#坐直不是脊柱喜欢的完美姿势#

别让你的脊柱“过劳”，它是你一生的承重梁！

脊柱健康的核心，不是“正”，而是“稳”。错误的习惯让它在不平衡的压力下代偿、磨损，最终导致疼痛。
请从今天起，用这五个习惯重塑你的“生命支柱”。

一、坐：拒绝“瘫坐”，善用支撑

· 核心法则：保持“三个直角”——腰与大腿、膝与脚踝、肘与桌面均呈90度。
· 关键动作：在腰部后方垫一个靠枕，填补腰部的生理弯曲空隙。这是成本最低、回报最高的护腰投资。
· 定时打断：每坐45分钟，务必起身活动5分钟。持续静坐是对腰椎的慢性绞刑。

二、动：强化“天然护腰”——核心肌群
脊柱的稳定器是你的腹部和背部深层肌肉。每天坚持：

· 死虫式（仰卧，交替伸手抬腿）：激活深层核心，安全高效。
· 臀桥：强化臀肌和腰背，缓解久坐压力。
· 靠墙静蹲：锻炼下肢与核心稳定性，减轻脊柱负担。

三、卧：选对寝具，保持中立位

· 枕头：高度应能填满颈部和床垫间的空隙，侧睡时保持头颈与躯干成一直线。
· 床垫：选择软硬适中的床垫，躺在上面时，腰部和床垫间的空隙应能被自然贴合支撑，手难以插入。

四、行：告别“低头族”姿态

· 行走时目视前方，感觉头顶有根线向上牵引。
· 背包选择双肩包，且重量不宜超过体重的10%。
· 避免长时间单肩挎重包，造成脊柱侧向受力。

五、提：用腿，而不是用腰
搬重物时，务必屈膝下蹲，保持腰背挺直，用腿部力量站起，让重物紧贴身体。弯腰直膝提重物，是导致腰椎间盘突出最常见的原因。

记住，你的每一次坐卧行走，都在为脊柱的健康投票。培养肌肉的记忆，好过日后忍受椎骨的抗议。

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