十项建议，健康状态将自然得到提升：

1. 规律锻炼：优先选择有氧运���，例如慢跑、跳绳或健身操，建议每周进行三次，每次持续20至60分钟。

2. 增加蔬菜摄入：日常饮食中应包含娃娃菜、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜以及菠菜等蔬菜。

3. 丰富水果选择：苹果、橙子、葡萄、无花果、草莓和樱桃等水果都是不错的选择。

4. 长期补充蛋白质：确保长期摄入水牛奶、鸡蛋、瘦猪肉、牛肉、蘑菇，以及核桃、开心果和杏仁等坚果类食物，以维持蛋白质的充足供应。

5.限制饮料摄入：奶茶、果汁和酒类饮品应尽量少喝，建议每月饮用次数不超过三次。

6. 减少零食消费：薯片、汉堡和鸭脖等零食应少吃，同样建议每月食用次数不超过三次。

7.避免辛辣食物：辣条、螺蛳粉、火锅和麻辣烫等辛辣食品应适量控制，不宜过多食用。

8. 保证充足睡眠：每晚应在11点前入睡，避免熬夜，因为熬夜会削弱免疫力。

9. 定期泡脚：建议每周泡脚2至4次，可在泡脚水中加入花椒和艾叶，每次浸泡15分钟。

10.按摩足三里穴位：每天坚持按揉足三里穴位，有助于提升身体健康水平。 http://t.cn/AX5fPFs4