💬现在，我们来谈谈每个人是如何分配时间进行医疗保健的。我们先从吉米医生说起。
🥑关于健康，嗯…首先，它大致可以分为三方面：饮食、睡眠和生活方式或运动。我有一些研究想和大家分享，那就是最近发布的《2025-2030年美国膳食指南》。我认为，虽然这是针对美国人的指南，但它也适用于世界各地的人们。指南中主要强调要尽量吃“真正的食物”。我所说的“真正的食物”，是指我们一眼就能认出它是什么的食物。
💬未处理。
🥑没错。他们真正不想让你吃的是“超加工食品”之类的东西。就是我们都知道的那些东西…
💬你可以说出来，没关系。
🥑那些味道特别好、特别“sab”（味道浓郁)的东西，都是超加工食品。但有些超加工食品是无法避免的。比如，我现在还在吃乳清蛋白。严格来说，乳清蛋白也属于超加工食品，所以你必须有所选择。不过，我想分享一下指南中的一点，这对很多人都很有用：每日蛋白质摄入量。我相信超过50%的泰国人蛋白质摄入不足。
💬让我们向大家展示如何计算我们应该得到多少。
🥑过去我们总觉得…就像我们小时候，父母会说一天吃两到四个鸡蛋就足够了。但我告诉你，这远远不够，连一半都不到。新的膳食指南建议每天每公斤体重摄入1.2到1.6克蛋白质。
💬根据我们的体重。
🥑没错。举个简单的例子：如果你体重约60公斤，乘以1.6，你每天大约需要100克蛋白质。如果把100克蛋白质和鸡蛋比较一下，一个大鸡蛋（大小见0）大约含有8克蛋白质。这意味着你每天需要吃10个以上的鸡蛋才能满足每日所需。我认为这对很多人来说都很有帮助。另外，有些人可能会担心摄入过多蛋白质会对身体造成影响。许多研究表明，即使每天每公斤体重摄入超过4克蛋白质（这是一个很大的量），也不会对身体造成严重的负面影响。如果你没有肾脏或肝脏疾病，它也不会影响肾脏或肝脏。相反，它实际上有助于你更有效地减肥。
💬我们今天就先说到这儿吧，不然就太学术化了。在这个阶段，我们不能太学术化!总之，我们应该摄入足够的蛋白质。一个简单的记忆方法是：蛋白质摄入量大约是你体重的两倍....差不多吧。
🥑我觉得双倍有点太多了。
💬太多了吗? http://t.cn/AXG9z0ne