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2026-03-17 10:04来自 华为Mate40保时捷设计

#好好吃饭#积累健康！ 好好吃饭，不是追求山珍海味，而是顺应身体节奏，尊重自然规律，在平凡一日三餐中积累健康。正如《吕氏春秋》所言："食能以时，身必无灾。"的饮食养生智慧。 早餐：小葱拌豆腐、黄瓜白菜胡萝卜拌菜、芹菜、生菜、小油菜、小番茄、西兰花、豌豆粒、排骨、鸡蛋、牛奶酸奶、全麦馒头 ​

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2026-07-02 19:00来自 华为Mate40保时捷设计

#有慢病不妨试试八段锦# 12分钟国体标准镜像版，有详细口令和呼吸引导，容易跟随。 ∥@人民日报健康客户端 #八段锦终于有统一规范了# #新版八段锦全程带练#

【#有慢病不妨试试八段锦# 】#新版八段锦全程带练# 新版八段锦在原有动作基础上，强调动作、腹式呼吸与经络意念的协同配合，以充分发挥调养功效。完整跟练视频来啦，快转发给家人朋友，跟着八段锦团体标准起草组副组长崔永胜一起练，简单实用、轻松坚持！#八段锦终于有统一规范了# ​

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2026-07-02 11:09来自 华为Mate40保时捷设计

#藜麦堪称主食里的全能王# 藜麦因蛋白质含量比鸡蛋还高、膳食纤维高于多数谷物、富含多种矿物质且升糖指数低，被营养师和媒体誉为"主食里的全能王"。 1⃣蛋白质质与量均优于多数谷物，2⃣膳食纤维含量名列前茅，3⃣低升糖指数，对血糖友好🔶藜麦的升糖指数（GI）约为35-53，属于典型的低GI食物。🔶

【#藜麦堪称主食里的全能王#】#藜麦蛋白质含量比鸡蛋还高# 如果只用一种粮食来满足人体的营养需求，你觉得会是哪一种？上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师唐墨莲2026年在健康时报刊文给出了答案——藜麦。 藜麦最大的特色在于，蛋白质的质量高。注册营养师李纯2025年在科普中国刊文介绍 ​

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2026-07-02 08:21来自 华为Mate40保时捷设计

#糖尿病长寿饮食出炉##普通人能轻松坚持的长寿饮食习惯# 早餐：煮毛豆、蒸蜜薯、凉拌茄子、桃仁西兰花、樱桃、小番茄… #早餐##我的美食日记##记录生活# 人到中年、步入老年，除了年龄升高，另一个最容易升高的就是血糖。 近日一项最新研究发现了适合糖尿病患者的长寿饮食方案。长期坚持，能使糖尿病 ​

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2026-07-01 06:12来自 华为Mate40保时捷设计

✅正确的踮脚运动：抬脚跟时，身体自然站立，两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。 落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。 ✅动作熟练后，可配合提肛运动，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落

【#经常久坐的人可以抽空踮踮脚#】#每天踮脚2分钟就能让身体受益#踮脚尖，其实是一项重要的养生运动。这一锻炼方式，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用。其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑 ​

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2026-06-30 13:40来自 华为Mate40保时捷设计

#减肥时要做到热量前移# 午餐：满满的一桌菜…亲人家人团聚在一起。 #午餐##我的美食日记##不可辜负的美食# ✅热量前移 热量前移是减肥期间的饮食调整方法，核心是把全天大部分热量集中在白天时段摄入，晚餐尽量早吃、控制食量，睡前3~4小时不再进食。 ✅具体执行要点#有效减肥的6个小细节# 1⃣全天 ​

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2026-06-29 06:31来自 华为Mate40保时捷设计

如何选择酸奶：❌风味酸奶，"风味"二字是陷阱，一小杯(100克）含糖量可达10~15克，接近半罐可乐。✅建议：选原味酸奶，配料只有"生乳＋菌种"，嫌酸可切新鲜水果拌进去。∥@人民日报健康客户端 #这些食物看似健康却在悄悄坑你# #果蔬脆片脂肪含量堪比薯片#

【#这些食物看似健康却在悄悄坑你#】#果蔬脆片脂肪含量堪比薯片# 超市里标着“天然”“粗粮”“0添加”的食品，真的健康吗？下面4类“健康食物”可能正悄悄坑你，别再被误导了👇 1️⃣ 鲜榨果汁：榨汁会损失大部分膳食纤维，留下的是吸收极快的糖水，血糖飙升快、饱腹感差。 ✅ 建议：水果直接吃， ​

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2026-06-29 06:29来自 华为Mate40保时捷设计

#这些食物是补钙高手# 补钙的"黄金搭档"也不能少✅维生素D是关键： 没有维生素D，钙的吸收率会大打折扣。每天户外晒太阳15-30分钟，露出手臂和小腿，是合成维生素D最经济高效的方式。 ✅食物补D：蛋黄、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、强化维生素D的牛奶或豆奶。 ✅其他助力：维生素K2（纳豆、奶酪）帮助钙

【#不爱喝奶该怎么补钙#】#这些食物是补钙高手# 不爱喝奶？别愁！乳糖不耐受可以选酸奶、奶酪，或者把牛奶揉进馒头、蒸蛋、蘑菇汤里，美味又不怕闹肚子。如果实在讨厌奶味，就吃这两类高钙食材： 1️⃣ 绿叶菜：荠菜、胡萝卜缨、芥菜、绿苋菜、乌塌菜、油菜薹、毛豆、小油菜等，钙含量较高。每天吃够 ​

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2026-06-28 17:13来自 华为Mate40保时捷设计

拉伸远不止是放松肌肉﹣﹣它能直接给血管做"体操"，通过牵拉刺激一氧化氮释放，让僵硬动脉恢复弹性，其降血压效果甚至优于快走。 ∥@生命时报 #经常拉伸的人身体和血管都会变软#

【#经常拉伸的人身体和血管都会变软# 】#女子跑步4年不拉伸小腿肌肉成硬块# 通过拉伸、扭转等动作，可以有效地刺激和按摩身体的经络和穴位，促进气血流通。经常拉伸的人，身体更柔软灵活，关节、肌肉、血管等都将受益。长期练习拉伸可能改善动脉弹性、心率变异性等指标，适合无法进行中高强度运动的心 ​

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2026-06-28 09:08来自 华为Mate40保时捷设计

#高温天心脏最爱的红色菜单# 早餐：西红柿、煮毛豆、蒜泥菠菜、桃仁芹菜… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# 夏季高温天气下，心脏负荷增加，适当摄入"红色食物"有助于养心护心。根据中医"五色入五脏"理论，红色入心，具有清心除烦、养心安神的作用。 多吃红色食材，补充抗氧化物质、钾元素等护 ​

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2026-06-27 08:47来自 华为Mate40保时捷设计

#每天十几分钟力量训练糖尿病风险降低27%# 早餐：回大同家第一顿早餐，吃饱为原则[偷笑]。 #早餐##我的美食日记##记录生活# #中年人控糖少不了力量训练# 中年人要长坚持抗阻运动（力量训练），更有助于预防糖尿病。研究发现：与从不做力量训练的人相比，每周坚持2小时以上力量训练（算下来每天也就十 ​

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2026-06-27 06:05来自 华为Mate40保时捷设计

∥@人民日报健康客户端 #5分钟离心训练留住肌肉# #不撸铁也能保住肌肉#

【#5分钟离心训练留住肌肉# 】#不撸铁也能保住肌肉# 每天5分钟徒手离心训练带你稳存肌肉！不用器械在家就能练，下放慢控5秒、起身快起1秒，每组10次。臀腿、核心、胸肩、小腿全覆盖，温和护关节。#每天5分钟慢动作增肌# http://t.cn/AXSOLnP9 ​

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2026-06-26 15:28来自 华为Mate40保时捷设计

#吃桃子对血糖很友好# 科学家们从桃子中分离鉴定出了30多种酚类化合物，这些抗氧化物质，有助清除自由基，减少氧化损伤，抵御衰老，也有助对抗慢性炎症。∥@生命时报 #桃子是一种善良的水果#

【#桃子是一种善良的水果# 】#吃桃子对血糖很友好# 桃子含糖量较低（10%左右），升糖指数（GI）只有28，而苹果、葡萄、猕猴桃的GI值分别为36、43、52。桃子的血糖负荷（GL）也不高。血糖负荷比较真实地反映了摄入食物中碳水化合物总量对血糖的影响，≤10为低血糖负荷食物。吃一个中等大小（200克）的桃 ​

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2026-06-26 12:43来自 华为Mate40保时捷设计

#研究发现发酵食物能帮身体抗炎# #午餐##我的美食日记##记录生活# 今日行程，从西安坐动车回大同老家避暑。 动车上自带午餐：全麦馒头、蜜薯、鸡腿、坚果… 自己带的饭菜更卫生，最主要是口味也更合心意。 靠窗的小桌板，把饭菜摆开，慢悠悠吃，连旅途都变得有滋有味。 http://t.cn/AXSIrJsT 日常总 ​

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2026-06-26 09:21来自 华为Mate40保时捷设计

#发现脾胃喜欢一切温和的食物# 早餐：饺子、西兰花、蒜泥菠菜… #早餐##我的美食日记##记录生活# 今天准备从西安回山西大同老家避暑，按民俗习惯，出门早餐来盘"上车饺子”[偷笑]。 脾胃在中医理论中被视为"后天之本""气血生化之源"，负责将食物转化为身体可用的能量与营养。它的工作特性决定了其对" ​

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2026-06-26 06:10来自 华为Mate40保时捷设计

揉肚子促进消化！大便异常出现"先干后稀"，别总认为是喝水少的原因了，大多都是脾胃运化失常的信号。∥@人民日报健康客户端 #脾胃虚弱的5种典型表现#

【#脾胃虚弱的5种典型表现#】#发现脾胃喜欢一切温和的食物# 脾胃虚弱的5种典型表现，快对照看看： 1️⃣ 食欲差+消化不良：明明没吃多少却腹胀，吃完饭后肚子胀得更明显，还容易嗳气、打嗝有酸腐味；或者突然没胃口，对油腻、生冷食物更敏感，吃一点就觉得腻。 2️⃣ 浑身乏力+精神差：总觉得累，懒 ​

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2026-06-25 15:59来自 华为Mate40保时捷设计

#职场人的大平衡饮食原则# 职场人的"大平衡饮食原则"核心在于打破每餐必须完美的执念，采用按周统筹的弹性策略，在忙碌中通过食物多样化、优质蛋白与蔬果优先、控油盐糖以及规律进餐，实现长期稳定的营养均衡。看这一周的整体搭配，平均每天吃够12种食物、每周25种以上。∥@人民日报健康客户端

【#职场人的大平衡饮食原则#】#营养均衡可以按周算账# “吃饱”和“吃好”是两码事。营养均衡不光看吃了多少，更要看吃得全不全、比例对不对。上班族忙起来没空顿顿精致，不妨试试“大平衡”策略：今天晚餐凑合了，早餐和午餐就补回来；出差几天顾不上好好吃饭，就看这一周的整体搭配。平均每天吃够12 ​

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2026-06-25 15:50来自 华为Mate40保时捷设计

#睡眠五字诀# 上：固定时间上床，下：固定时间起床，不：白天不补觉、不赖床，午休别超30分钟，动：白天适当有氧运动，静：睡前1小时远离电子屏幕。∥@人民日报健康客户端 #高质量睡眠的秘诀#

【#高质量睡眠的秘诀#】高质量睡眠的秘诀，其实就藏在“上下不动静”这五个字里。#睡眠五字诀# 助你夜夜好眠！ 🌙 上：固定时间上床，比如每晚10点。规律作息是身体的“安心开关”，帮你培养稳定的睡眠节律。 ☀️ 下：固定时间起床，无论前晚睡得好不好，都要坚持。这能校准你的“内在时钟”，打 ​

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2026-06-25 10:45来自 华为Mate40保时捷设计

#多吃深绿色菜能帮血管减龄# 早餐：红苋菜、马齿苋、蒸玉米蜜薯… #早餐##我的美食日记# 血管变硬可不是小事，它会让全身器官供血"亮红灯"，血栓风险也跟着升高。最近，意大利《营养代谢与心血管疾病》杂志上刊登的一项研究发现：维生素K水平一低，动脉血管硬度就会明显增加，连中心性肥胖和肾功能受 ​

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2026-06-25 06:39来自 华为Mate40保时捷设计

#这3种瓜果是天然的解暑神器# 西瓜：补水"王者"，冬瓜：湿气"抽水机"，苦瓜：清火"猛将"。∥@人民日报健康客户端 #夏天心烦燥热试试瓜类食疗#

【#夏天心烦燥热试试瓜类食疗#】盛夏汗多心烦？别只盯着冷饮！#这3种瓜果是天然的解暑神器#： [馋嘴]西瓜：补水“王者”。富含钾、镁、维C，尤其适合平素容易上火，经常出现口干舌燥、心烦失眠、小便发黄的人群。 [馋嘴]冬瓜：湿气“抽水机”。性微寒，能利水消肿。湿气重、身体浮肿、四肢乏力、大便 ​

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2026-06-24 11:25来自 华为Mate40保时捷设计

#不吃主食真的很耗伤气血# 早餐：蒸玉米蜜薯、蒸姜丝苹果、马齿苋、莴笋拌菜…#早餐##我的美食日记# 中医语境中的主食指五谷，即稻（大米）、麦（小麦）、稷（小米）、黍（黄米）、菽（豆类）。《黄帝内经·素问》开宗明义：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，将五谷置于饮食结构的核心地位。其 ​

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2026-06-23 22:18来自 华为Mate40保时捷设计

#八段锦带呼吸口令版# ∥@人民日报 #12分钟八段锦跟练版# #新版八段锦为13种慢病定制练习方案#

【转发收藏！#12分钟八段锦跟练版#】八个动作，中低强度，掌握更多细节要点，一起跟练吧↓↓#八段锦带呼吸口令版#（综合人民网、掌门八段锦日常） http://t.cn/AX7tywzL ​

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2026-06-23 22:14来自 华为Mate40保时捷设计

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#这版带呼吸提示的八段锦太实用了#【#许文飙跟练八段锦上新超详细版#】 西装换太极服，恰恰换养生操！升级版拉丁舞裁判跟练八段锦来啦～新增呼吸节奏提示与背面跟练镜头，动作要点一目了然。千年长寿操简单易上手，中低强度老少皆宜，一起沉浸式练习吧～@CCTV生活圈 http://t.cn/AXXrpc6Z ​

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2026-06-23 21:56来自 华为Mate40保时捷设计

#桃子是种血糖友好型水果# 桃子对血糖友好，但必须科学控制食用量：建议每次食用一个中等大小（约200克） 的桃子，不宜过量。任何食物摄入过多都会增加总碳水负担，优选新鲜整果，带皮吃。选择食用时机：在两餐之间（如上午10点或下午3点）食用桃子作为加餐，比饭后立即食用更有利于血糖平稳。 ∥

【#桃子是种血糖友好型水果#】#吃点桃子能帮身体抗炎# 在众多水果中，桃子的健康优势，主要体现在两个方面：①它是一种“血糖友好型”水果，糖负荷较小；②含较多的抗氧化物质，到目前为止，科学家们从桃子中分离鉴定出了30多种酚类化合物，这些物质有助减少氧化损伤，抵御衰老，帮着对抗人体的慢性炎 ​

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2026-06-23 08:50来自 华为Mate40保时捷设计

#炒土豆丝放醋的隐藏好处# 早餐：土豆丝、红苋菜、小青菜、莴笋、… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# ✅在炒土豆丝时放醋，不仅提升风味，还有隐藏主要以下好处: 一、口感层面的隐藏好处 🔶持久保持脆爽：醋营造的弱酸环境能稳定土豆中的果胶结构，避免果胶遇热水解，哪怕延长炒制时间，土豆 ​

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2026-06-22 21:51来自 华为Mate40保时捷设计

真没想到，不吃早餐尿酸会悄悄升高[祈祷]。∥@人民日报健康客户端 #研究发现不吃早餐尿酸会悄悄升高# #这5个习惯会偷偷升高尿酸#

【#研究发现不吃早餐尿酸会悄悄升高# 】#这5个习惯会偷偷升高尿酸#一提到尿酸，你可能会联想到吃海鲜、喝啤酒、吃动物内脏……近日，一项最新研究揪出了很多人忽视的尿酸持续升高“元凶”——不吃早餐。2026年，复旦大学营养研究院、公共卫生学院在《中国预防医学杂志》刊发了一项“不吃早餐对尿酸影响 ​

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2026-06-22 10:40来自 华为Mate40保时捷设计

#早饭和晚饭哪顿不吃更伤身# 早餐：蒸玉米蜜薯、牛奶。简单的吃一口，因为一会参加一个品尝活动。 #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# 我认为没有可比性，都伤身体。长期不吃早饭和长期不吃晚饭都会对身体造成明确伤害，二者不存在绝对的"谁更安全"，只是伤害的侧重有所不同。 ✅权威研究的核心结 ​

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2026-06-21 22:18来自 华为Mate40保时捷设计

走路可以减肚子，一边走路，一边收腹挺腹，可理解为"有氧运动＋抗阻训练"。∥@生命时报#走路时加一个动作能减肚子# #走路加一个动作能缓解便秘#

【#走路时加一个动作能减肚子#】#走路加一个动作能缓解便秘#北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民表示，一边走路，一边收腹挺腹，可理解为“有氧运动+抗阻训练”的混合运动。它能让腹部肌群（腹直肌、腹斜肌、膈肌等）得到强化锻炼，加大能量消耗，燃烧多余脂肪，减少皮下脂肪和内脏 ​

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2026-06-21 22:00来自 华为Mate40保时捷设计

#睡眠不好试试睡前静坐10分钟# 什么是“心肾不交”？→做梦不断，半夜频繁醒来。这叫"心肾不交": 上面的心火下不去，下面的肾水上不来。∥@生命时报 #夏天一个动作改善睡眠调气血#

【#夏天一个动作改善睡眠调气血#】#睡眠不好试试睡前静坐10分钟# 夏至是一年中白昼最长、阳气最旺的一天。但很多人反而睡不好了——躺下脑子就像放电影，心口燥热，做梦不断，半夜频繁醒来。这叫“心肾不交”：上面的心火下不去，下面的肾水上不来。越睡不着越着急，越着急火越大。这时候别强迫自己睡 ​

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2026-06-21 08:00来自 华为Mate40保时捷设计

#饭前拍照的人饮食质量更高# 早餐：蒸玉米蜜薯、蒜泥菠菜、西葫芦丝、豌豆粒、水果…#早餐##我的美食日记##不可辜负的美食##夏至##父亲节# 面对美食，很多人会找好角度先拍照再动筷，你是否经常这样做！ 饭前拍照的人饮食质量可能更高，这一行为有助于提升对饮食内容的记录与营养摄入的评估准确性。研 ​

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2026-06-20 21:24来自 华为Mate40保时捷设计

对照一下自己的睡姿正确吗？标准仰卧与正确侧卧，凭借能让脊柱保持自然生理曲度的优势，成为公认的"黄金好睡姿"。∥@人民网 #医生眼中的差睡姿和好睡姿#

【收藏！#医生眼中的差睡姿和好睡姿#】医生带你盘点“差的睡姿”和“好的睡姿”，你的睡姿是哪种？#好身体计划#（浙大邵逸夫医院骨科徐文斌） http://t.cn/AXaeXz42 ​

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2026-06-20 15:27来自 华为Mate40保时捷设计

简单的动作，只要是坚持就能改善体态。∥@人民日报健康客户端 #用一个瓶子就能改善体态#

【#用一个瓶子就能改善体态#】想改善体态，但是又没时间运动、懒得运动？其实没你想的那么麻烦，顺手抓起一瓶矿泉水，做这3个简单动作，就能帮你轻松告别圆肩驼背，练出挺拔身姿。 ① 颈后夹瓶开合100次，练出轻盈背部线条 ② 上下交替接瓶100次，舒展肩颈线条 ③ 每天坚持50次交替接瓶 ​

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2026-06-20 08:21来自 华为Mate40保时捷设计

#用过的碗筷最好4小时内清洗# 早餐：主食水饺、桃仁菠菜、西兰花、四季豆、蒸玉米南瓜蜜薯、樱桃小番茄荔枝… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# ✅细菌进入新环境后，约1~4小时处于适应期，体积增大但尚未分裂；4小时后开始逐步进入快速增殖阶段，8~18小时内以几何级数倍增。 常见肠道致病菌如沙 ​

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2026-06-19 20:35来自 华为Mate40保时捷设计

早上起床最好的运动，是选择低强度、易启动、能快速唤醒身体代谢的动作组合，尤其适合空腹进行，有助于提升全天活力与燃脂效率。∥@人民网 #适合早上练的4个动作# #好身体计划#

【收藏！#适合早上练的4个动作#】早上起来不想出去运动，练这四个动作，活力满满一整天！#好身体计划#（骨科医生刘志昂） http://t.cn/AXadteRH ​

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2026-06-19 18:38来自 华为Mate40保时捷设计

#公园是藏在身边的天然药房# 每天只需在公园待20分钟，身体就会出现一系列可量化的健康改善﹣﹣这就是被多项研究证实的"公园20分钟效应"，也是"公园是藏在身边的天然药房"这一说法的科学依据。∥@人民日报健康客户端 #经常去公园走走身体出现6个变化#

【#公园是藏在身边的天然药房# ？研究：#经常去公园走走身体出现6个变化#】如今越来越多的研究发现，常去公园走走，确实对健康有很大好处，这就是“公园20分钟效应”，甚至被网友称为“天然药房”。每天去公园走走，身体会悄悄出现6个惊喜变化。 http://t.cn/AXadImJb ​

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2026-06-19 09:38来自 华为Mate40保时捷设计

#每天喝300毫升牛奶身体能获得什么# 早餐：牛奶、鸡蛋、粽子、豌豆粒桃仁土豆泥、西兰花、凉拌四季豆、蒸南瓜玉米… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# 《中国居民膳食指南（2022)》建议，正常成年人每人每天应饮奶300毫升以上或相当量的奶制品。 每天喝300毫升牛奶，能为身体补充优质蛋白质、钙 ​

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2026-06-19 08:30来自 华为Mate40保时捷设计

#祝你端午安康# 一起过端午！愿美好接"粽"而至👏∥@央视新闻 #端午习俗都有啥# #文化中国行看端午仪式感#

#端午习俗都有啥#【转发微博，传递祝福！#祝你端午安康#，“粽”有所爱！[心]】一年一端午，一岁一安康。端午节，愿你“粽”是快乐，“粽”得圆满，美好接“粽”而至！#文化中国行看端午仪式感# ​

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2026-06-19 08:16来自 华为Mate40保时捷设计

#身体加速衰老的2个隐形信号# 身体加速衰老的两个隐形信号是嗅觉变得迟钝和经常出现提笔忘字，这背后可能预示着大脑正在"卡顿",身体正在"滑坡"。 衰老，真的是一场不可逆的"远行"。但途中，身体会给我们很多次温柔的提醒。 ✅好消息是，这两个功能，都是可以"锻炼"的： 🔶没事多动笔：2025年《生命 ​

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2026-06-18 21:54来自 华为Mate40保时捷设计

"心脏最喜欢的3个动作"是叉腰踮脚尖、挥手踮脚尖和屈肘扩胸，每天早晚练习能促进下肢血液回流、减轻心脏负担并改善胸廓活动度。∥@人民网 #心脏最喜欢你做这3个动作#

【转发收藏！#心脏最喜欢你做这3个动作#】#好身体计划#在职场生活中，很多人在办公室一坐就是数小时。你可能不知道，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！戳视频↓↓ 分享3个对心脏友好的小习惯。（人民网）http://t.cn/AXanRJbF http://t.cn/AXam99dg ​

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2026-06-18 08:42来自 华为Mate40保时捷设计

【#核桃仁带皮吃抗炎效果更好#】#吃核桃仁时最好不去褐色薄皮# 早餐：桃仁西兰花、香菜小青菜、小葱拌豆腐、荔枝、樱桃、蒸玉米南瓜… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# 核桃仁表面的褐色薄皮富含多酚、膳食纤维等抗氧化物质，保留食用可最大化获取营养，有助于抗炎、调节血脂和预防心血管疾病， ​

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2026-06-18 06:28来自 华为Mate40保时捷设计

多加关爱患有皮肤病的亲人！皮肤病与精神疾病之间存在明显关联。∥@生命时报 #皮肤病或是精神疾病早期信号# #得了皮肤病一定不要自以为是#

【#皮肤病或是精神疾病早期信号#】#得了皮肤病一定不要自以为是# 欧洲神经精神药理学会（ECNP）在2025年年会上公布的一项西班牙新研究显示，皮肤病可能预示心理健康风险，其症状可能是精神疾病早期严重程度的标志。西班牙格雷戈里奥·马拉尼翁大学综合医院研究人员对首次确诊精神疾病的481名患者展开研 ​

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2026-06-18 06:17来自 华为Mate40保时捷设计

选择墨镜，防护好坏很重要，但佩戴方式与地方更重，墨镜只在户外强光环境下佩戴，进入室内要及时摘下，否则会让眼睛长期处于暗光环境，反而加重视疲劳。 选择一款真正护眼的墨镜，核心在于确保其具备可靠的紫外线防护能力，并兼顾光学质量与佩戴舒适度。劣质墨镜不仅无法保护眼睛，还可能因瞳孔放大而

【#如何选一款真正护眼的墨镜#】#墨镜镜片这3种颜色最护眼#夏日紫外线强烈，墨镜成为不少人的出行标配。市面上，款式花哨的廉价墨镜随处可见，但选错墨镜不仅起不到防护作用，反而可能比不戴更伤眼。6月16日，北京协和医院原眼科主任、中国医学科学院眼底病重点实验室主任陈有信和中国人民解放军总医院 ​

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平城阿平

2026-06-17 21:52来自 华为Mate40保时捷设计

研究发现，每周身处自然环境至少120分钟，无论是逛公园、去郊野还是海边，是保证健康的关键。公园、林地、郊野、海滩都算数，一次逛完或分几次累计都有效。∥@生命时报 #每周至少要和大自然接触2小时# #心情总低落的零成本恢复方法#

【#每周至少要和大自然接触2小时#】#心情总低落的零成本恢复方法#英国埃克塞特大学等机构研究发现，每周身处自然环境至少120分钟，无论是逛公园、去郊野还是海边，是保证健康的关键。公园、林地、郊野、海滩都算数，一次逛完或分几次累计都有效。接触大自然可以减轻压力、增进人际关系，从而提升身体机 ​

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2026-06-17 21:47来自 华为Mate40保时捷设计

研究表明，连续静坐超过90分钟，血糖就会悄然波动，甚至可能增加死亡风险。即使每天坚持运动，也难以完全弥补久坐带来的危害。∥@人民日报健康客户端 #连续久坐最好不要超过90分钟# #避免久坐伤害最好的方法#

【#连续久坐最好不要超过90分钟#】#避免久坐伤害最好的方法# 安徽医科大学第二附属医院急诊内科副主任医师唐茜2025年在大众健康杂志刊文介绍，“虽然我每天坐得久，但下班之后会去健身，也能抵消久坐带来的危害”这种想法是错误的。研究表明，连续静坐超过90分钟，血糖就会悄然波动，甚至可能增加死亡 ​

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2026-06-17 21:44来自 华为Mate40保时捷设计

常吃豆类，1⃣有助于降低尿酸、2⃣有助于稳住血压、3⃣改善血糖，提高胰岛素敏感性、4⃣改善血脂，尤其降低总胆固醇∥@人民日报健康客户端 #常吃豆类的好处被大大低估了# #一类能降四高的食物#

【#一类能降四高的食物#】#常吃豆类的好处被大大低估了# 一提到吃“豆”，很多人的感受就是日常吃得不多。2024年国民营养健康指导委员会专门发布“减油、增豆、加奶”核心信息。其中明确指出，经常吃大豆及豆类制品可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等发病风险。高血压、高血脂、2型 ​

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2026-06-17 21:06来自 华为Mate40保时捷设计

国家卫健委推荐"两手托天理三焦"和"背后七颠百病消"两式八段锦改善低头久坐不适。∥@人民日报健康客户端 #专家推荐两式八段锦改善低头久坐不适#

【#专家推荐八段锦改善低头久坐不适# 】#专家推荐两式八段锦改善低头久坐不适# 6月17日，在国家卫健委时令节气与健康发布会上，广安门医院呼吸科康复治疗师宋建钧推荐了两式八段锦，可以改善低头久坐不适。 👉 第一式“两手托天理三焦”：适合久坐低头的人士练习，有助于舒展肩颈与腰背。 👉 第 ​

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2026-06-17 08:15来自 华为Mate40保时捷设计

【#鸡蛋是一颗大脑营养包#】#早餐是吃鸡蛋的黄金时段# 早餐：煮鸡蛋、马齿苋、红苋菜、小葱拌豆腐、蒸玉米南瓜、樱桃、玉米… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# ✅早餐是吃鸡蛋的黄金时段。经过一夜睡眠，身体营养储备不足，鸡蛋能快速补充蛋白质、维生素。对减重来说，和以谷物为主食的早餐相比 ​

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2026-06-16 11:48来自 华为Mate40保时捷设计

#3件事坚持4周肝脏悄悄变好# "逆转脂肪肝公式"，控制热量＋抗阻运动＋优质蛋白！普通人可直接照抄：第一步：每顿饭吃7分饱，少吃高热量食物，第二步：坚持抗阻运动，5个动作练全身，第三步：吃够优质蛋白，尽量分三餐吃。∥@人民日报健康客户端 #逆转脂肪肝的黄金公式出炉#

【照着抄就行！#逆转脂肪肝的黄金公式出炉#，#3件事坚持4周肝脏悄悄变好#】不少人拿到体检报告，看着“脂肪肝”三个字，这也不敢吃、那也不敢碰。其实这可能完全搞错了！研究发现，光靠饿肚子效果很一般。真正管用的是做好简简单单的这3件事，短短4周就能看到明显改善。想给肝脏“减减负”的人，这个逆 ​

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2026-06-16 08:36来自 华为Mate40保时捷设计

#原来多吃含钙食物还能预防代谢综合征# 早餐：可生食鸡蛋、蒸玉米南瓜、香菜小青菜、小葱拌豆腐、土豆泥拌菜图9、西兰花… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# #多吃点含钙食物降低代谢病风险# 多吃含钙食物不只只是预防骨质疏松，还可以预防代谢综合征。 代谢综合征并不是一种单一的疾病，而是一组 ​

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2026-06-16 06:03来自 华为Mate40保时捷设计

眼科专家提醒：错误的握笔姿势也会影响近视。❌最常见的就是握笔过于靠下，指尖离笔尖距离太短：手指直接挡住笔尖和纸面视线，孩子为了看清书写字迹，只能下意识歪头、低头，把脑袋凑近桌面写字。"✅正确方法，手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。∥@人民日报健康客户端 #握笔姿势错了会悄悄影响视力#

【#眼科专家提醒这种握笔姿势会影响视力#​】#握笔姿势错了会悄悄影响视力# 错误的握笔姿势也会影响视力！①握笔过于靠下会遮挡视线，孩子被迫低头凑近书写，长期睫状肌紧绷拉长眼轴形成真性近视；②手部阴影让瞳孔反复缩放，加重眼疲劳加速近视，还可能增加脊柱侧弯风险。解放军总医院第七医学中心眼 ​

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2026-06-16 05:59来自 华为Mate40保时捷设计

#如何养一个有主见的孩子# 真正的优秀不是优于别人，而是优于过去的自己。∥@人民日报#如何养一个有主见的孩子# #人民日报夜读#

【#如何养一个有主见的孩子#，父母要常说这几句话】 ①你的想法很重要，你可以和爸爸妈妈分享； ②如果别人的行为让你感到不舒服，你可以拒绝； ③不要因为怕犯错就不敢尝试； ④你不用跑得比别人快，只要今天比昨天有进步； ⑤我爱你，是因为你是你……↓↓#人民日报夜读# http://t.cn/AXaKEu86 ​

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2026-06-15 20:59来自 华为Mate40保时捷设计

目前公认的运动降血压最佳组合是： 有氧运动（每周150分钟）+抗阻训练（每周2~3次）+柔韧性与平衡训练（每周2~3次），三者结合，不仅能更有效地控制血压，还能改善整体心血管健康状况，增强体质，预防跌倒。∥@人民日报健康客户端 #运动降血压黄金组合出炉#

【#运动降血压黄金组合出炉# 】2026年5月，《美国心脏协会杂志》发表的一项Meta分析研究发现，大家熟知的有氧运动、力量抗阻训练、瑜伽、太极等运动，都能有效降血压。其中降压效果最好的“黄金组合”出炉——有氧运动+抗阻训练！#血压高的人运动要守好安全红线# http://t.cn/AXaXZOWx ​

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2026-06-15 09:27来自 华为Mate40保时捷设计

医生都在推荐的慢病"处方"→每天15分钟（每周累计2小时以内）力量训练，也被称为抗阻运动，死亡风险降13%。//@人民日报健康客户端 #力量训练是慢性病的隐形处方# #4个力量动作就能练遍全身#

【每天15分钟不跑不跳，死亡风险降13%！#力量训练是慢性病的隐形处方#】#4个力量动作就能练遍全身# 最新研究发现，对于力量训练（比如举哑铃、深蹲、俯卧撑），每周累计2小时以内的人，获得的健康益处最多。而且力量训练正悄悄成为医生都推荐的慢性病管理的“隐形处方”。 http://t.cn/AXXKSQBK ​

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2026-06-15 08:09来自 华为Mate40保时捷设计

#动物蛋白VS植物蛋白哪种更好# 早餐：马齿苋、红苋菜、桃仁菠菜、蒸南瓜… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# ✅多吃点植物蛋白对我们的健康更有益！ 🔶动物蛋白：肉蛋奶等动物来源的蛋白质属于优质蛋白，氨基酸组成模式最接近人体，人体吸收利用率最高。但是，红肉胆固醇、饱和脂肪偏高，过量食 ​

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2026-06-15 06:17来自 华为Mate40保时捷设计

教育孩子，好文分享！∥@央视新闻 #央视新闻夜读# 孩子的世界比我们想象中有韧性得多。你把挫折当成灾难，他就会学会恐惧；你把挫折当成平常，他也就学会了从容。

【#央视新闻夜读# | 教育孩子，最难的不是付出，而是克制】 http://t.cn/AXaVJpgt ​

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2026-06-14 08:31来自 华为Mate40保时捷设计

#常吃6种食物相当于喂养癌细胞##6种饮食习惯正在拉高癌症风险# 早餐：马齿苋、红苋菜、桃仁菠菜、小番茄、樱桃、蒸玉米南瓜蜜薯… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# 6种促癌食物，已有多项科学研究证实这些食物会提升患癌风险、促进癌细胞生长，以下是具体说明： ①高糖饮食：研究表明，高糖饮食 ​

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2026-06-13 17:25来自 华为Mate40保时捷设计

#吃不完的剩饭菜最佳储存方法# 正确操作：饭菜出锅后，若预估吃不完，应趁热（约60℃以下，感觉烫但不会烫伤）直接分装，放入冰箱∥@生命时报 #原来剩饭菜要趁热放冰箱#

【#原来剩饭菜要趁热放冰箱#】#吃不完的剩饭菜最佳储存方法#千万别等着菜凉了才放进冰箱，科信食品与健康信息交流中心副主任阮光锋提醒，研究发现，当食物的温度降到60℃，就有细菌开始生长；温度降到30℃~40℃，细菌们会很愉快，旺盛繁殖；降到4℃，大多数细菌消停下来，进入休眠状态。因此4℃~60℃也 ​

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2026-06-13 07:42来自 华为Mate40保时捷设计

【#每天吃50克全谷物3个月后的身体变化#】#每天吃一把全谷物的好处# 早餐：全麦馒头、蒸玉米南瓜蜜薯、桃仁菠菜、芹菜、菜花、小番茄、樱桃… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# 2026年3月，国际期刊《营养前沿》上刊发了一项针对肥胖人群的研究，结果出乎所有人意料：每天只多吃50克全谷物（如全 ​

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2026-06-13 06:12来自 华为Mate40保时捷设计

适合在床上做的八段锦来啦，对睡觉不好的人太有益处了。人民网、环球时报等多家权威媒体联合推荐，专门用于改善睡眠质量，解决"总睡不着或者睡得不踏实"的问题。 ∥@人民网 #适合在床上做的八段锦#

【转发收藏！#适合在床上做的八段锦#】总睡不着或者睡得不踏实？在床上就能练的八段锦！练起来↓↓#好身体计划#（浙大邵逸夫医院骨科徐文斌） http://t.cn/AXab20d9 ​

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2026-06-13 06:07来自 华为Mate40保时捷设计

好好照顾自己，就是最重要的事！如果你不知道怎么照顾自己，可以从这份小事清单开始：摘抄第15条．尽可能多地放声大笑，第30条．每晚睡前，看一篇人民日报夜读。∥@人民日报 #照顾好自己的30件小事# #人民日报夜读#

【#人民日报夜读#：#照顾好自己的30件小事#】亲爱的朋友，平日里你总是周到地照顾家人、照顾朋友，但千万别因此忽视自己。好好照顾自己，是最重要的事，把自己的生活照顾好，才有余力更好地去爱周围的人。照顾自己，可以从这份小事清单开始↓↓↓ http://t.cn/AXabLQRr ​

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2026-06-12 21:22来自 华为Mate40保时捷设计

肺癌已连续12年居国人恶性肿瘤发病率、死亡率双榜首。在当前生活和医疗条件下，每100个国人中约6~7人这辈子会查出肺癌，近6人最终因肺癌离世，必须要引起重视。如何防癌？戒烟、远离二三手烟等，文章介绍详细的，认真的读一读，会受益匪浅啊。∥@生命时报 #最新全国肺癌风险排名公布#

【#最新全国肺癌风险排名公布#】#建议5类人每年筛查肺癌# 肺癌已连续12年居国人恶性肿瘤发病率、死亡率双榜首。近期，中国疾病预防控制中心发表的研究，首次系统测算了全国及六大区域人群的肺癌风险，发现肺癌竟有“地域偏好”。其中，东北地区“双风险”均登顶。为什么有些地域风险更高？怎么才能合理 ​

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2026-06-12 15:26来自 华为Mate40保时捷设计

"懒人减肥法"无需器械，利用碎片时间即可练习，特别适合居家环境，既能达到减脂目的，又能通过化下肢肌肉来保护膝盖和促进循环。∥@CCTV生活圈 #一面墙健身法减脂不伤膝#

【#一面墙健身法减脂不伤膝# 】一面墙健身法，不伤膝盖还减脂，一共有3个动作：①靠墙静蹲；②墙面推按；③靠墙抬腿。以上动作每天练3组，每组10～15次，赶快试试吧～#减脂期误食了8个鸡腿# http://t.cn/AXawqgaR ​

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2026-06-12 15:21来自 华为Mate40保时捷设计

保护膝盖对维持人体正常运动功能至关重要，膝盖是人体最重要的承重关节，科学保护能有效延长其使用年限，保障日常活动与运动能力。提前做好保养，可以避免膝盖损伤后手术、长期治疗带来的高额成本与身体痛苦。∥@CCTV生活圈 #8个护膝小动作# #8个坐姿护膝小动作#

【8个黄金护膝小动作，在家就能练】#8个护膝小动作#久坐易损伤膝盖，分享#8个坐姿护膝小动作#，坐椅子上就能练，每天仅需10分钟。包含勾脚绷脚、踝泵运动、勾脚外旋、足跟滑动、抱头肘碰膝、蝴蝶式展胯、抱膝轻压、外展拉伸。#疼痛管理公开课#整套动作可强化腿部肌群、促进血液循环、放松关节与经络， ​

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2026-06-12 08:14来自 华为Mate40保时捷设计

#早餐吃点燕麦能增强抗癌力# 早餐：燕麦粥、拌豆腐、凉拌芹菜木耳、豌豆玉米粒拌菜、土豆泥… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# #别错过这个被低估的抗癌帮手# 你有没有想过，早餐里一碗不起眼的燕麦，可能藏着帮助免疫系统对抗癌症的秘密？最近一项来自华中科技大学的研究发现：燕麦中的一种天然 ​

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2026-06-11 21:46来自 华为Mate40保时捷设计

根据我国居民膳食指南的建议，每天适宜摄入200~350克新鲜水果，换成桃子，相当于1~2个中等大小的量。吃桃子的季节来了，好处多多，多吃桃子身体好。∥@生命时报 #桃子是血糖友好型水果# #桃子其实是一种抗炎水果#

【#桃子其实是一种抗炎水果#】 #桃子是血糖友好型水果#整体来看，桃子在水果圈有两个比较明显的优势：①它是一种“血糖友好型”水果，糖负荷较小；②含较多的抗氧化物质，这些物质有助减少氧化损伤，抵御衰老，帮着对抗人体的慢性炎症。 具体来看，桃子含糖量较低（10%左右），升糖指数（GI）只有28， ​

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2026-06-11 14:33来自 华为Mate40保时捷设计

常吃樱桃，有助降尿酸！每两天吃3份新鲜酸樱桃（1份大约10~12个樱桃），痛风发作风险降低35%。∥@生命时报 #常吃樱桃有助降尿酸# #为什么建议尿酸偏高的人吃点樱桃#

【#为什么建议尿酸偏高的人吃点樱桃# 】#常吃樱桃有助降尿酸# 时下正是樱桃大量上市的季节，《亚太临床营养杂志》刊登我国研究人员完成的一项新研究表明，常吃樱桃有助降低尿酸水平。与不吃樱桃的痛风患者相比，每两天吃3份新鲜酸樱桃（1份大约10~12个樱桃），痛风发作风险降低35%。研究人员分析，樱桃 ​

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2026-06-11 08:59来自 华为Mate40保时捷设计

#原来吃晚饭有个最佳节点##从今天起晚餐提前1小时吃# 早餐：莴笋丝、蒜泥茄子、芹菜叶碎、菠菜、蒸玉米南瓜蜜薯、樱桃…#早餐##我的美食日记# 有研究发现，吃晚饭有一个"最佳节点"--17点！在17点前吃完晚饭后，不再吃东西，对身体代谢改善效果达到最佳。 2026年《BMJ医学》上发表的一项研究发现，吃 ​

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2026-06-11 06:40来自 华为Mate40保时捷设计

转发分享！餐后1小时是糖尿病患者运动的黄金时间，此时肠胃消化趋于平稳、血糖正值快速上升的峰值前后，进行中等强度运动既能高效消耗多余血糖，又不会给肠胃和心血管带来负担，达到安全与效果的最佳平衡。∥@生命时报 #饭后1小时运动对血糖更友好# #吃完饭半小时内最好不要运动#

【#饭后1小时运动对血糖更友好#】#吃完饭半小时内最好不要运动#饭后半小时内，体内血液主要集中在胃肠道，帮助消化食物，此时立刻运动，会分流血液，影响肠胃消化，出现腹胀、腹痛等不适，还可能因运动强度不当导致血糖波动。这个时段心血管系统的负担也较重，餐后马上运动还可能诱发心脏病。 而饭后1 ​

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2026-06-10 21:55来自 华为Mate40保时捷设计

喝水是性价比最高的"养生方”！ 别小看"喝水"这件小事，它能改善很多身体问题。普通人每天多喝一杯水，长期下来可能带来意想不到的好处。2024年，《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究就显示，喝足够的水有助于减肥、预防肾结石、偏头痛、尿路感染和低血压。∥@人民日报健康客户端

【#这几个时刻一定要提醒自己喝水#】#当身体缺水时它会这样提醒你##每种水喝起来的味道都不一样# 这6个时刻一定要提醒自己喝水： ✅ 1. 晨起与睡前。清晨一杯温水，睡前1～2小时喝一杯水，有助于降低血液黏稠度，助力预防心血管疾病。 ✅ 2. 在空调/暖气房。干燥环境会加速皮肤和呼吸道水分流失，需 ​

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2026-06-10 08:02来自 华为Mate40保时捷设计

#别再被有机菜花的噱头忽悠了##带有机俩字不等于有机食品# 早餐：菜花西兰花拌菜、蒜泥茄子、香菜拌豆腐、蒸玉米南瓜蜜薯、水煮蛋… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# 超市里售卖的散朵菜花，常被称为"有机菜花"，很多餐馆里的"干锅有机菜花"用的就是它。名字里带"有机"，就真的是有机食品吗？ ​

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2026-06-10 06:17来自 华为Mate40保时捷设计

抗阻运动是性价比极高的防癌手段，单次运动的抑癌作用持续约6小时，长期坚持才能积累显著效果。科学规划（每周2次抗阻＋有氧）、量力而行。∥@CCTV生活圈 #抗阻运动能防癌是真的#

【零基础抗阻训练 防癌又增肌】 #抗阻运动能防癌是真的# 抗阻运动释放肌因子，干扰癌细胞的生长信号、激活免疫，改善代谢环境。零基础、没器械也能练，深蹲、墙壁俯卧撑、臀桥、狗鸟式等，安全不伤身。每周 2 次，每次 15–20 分钟。 http://t.cn/AXXdCq73 ​

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2026-06-09 21:39来自 华为Mate40保时捷设计

#比目鱼肌竟是天然降糖肌# ✅具体位置，它藏在小腿后侧深层，被浅层的腓肠肌盖住，起自胫骨和腓骨上端，向下汇入跟腱止于脚后跟。也可以认为藏在你的小腿后侧，紧贴着小腿骨，也就是我们俗称的"小腿肚"（腓肠肌）的深层。 ∥@人民日报健康客户端 #藏在腿上的降糖密码#

【#比目鱼肌竟是天然降糖肌# 】#藏在腿上的降糖密码# 谁能想到小腿深处的比目鱼肌，竟是天然降糖肌肉！ 不用跑跳，简单动一动就能帮着稳血糖。《交叉科学》研究证实，坐姿提踵可让餐后血糖下降52%，效果超惊喜！ 🔹坐姿提踵：前脚掌踩地，慢抬慢落脚后跟 🔹勾脚尖：感受脚后跟筋部紧绷，发力更充 ​

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2026-06-09 21:37来自 华为Mate40保时捷设计

比目鱼肌竟是天然降糖肌，激活这块"特权肌肉",好处还有很多：1．改善血脂健康，2．降低炎症水平，3. 站得稳防跌倒，4．促进血液循环。∥@人民日报健康客户端 #饭后抬抬后脚跟能显著降血糖# #每个人的小腿上都有一块特权肌肉#

【#每个人的小腿上都有一块特权肌肉#】#饭后抬抬后脚跟能显著降血糖#人一过了40岁，好像全身最先“稳不住”的就是血糖。米饭不敢盛满，水果挑着吃，甜食更是多一口就担心。糖尿病人更累，顿顿饭后紧盯着血糖仪，生怕餐后血糖降不下来。先别急着跟自己较劲，如今越来越多的研究发现，我们人体自带一块“ ​

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2026-06-09 09:58来自 华为Mate40保时捷设计

#逆转脂肪肝记住这几个吃法# 脂肪肝与不良的饮食习惯、生活习惯及相关疾病密切相关。轻度脂肪肝一般不需要药物治疗，科学饮食能帮助"逆转"脂肪肝。 ✅饮食上记住这几点﹣- 1⃣吃饭七八分饱：注意控制饮食，减少热量摄入。 2⃣增加膳食纤维：如全谷物、豆类、菌类、蔬菜、薯类等。 3⃣选优质蛋白质：如 ​

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2026-06-09 09:03来自 华为Mate40保时捷设计

#容易得脂肪肝的6类人群# #健康的肝脏是怎样变成脂肪肝的# 6类人易得脂肪肝 1⃣肥胖（BMI>28）的人 脂肪摄入过多，消耗不足，增加肝脏代谢压力 2⃣爱喝酒的人 酒精要进入肝脏降解代谢，长期会致肝脏脂肪变性 3⃣糖尿病患者 长期胰岛素抵抗可造成肝脏过度合成脂肪 4⃣营养不良的人 体内蛋白质缺乏，使脂 ​

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2026-06-09 08:14来自 华为Mate40保时捷设计

#菜花焯水三字诀太好记了# #菜花别再直接下锅炒了# 早餐：凉拌菜花、菠菜、小油菜、南瓜、玉米、土豆泥、樱桃… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# 莱花焯水能有效清除藏匿在菜花（又名花椰菜、花菜）缝隙中的虫卵与灰尘，还可去除生涩味。菜花富含钾，若焯水时间过长或方式不当，大量钾会溶解于水 ​

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2026-06-09 06:18来自 华为Mate40保时捷设计

#出汗多的人建议多补钾# ∥@生命时报 #夏天补钾首选瓜类蔬果#

【#夏天补钾首选瓜类蔬果#】#出汗多的人建议多补钾#炎炎夏日，出汗量增多，汗液带走大量水分的同时，还带走了一定量的钾。建议常吃各种瓜，除了有水分高、热量低的优点，钾营养素密度也很高。该值是用钾含量除以热量，数值越高，说明同等热量下，提供的钾元素越多。香蕉的钾营养素密度是2.75，低于表格 ​

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2026-06-09 06:11来自 华为Mate40保时捷设计

科学增肌需实现训练、营养、休息三者协同，避免陷入"只吃蛋白就能变壮"的误区。增肌核心是"吃动结合"：每周进行3-5次力量训练，刺激肌肉合成信号，同时保证每日热量摄入略高于消耗。∥@人民日报健康客户端 #盲目补蛋白质不增肌反增脂#

【#多吃蛋白质就能长肌肉吗#】#盲目补蛋白质不增肌反增脂# 肌肉增长需要规律的力量训练和合理的营养摄入，如果没有力量训练，多余的蛋白质要么被分解，要么转化为脂肪。如果碳水化合物摄入不足，蛋白质还会优先被当作“柴火”燃烧供能，无法用于合成肌肉。因此，想增肌必须“吃动结合”，每周3~5次力量 ​

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2026-06-09 06:02来自 华为Mate40保时捷设计

早安！🌷🌷🌷丢掉情绪"包袱"！你的情绪很宝贵，"请记住，不要因为5分钟的不开心，就耽误你23小时55分钟的开心。"∥@人民日报 #让人快乐的10个习惯# #人民日报夜读#

【#人民日报夜读#：#让人快乐的10个习惯#】①经常嘴角上扬；②保持学习；③勇于接受挑战；④靠近热爱的事情；⑤不为明天焦虑；⑥留意生活里的“小美好”；⑦在户外放空；⑧置顶健康；⑨懂得分享；⑩丢掉情绪“包袱”。共勉！ http://t.cn/AXXux9bU ​

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2026-06-08 16:05来自 华为Mate40保时捷设计

#西瓜是一种很全面的水果# #4类人特别适合吃西瓜#血糖高的人可以吃吗？ 气温升高，一块清甜多汁的西瓜，解渴又消暑。综合多项研究来看，适量吃西瓜，可能在以下几方面获益： 🍉补水，适合喝水少的人 西瓜突出的优点是含水量大，夏天吃西瓜可以补充水分、止渴降温，起到利尿、促进新陈代谢的作用。 ​

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2026-06-08 15:31来自 华为Mate40保时捷设计

西瓜可能是改善健康的优质食物。研究发现，常吃西瓜的人整体饮食质量更高，且更有利于心脏和血管健康。∥@生命时报 #西瓜是保护血管的天然帮手#

【#研究发现常吃西瓜的人整体饮食更健康#】#西瓜是保护血管的天然帮手#瑞士《营养素》杂志刊登的一项新研究发现，它还是保护血管的“天然帮手”。经常吃西瓜的人往往整体饮食更健康，且心脏和血管功能可以得到明显改善。 美国路易斯安那州立大学团队以18名健康年轻参与者为对象，展开了一项随机双盲对 ​

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平城阿平

2026-06-08 15:19来自 华为Mate40保时捷设计

国家体育总局推广的八段锦是一套标准化的健身气功，时长约12分钟，动作规范、节奏舒缓，适合全年龄段人群练习。∥@人民日报健康客户端 #国家体育总局版八段锦跟练# #12分钟完整全套八段锦#

【#国家体育总局版八段锦跟练# 】#12分钟完整全套八段锦# 国家体育总局标准八段锦跟练版来啦！世界武术冠军带练，12分钟完整全套，动作正宗易跟随，日常锻炼、养生放松都合适。#八段锦终于有统一规范了# http://t.cn/AXXEAEvO ​

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平城阿平

2026-06-08 07:54来自 华为Mate40保时捷设计

#护眼果蔬清单#来啦！ 昨天种牙完成，顺便拔掉一颗智齿（吃饭塞牙），今日早餐成这样了：西兰花、香菜菠菜、蒸玉米南瓜蜜薯、杏子西红柿…（自己只喝了袋牛奶）#早餐##我的美食日记# 2026年2月，深圳市眼科医院近视防控科主任崔冬梅在接受人民日报健康客户端采访时介绍，"彩虹果蔬"能通过饮食辅助护眼 ​

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平城阿平

2026-06-07 08:13来自 华为Mate40保时捷设计

#长期不吃早餐可能会升高尿酸# 早餐：蒸南瓜玉米蜜薯、蒜泥茄子、西兰花、樱桃…#早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# #为什么说一定要吃早餐#除了大量摄入高嘌呤食物外，长期不吃早餐也会导致尿酸水平升高，这是《中国预防医学杂志》上一项最新研究得出的结论。复旦大学营养研究院联合公共卫生学院 ​

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平城阿平

2026-06-07 07:32来自 华为Mate40保时捷设计

#选对主食就能帮身体抗炎# 常见的全谷物食品有小米、燕麦、玉米、荞麦、糙米、黑麦等。此外，一些杂豆类也被视为全谷物，包括红豆、绿豆、芸豆、花豆等。∥@人民日报健康客户端 #吃全谷物能降低身体慢性炎症水平#

【#选对主食就能帮身体抗炎#】#吃全谷物能降低身体慢性炎症水平# 2024年，国际期刊《氧化还原生物学》（Redox Biology）上发表的研究显示，只需用全谷物替代部分主食，短短6周，就能降低全身炎症水平。全谷物含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和多酚类化合物，这些成分共同作用，帮助减少体内的炎症 ​

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平城阿平

2026-06-07 06:45来自 华为Mate40保时捷设计

∥@人民日报 #今天高考# #一起为1290万高考生加油#

【@ 高考生，你一定行！】#今天高考#，1290万个梦想即将绽放。星光不负赶路人，自信上场、从容落笔、全力以赴，高考加油！#一起为1290万高考生加油#http://t.cn/AXXWJvQ6 ​

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平城阿平

2026-06-06 20:46来自 华为Mate40保时捷设计

#眼科医生推荐的20-20-20法则# 20-20-20法则具体内容为： 每近距离用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外的物体，持续至少20秒。该法则是成本低、操作简单的科学护眼手段，长期坚持可有效减少眼疲劳、干眼及近视风险。∥@CCTV生活圈 #侧躺玩手机受害者#

#眼科医生推荐的20-20-20法则# 【保护视力记住3个20护眼法则】①近距离用眼20分钟后需暂停；②抬头远眺20英尺（6米）外的物体或自然景观；③保持远眺至少20秒。转发+收藏～#侧躺玩手机受害者# http://t.cn/AXXpnzk1 ​

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平城阿平

2026-06-06 08:42来自 华为Mate40保时捷设计

#芒种后要多吃几种祛湿菜# #芒种时节该如何养生# 早餐：芹菜、莴笋、马齿苋、蒜泥茄子、蒸玉米南瓜蜜薯、樱桃… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# 芒种后多吃"祛湿菜": 如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 ✅具体分类： 🔶清热利湿瓜类 冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄 ​

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平城阿平

2026-06-06 06:28来自 华为Mate40保时捷设计

#力量训练是慢性病的隐形处方# 糖尿病人群：血糖的"调节师"，心脑血管疾病人群：心脏的"护航员"，骨质疏松症人群：骨骼的"加固师"，肥胖、衰弱人群：代谢的"加速器"…∥@人民日报健康客户端 #4个力量动作就能练遍全身#

【每天15分钟不跑不跳，死亡风险降13%！#力量训练是慢性病的隐形处方#】#4个力量动作就能练遍全身# 最新研究发现，对于力量训练（比如举哑铃、深蹲、俯卧撑），每周累计2小时以内的人，获得的健康益处最多。而且力量训练正悄悄成为医生都推荐的慢性病管理的“隐形处方”。 http://t.cn/AXXKSQBK ​

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平城阿平

2026-06-05 11:17来自 华为Mate40保时捷设计

芒种养生功课：揉肚子、拍带脉，把脾胃唤醒。第一个动作：顺时针揉肚子。第二个动作，拍拍"腰带"。芒种后多吃冬瓜、扁豆、绿豆芽这一类利湿的食物。//@生命时报 #祛湿养脾胃劝你这样揉揉肚子# #一个躺着就能养脾胃的动作#

【#祛湿养脾胃劝你这样揉揉肚子#】#一个躺着就能养脾胃的动作# 芒种时节气温升高，雨水增多，南方进入湿热黏腻的梅雨季，北方闷热感进一步增强。中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，易引发疲劳、食欲差、皮肤病等，养生需注重祛湿、护脾胃。运动养生应以“适度升阳，微汗为度”为原则，避免大汗伤 ​

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平城阿平

2026-06-05 07:50来自 华为Mate40保时捷设计

#每天吃鸡蛋大脑会感谢你##原来这种食物是真正的脑黄金#【鸡蛋堪称平民的脑黄金】 早餐：水煮蛋、蒜泥菠菜、西兰花、蒸玉米南瓜榴莲蜜薯、樱桃… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# 每天2个鸡蛋，保护大脑、抗炎、改善认知。 2026年5月，国际期刊《食品与功能》上发表的一项最新研究颠覆了很多人 ​

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平城阿平

2026-06-05 06:32来自 华为Mate40保时捷设计

多吃这些食物，可以给身体"消消炎"。∥@人民日报健康客户端 #营养师推荐的抗炎食物# #4类能帮身体抗炎的食物#

【#营养师推荐的抗炎食物#】#4类能帮身体抗炎的食物# 想要“抗炎”，饮食是日常生活中的一个重要部分。浙江省杭州市肿瘤医院临床营养科营养师陈佳慧2023年在医院微信公众号刊文介绍，多吃这些食物，可以给身体“消消炎”↓ [星星] 1. 蔬菜类：菠菜等各种深绿叶蔬菜；胡萝卜、西红柿、紫洋葱、海带等深 ​

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平城阿平

2026-06-04 11:15来自 华为Mate40保时捷设计

#2个护眼小妙招# ①固握开掌，大拇指正对无名指的根部收回，其余四指握紧再打开，反复握紧打开；②熨眼护目，把掌心搓热，掌心的劳宫穴贴敷在眼皮表面，大拇指按压太阳穴。∥@CCTV生活圈

【#2个护眼小妙招# 】现代人每天都要面对各种电子设备，容易出现眼睛干涩、畏光、流泪、红血丝和黑眼圈，推荐两个简单又实用的护眼小妙招：①固握开掌，大拇指正对无名指的根部收回，其余四指握紧再打开，反复握紧打开；②熨眼护目，把掌心搓热，掌心的劳宫穴贴敷在眼皮表面，大拇指按压太阳穴。到底有 ​

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平城阿平

2026-06-04 11:09来自 华为Mate40保时捷设计

中医：跷二郎腿会拉歪经脉。4个动作还原歪掉的经脉：1.把双脚还给地面、2.侧伸展通胆经、3.蝴蝶式柔肝经、4.滚背法调膀胱经。∥@生命时报 #中医说跷二郎腿会拉歪经脉# #跷二郎腿的这个后果很多人没想到#

【#跷二郎腿的这个后果很多人没想到#】#中医说跷二郎腿会拉歪经脉# 长期跷二郎腿的后果有哪些？很多人的第一反应是脊柱侧弯、骨盆歪斜。但在中医看来，这个看似放松的姿势还会悄悄“拉歪”经脉，影响胆经、膀胱经、肝经，导致气血运行受阻。《生命时报》邀请专家，解读跷二郎腿为什么会影响经脉，并教 ​

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平城阿平

2026-06-04 08:17来自 华为Mate40保时捷设计

#真的建议你夏天吃点姜##夏天吃姜的5种推荐吃法#早餐：冬瓜汤里姜丝放上了、绿豆芽、菜花彩椒、蒜泥茄子、樱桃、蒸玉米蜜薯南瓜… #早餐##我的美食日记##不可辜负的美食# ✅俗话说"冬吃萝卜夏吃姜"，夏天吃姜能帮助身体排出湿气，减少胃肠疾病和不适。北京中医药大学第二临床医学院临床营养科营养师魏 ​

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平城阿平

2026-06-03 21:56来自 华为Mate40保时捷设计

#午睡其实是养肾的好方法# 中医认为，肾为人体先天之本，是五脏六腑的根基。肾虚时，会表现为各种不适，如腰膝酸软、记忆力减退、失眠、早衰等。因此，养生需要重视养肾。 子时指晚上11点到凌晨1点，午时指上午11点到下午1点。在这两个时段入睡，被称为"子午觉"。 ✅午时（上午11点～下午1点）阳气 ​

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平城阿平

2026-06-03 08:51来自 华为Mate40保时捷设计

#最好不要边吃饭边喝水##养胃也要做到干湿分离# 早餐：比鸡蛋小的全麦馒头、绿豆芽、马齿苋、蒜泥茄子、芹菜、蒸蜜薯玉米南瓜、樱桃。#早餐##我的美食日记# 上海中医药大学附属曙光医院消化内科主任医师凌江红表示，中医养胃提倡"干湿分离"，即吃饭时专心进食相对干燥的食物，比如米饭、馒头、菜肴等， ​

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平城阿平

2026-06-03 06:30来自 华为Mate40保时捷设计

带呼吸口令，跟练版八段锦∥@嗨济南 #八段锦国家级教材来了#

八段锦国家体育总局1-8式完整版，带呼吸口令，跟练版，可投 屏收 藏版！不用担心练错、练偏！[good] #八段锦国家级教材来了# http://t.cn/AXXqn16k ​

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平城阿平

2026-06-03 06:26来自 华为Mate40保时捷设计

跟着练起来啦，值得收藏！∥@人民日报 #养生认准官方版八段锦# #八段锦跟练权威教程#

【收藏跟练！#养生认准官方版八段锦#】#八段锦跟练权威教程# 八段锦国家级的官方“教材”来了，不用担心练错、练偏，真正实现“练得靠谱、练出效果”↓↓一键收藏！http://t.cn/AXXq0Ji2 ​​​​ http://t.cn/AXXq0W6s ​

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平城阿平

2026-06-02 21:20来自 华为Mate40保时捷设计

八段锦国家级的官方"教材"，再也不用担心练错、练偏，真正实现"练得靠谱、练出效果"，跟着学起来啦。 ∥@人民日报健康客户端#八段锦国家级教材来了# #八段锦针对13种慢性病定制了练习方案#

【#八段锦国家级教材来了#：身上这13种不舒服，练对了都能缓解】#八段锦针对13种慢性病定制了练习方案# 重磅！国内首个《八段锦》官方团体标准发布，专家团队针对13种高发慢性病，定制专属练习动作、练习时长与安全禁忌，高血压、糖尿病、骨关节病、失眠等人群不用盲目再瞎练啦~http://t.cn/AXXGdTU3 ​

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平城阿平

2026-06-02 17:08来自 华为Mate40保时捷设计

#孩子专注力差别盲目批评# 孩子的专注力差异是成长过程中的常见现象，不应简单归因于态度问题或性格缺陷而盲目批评。许多情况下，注意力不集中可能是身体机能失衡、神经系统发育未成熟或心理状态波动的表现，尤其在学龄前及学龄期儿童中更为普遍。关键点：避免情绪化指责。∥@人民日报健康客户端

【#中医3招调理孩子走神分心# 】#孩子专注力差别盲目批评# 中高考孩子专注力差别盲目批评！官方推荐中医居家调理法。孩子上课易走神、小动作频繁，很多并非学习态度问题，而是身体机能失常。 在国家中医药管理局 “中医药护佑儿童青少年健康成长” 发布会中，北京中医药大学东直门医院儿科王俊宏主任带 ​

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