明天是2026年1月20日大寒，养生核心是固护阳气、滋阴润燥、防风防寒，同时为立春的阳气升发做准备。以下是具体方法：

一、起居养生：早睡晚起，重点保暖

1. 作息：早睡晚起，避免寒邪侵袭。

2. 保暖：头、颈、背、腹、足是重点。外出戴帽、围巾、手套，穿厚袜与防滑保暖鞋；室内18-22℃，避免暖气直吹，用加湿器防干燥。

3. 泡脚：睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加艾叶、生姜、桂皮，温通经络、温补肾阳；泡脚后立即擦干，穿袜子保暖。

二、饮食养生：温补不燥，滋阴健脾

1. 原则：减咸增苦、温补脾肾、滋阴润燥，同时逐渐减少进补量，为立春做准备。

2. 推荐食材

◦ 温补：桂圆、红枣、核桃；

◦ 滋阴：银耳、百合、黑芝麻、黑豆、麦冬；

◦ 健脾：山药、薏米、芡实、莲子、小米。

3. 食疗方

◦ 当归生姜菌菇汤：温阳散寒、养血；

◦ 桂皮红枣枸杞茶：温补阳气、养血益肾；

◦ 银耳百合莲子羹：滋阴润燥、安神。

4. 禁忌：忌生冷、黏硬、辛辣燥热，避免温补过度导致上火、积滞。

三、运动养生：适度舒缓，微汗为度

1. 时间：选上午10点后至下午3点前，阳光充足、气温较高时锻炼。

2. 方式：太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动，避免剧烈运动大汗伤阳；以微微汗出为度，运动后及时擦干换衣，不可吹风受凉。

3. 穴位按摩：每日按揉足三里（健脾）、太溪（补肾）、大椎（温阳）、百会（升阳），每穴3-5分钟，促进气血运行。

四、情志与其他

1. 情志：冬季易情绪低落，听舒缓音乐、晒太阳、与亲友交流调节；忌情绪激动，以免耗伤阳气。

2. 补水：温水为佳，可少量多次饮用，防燥护津。

3. 中医调理：阳虚怕冷者可在医生指导下服用右归丸、金匮肾气丸；阴虚口干者可服用知柏地黄丸、六味地黄丸；气血不足者可用当归、黄芪、红枣煮水饮用。

五、大寒养生“三宜三忌”

• 宜：早睡晚起、温补不燥、适度舒缓运动；

• 忌：熬夜、生冷辛辣、剧烈运动大汗。