#卫小妹儿健康分享#【#蓝莓每天吃十几颗就够了#】#果皮才是蓝莓的精华# 最近蓝莓上市，酸酸甜甜，不少人一吃就是一大把。但蓝莓虽好，可别贪多哦！山东大学齐鲁第二医院营养科副主任医师王伟伟提醒：人体每天所需的花青素，其实只要10-20颗中小型蓝莓（直径14-16毫米）就能轻松满足。吃太多反而容易引起反酸、腹痛、腹泻、消化不良等肠胃不适。另外，过敏体质的朋友也要注意避开。

选蓝莓也不必一味追求“超大果”——小蓝莓的营养密度反而更高！花青素这类抗氧化的好东西主要藏在果皮里，同等重量下，小蓝莓数量多、果皮占比高，能摄入的花青素、膳食纤维自然更多；而大蓝莓虽然果肉饱满，但果皮比例低，相当于“果肉多、营养少”，性价比远不如中小果。#把蓝莓当消炎药吃#