#睡前做5件事睡眠会更好#我补充，睡前可以吃一些富含色氨酸、镁元素且低热量、易消化的食物，能帮助舒缓神经、促进褪黑素分泌，助力安睡。
比如一小杯温牛奶，牛奶中的色氨酸和钙能协同作用帮助安神；几颗杏仁或核桃，富含镁和健康脂肪，适量食用可放松肌肉、稳定情绪；半根香蕉，含有镁和能转化为血清素的物质，能平缓神经；还有一小碗小米粥，小米的色氨酸含量在谷物中较高，易消化不增加肠胃负担。
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