最近杂粮吃光了，昨天去进了一批货

这个黑大麦好有嚼劲好喜欢啊！纤维含量极高！比普通大麦高，甚至能比绿豆还高

Oat（原粒燕麦）膳食纤维稍逊色大麦，但是蛋白质含量更高

薏米高蛋白质，相对低一点的纤维含量，更适合肠胃弱的人吸收

当然这些蛋白质含量都干不过绿豆。且绿豆里有谷物中缺乏的赖氨酸

一起煮饭（我用了1:1梗米），超爱这种口感

昨天的骨头汤还煮了我最爱的蔬菜汤。洋葱西红柿芹菜蘑菇豆腐

满满的胶质搭配膳食纤维和植物蛋白

这一顿植物性蛋白完整的拉满了，膳食纤维也拉满了[哇]（还配了鱼）

又是肠道菌群有益菌超爱的一顿[嘻嘻]