过年胡吃海喝长的肉，现在想减也来得及！

“5+2”轻断食，一点都不折磨人。

一周里5天正常吃，该吃啥吃啥，只要别暴饮暴食就行，比如周一到周五，午饭正常吃杂粮饭、青菜和瘦肉，晚饭吃点粥和蔬菜，完全不用饿肚子。

关键的2天轻断食，要选不连续的两天，比如周二和周六。这两天每天只吃平时饭量的三分之一到四分之一，主打极低热量。

平时一顿吃一碗米饭，这天就只能吃小半碗；平时吃一个大馒头，这天就换成半个小馒头。

可以选鸡蛋、牛奶、黄瓜、番茄、燕麦这些饱腹感强又低卡的食物，比如早餐吃1个水煮蛋+1杯无糖豆浆，午餐吃半根玉米+几颗小番茄，晚餐吃一碗清淡的蔬菜汤，绝对不会饿到头晕。

光吃还不够，配上3个高效瘦腰背的动作，坐着站着都能练，特别适合上班族。

1. 坐姿转体：坐在工位上，背挺直，双手交叉抱胸，左右转体，每次转体停留2秒，一组20次，做3组，专门瘦侧腰，缓解久坐腰酸。
2. 靠墙站立：下班回家，整个后背贴紧墙壁，后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟都贴墙，收紧核心，坚持15分钟，不仅能瘦腰腹，还能矫正体态。
3. 小燕飞：趴在床上，手臂和腿自然伸直，同时向上抬起，像小燕子飞一样，停留3秒再放下，一组15次，做3组，能锻炼腰背肌肉，甩掉后腰赘肉。

循序渐进做下来，不用刻意挨饿，也不用泡在健身房，慢慢就能把春节长的肉减下去啦！

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