhone 15 Pro

即便只对事实略有夸大，也会让犯错者马上产生戒备心理。 比方说你丈夫上个月下班回家晚了六次，而你责备他晚了八次，他就会把关注点放在纠正事实，而不是承认错误和做出道歉上。 受到不公正责备的人在沟通时会充满敌意地聆听对方。带着这种戒备心理交流，我们会毫无意识地关注那些被夸大、扭曲和抹黑 ​

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2026-04-21 13:30来自 iPhone 15 Pro

当我们达到表里一致的状态时，情绪的扳机也就失去了它们的火力，而我们也就摆脱了作为过去经历受害者的命运。 一旦承认并接纳了我们的经历、我们的过去和现在，我们也就脱离了“自动驾驶”的状态，不再依赖和使用那些在生命其他时期形成的规则和功能不良的姿态生活下去。我们也不会再故意尝试去忽视、 ​

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2026-04-20 21:50来自 iPhone 15 Pro

其他人所说的话语并不能决定我们的一切，除非我们允许他们这样做。——《萨提亚家庭治疗模式》 ​

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2026-04-20 17:50来自 iPhone 15 Pro

我们之所以对别人的改变寄予希望，是因为这可以让我们免于处理自身功能不良的应对风格。 ——《萨提亚家庭治疗模式》 ​

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2026-04-20 12:33来自 iPhone 15 Pro

果断拒绝那些给你制造不安的人，远离那些让你经常陷入负面情绪的人，失去他们，是你幸福的开始。 ​​​

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