#晚安糕妈#
四十岁之后，身体的节奏确实和以前不太一样。代谢、激素和对食物的反应，都在变化。
所以最近，我做了一些调整。

⭐首先是饮食。
以前我的饮食遵循“低升糖-高饱腹-高纤维”的减脂路线。
但对现在的身体来说，反而更容易胀气（上次也和姐妹们聊过“产气食物” http://t.cn/AXcExTX8）

分享一些我近期的尝试：
• 玉米、红薯以前一吃一整根，现在只吃一小段；
• 全麦面包也基本不吃了，慢慢转成了白米饭、米粉、南瓜、土豆这些；
• 豆类要吃的话，会煮得很烂（更容易消化，产气成分也会溶出一部分）；
• 蔬菜的分量，从“巨无霸”减到了“大份”；
• 冰水和气泡水差不多戒掉了，糕爸帮我买咖啡，我基本要的是热美式或者燕麦拿铁。
经过这一系列调整，胀气有缓解，肚子也平一些了。

⭐其次是对待运动的看法。
以前说到运动，总觉得是一件很有仪式感的事。要换一身运动的衣服、去健身房、完整跟练一套，才算真的练了。
现在反而更喜欢让运动自然发生在生活里。
比如骑车上下班，吃完饭出去遛个娃，手舞足蹈地给孩子们读绘本，在家里做事的时候多走动走动，或者边骑单车边工作。
天气不好的时候，在露台上陪孩子们投几下篮球也不错。球进框的时候会有一点小小的成就感，不激烈，但挺有意思。
这些运动很温和，不需要额外挤出时间，也不用调动很强的意志力，似乎也更适合我紧绷的身体。

⭐还有对身体的照护方式。
前几天在糕爸的建议下，我终于去做了一次按摩。
其实我已经想去很久了，但事情太多，一直没把它放进优先级。
理疗师从背一路按到肩、到腰，再到脖子，一直感叹：“你的背好紧啊，整个竖直肌都好紧，肩胛骨也紧，枕骨和脖子也紧，哎呀，你的头皮也好紧......”
我都气笑了，说：“是的，可能最近的工作量太大了。”
后来反思了一下，我一旦进入工作状态，很容易进入心流。常常一坐就是很久，很少去留意身体的感觉。
再加上现在那把办公椅的支撑确实不太够。
既然身体已经给出这么明显的反馈，那就不硬扛了，我准备听糕爸的，换一把有支撑的人体工学椅。

普拉提教练跟我说过：“当你感受到不舒服，就是身体在向你求救。”
这句话，让我慢慢换了一种看待身体的方式：不是想着驯服它，而是试着听懂并回应它的信号。
#家庭健康守护计划#