我们大多数人认为达到“充足”的维生素D水平就足够了，但研究表明，最佳水平可能高于传统建议。将维生素D水平维持在50-80 ng/mL之间，除了有益于骨骼健康外，还能带来其他益处，包括：

增强免疫力，降低感染风险
更好地预防慢性疾病，包括心脏病和糖尿病
潜在地增强寿命和整体细胞健康

维生素D的需求因人而异。适合一个人的最佳剂量可能并不适合另一个人。最好的方法是测量你的维生素D水平，安全地调整剂量，并定期复查。这样才能确保你充分获得这种必需营养素的益处。

如果哪个医生、营养师建议你每天补充800国际单位的维生素D或向你推荐防晒霜，请躲他远一点，他们要么无知，要么，他们是从上世纪70年代穿越过来的。过去这个建议导致全球70%以上的人缺乏维生素D。

晒太阳吧，免费。这样你每天可能补充10000-20000国际单位的维生素D，血液维生素D水平保持在70-80ng/ml。同时补充镁和维生素K2，促进维生素D吸收。

图片说明：维生素D水平越高，患乳腺癌风险越低。