建议想瘦的朋友去做的几件事
1️⃣保持小小的饥饿感
1．早饭不一定一大早就吃， 不饿就等一等～等身体阳气上升，不要吃高碳高油（面包、麻团、油条等）避免血糖引起大的波动。血糖波动太快就一天食欲都不稳定。
2．午饭把想吃的都吃了，菜／肉／碳水
3．晚上不饿就不要吃，最好六点后不吃东西实在饿，喝点酸奶，吃个苹果。
睡前有个三到四分饥饿感就很好
2️⃣跟健康的瘦子朋友吃饭，吃一个月，肯定会瘦！!@就比如 dy 那个就是不胖的网红，他和他好朋友头子不就用行动证明了交换饮食可行么。吃得健康规律，少油盐，多睡觉，好好保养，真的会瘦的！!
3️⃣减肥有滞后性
真的有人20天体重不掉，你不关注他，过了一阵直接掉4斤！小基数减肥真的需要好心态。减肥是只要你坚持就会出效果的，不要着急，放轻松～
4️⃣喝点 dirty 抑制食欲
一定要正确区分开"馋"和"饿"
饿的时候：吃热乎香喷喷的正餐，满足身体需求，避免暴饮暴食；
馋的时候：选择浓稠奶昔、黑咖啡、热拿铁抑制食欲
怕太苦的话可以选加了可可粉的黑咖啡
可可的香醇会盖住一些黑咖啡的酸涩感一兑上纯牛奶做成拿铁口味更佳
作为超级食物，可可粉配合黑咖啡也更提饱腹感
5️⃣饿的时候就吃"正经饭菜"
如果是饿了，那就吃一顿暖呼呼的正餐，比如饭、菜、汤搭配齐全的正经饭菜 ，千万不要用零食或者代餐敷衍自己！!！人只有获得满足感了，才不会多吃。最后，减肥期或者压力大突然暴食很正常，只要尽快回归正常饮食，就不会胖，保持平常心