#睡得晚和睡得少哪个更伤身体#最糟糕的情况是“既睡得晚又睡得少”，也就是凌晨一两点睡，早上七八点就起。 这相当于同时承受了睡眠时长不足和生物钟紊乱的双重打击，对健康的危害是1+1>2的。
如果实在要在两者之间做出选择，​​优先保证睡眠时长比强行早睡更重要​​。 因为睡眠时长不足对认知、情绪和免疫系统的直接影响更立竿见影，也更危险。

理想的睡眠是“睡得够”和“睡得对”的结合。
1. ​​保证睡眠时长​​：成年人建议每晚保证7-9小时的睡眠。 如果时间紧张，也应尽量保证每晚6小时以上的睡眠，避免长期处于睡眠剥夺状态。
2. ​​规律作息​​：尽量每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也尽量保持一致，不要相差超过1-2小时，以稳定生物钟。
3. ​​逐步调整入睡时间​​：如果你是“夜猫子”，可以尝试每周比前一周提前15-30分钟睡觉，循序渐进地把入睡时间调整到晚上11点前。
4. ​​优化睡眠环境​​：睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。 保持卧室黑暗、安静、凉爽，有助于提高睡眠质量。

周末“报复性”补觉并不能完全弥补工作日的睡眠债，反而可能进一步扰乱生物钟。
http://t.cn/AXfw0WaD