#好睡眠的4个黄金标准# 守住四准则，睡出好状态
好睡眠从不是靠熬时长，而是藏在4个黄金标准里，做好这四点，夜夜安睡、白天元气满满，给身心稳稳的滋养～

一是时长达标且规律，成年人每晚睡7-9小时、青少年8-10小时，更关键是固定作息，早睡不熬夜、晨起不赖床，让生物钟形成稳定节律，身体到点就会自然进入睡眠模式，告别入睡难、醒得乱的烦恼。

二是入睡快且睡眠深，躺下20分钟内顺利入眠，夜间不易醒、醒后能快速再睡，无频繁翻身、多梦惊醒的情况。深度睡眠充足，才能让身体修复机能、大脑清理代谢废物，晨起不昏沉，精力充沛不疲惫。

三是醒后舒适无负担，睡醒后没有头痛、乏力、腰酸等不适感，反而浑身轻松、头脑清醒，情绪平和不烦躁。好睡眠的终极反馈，就是醒来能以舒展的状态迎接新一天，这也是睡眠质量过硬的核心体现。

四是昼夜节律不颠倒，白天清醒时精力集中、不嗜睡，夜间睡眠专注、不被无关事情打扰，拒绝白天补觉过长、晚上熬夜狂欢的恶性循环，顺应昼夜规律，才能让睡眠形成正向循环，越睡越香。

好睡眠是健康的基石，守住这4个黄金标准，养成好作息、打造好睡眠环境，就能收获安稳睡眠，给身心充够电，从容应对生活里的每一份忙碌与挑战～#一分钟视频助燃计划##微博超有用视频大赛##一分钟视频创作季# http://t.cn/AXqL6Tiw