#年后该怎么开启刮油计划##健康过大年##今年过年超会爱自己# 只有自我安慰的所谓“刮油计划”！节前，我们苦口婆心地告诫大家，不要暴饮暴食，可能会有比较严重的“节后综合征”，包括代谢变化、高血脂、高血糖和肥胖等慢性病。基本没人重视，都沉浸在节日的喜悦中，“报复性大吃大喝”，心想“会有一套方案纠正问题”的。

其实，压根就不存在刮油计划。中世纪欧洲贵族有“灌肠脱油”，据说洗出来的都是油！咱不说是治标，就说有几个人愿意接受？

趁机再次宣传健康生活方式：

立即回到健康饮食，杜绝或尽量少吃美味的加工食品，果蔬为主（要洗净），每天一定要有，补充膳食纤维和水族维生素，红肉一周不超过三次为好，补一些不饱和脂肪酸，如三文鱼或其他鱼类和（一把）坚果。

喝足够的水，矿泉水、白开水、咖啡和茶，只要不含糖，都是好水（水管的水不能直接饮用）。

适当运动，避免久坐。基本要求是每小时站起活动2-3分钟，每天行走4500-7000步，或自己喜爱的运动，这样便于坚持。老年人可适当运动，尤其是“离心运动”或“肌肉等长运动”，尽量保证肌肉少流失和锻炼平衡机制。

尽快恢复正常作息节律，高质量睡眠是核心，环境要“暗静凉”，实在不行就和医生商议服用助眠药，助眠药不是“洪水猛兽”，长期失眠或熬夜才是！

戒烟，戒烟，戒烟！

最后，如果出现临床症状，消化道、心血管和呼吸道要及时就诊！