#春节焦虑不是矫情身体会先报警##把健康带回家##今年过年超会爱自己##有哪些简单有效的即时放松技巧，可以在感到焦虑时使用？#

几个超简单的即时放松技巧，几秒到一分钟就能做，适合焦虑突发时用
淮安感染肝病 顾生旺主任

1. 478呼吸法：闭唇用鼻吸气4秒，屏息7秒，张嘴呼气8秒，重复3次，快速平复心率。
2. 54321感官锚定：依次说出眼前5样看到的、4样摸到的、3样听到的、2样闻到的、1样尝到的东西，拉回当下。
3. 肌肉渐进放松：从额头到脚尖，逐部位绷紧肌肉5秒再放松10秒，重点放松肩颈、胸口，缓解躯体紧张。
4. 单鼻孔呼吸：用手指按住一侧鼻孔，慢吸慢呼3次，换另一侧重复，快速舒缓烦躁。
5. 桌面按压法：双手掌心向下按桌面，手臂发力5秒后松开，借肢体张力释放心理焦虑。