经常熬夜的人，这4件事一定要少做！

熬夜本就伤身体，若再叠加这些习惯，对心血管、肝脏、肠胃的伤害会成倍增加，长期下来容易埋下健康隐患，熬夜党务必记牢。

1. 少喝高糖、浓咖啡/浓茶
熬夜时别靠高糖饮料、浓咖啡或浓茶“续命”，高糖会让血糖剧烈波动，加重疲劳感，还会增加肝脏代谢负担；浓咖啡和浓茶里的咖啡因、茶碱会过度刺激神经，不仅可能让你更难入睡，还会升高血压，加重心脏负担，尤其本身有熬夜习惯的人，心血管压力本就大，更要少碰。

2. 少暴饮暴食、吃重油重辣宵夜
熬夜后肠胃蠕动变慢，消化功能减弱，此时吃烧烤、火锅、油炸食品等重油重辣宵夜，或暴饮暴食，会让肠胃超负荷工作，易引发胃痛、胃胀、反酸，长期还可能诱发胃炎、胃溃疡；同时，多余热量无法及时代谢，会转化为脂肪堆积，还会加重肝脏解毒压力。

3. 少长时间刷手机、久坐不动
熬夜时别一直低头刷手机、久坐不动，一方面，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难进入深度睡眠，熬夜后的睡眠质量本就差，再受蓝光影响，身体根本得不到有效修复；另一方面，久坐会导致血液循环变慢，加上熬夜本身会让血液黏稠度升高，容易增加血栓、头晕乏力的风险，每隔1小时起身活动5分钟很有必要。

4. 少情绪激动、剧烈运动
熬夜后身体处于疲劳、应激状态，此时与人争吵、过度焦虑，或做跑步、健身等剧烈运动，会让交感神经持续兴奋，心跳加快、血压骤升，对心脏和血管冲击极大，容易出现心慌、胸闷，甚至增加心脑血管意外的风险，熬夜后尽量保持情绪平稳，可做拉伸、慢走等温和活动。

熬夜是透支健康的行为，能早睡尽量早睡；若不得不熬夜，避开这4件事，能最大程度减少身体损伤，别等身体发出警报才后悔。

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