#低精力 杏仁核长期应激#
长期压力会让身心发出耗竭信h，快看看你中了几个：

1️⃣情绪易炸毛：一点小事就发飙，不是脾气差，是大脑杏仁核把日常压力当危险，过度反应了。
2️⃣记性狂下滑：忘事频繁，是大脑海马体被压力搞“缩水”，记忆存储和调取出问题。
3️⃣脑子转不动：犯傻、专注不了，是大脑前额叶皮层罢工，把控制权交给了恐慌的杏仁核。
4️⃣快乐感缺失：以前喜欢的事变无聊，是多巴胺系统“熄火”，大脑没力气感受快乐了。
5️⃣像旁观者：觉得自己或世界不真实，时间感知错乱，是大脑开启自我保护的“飞行模式”。

长期慢性压力会侵蚀大脑，这几招帮你改善

✔改善睡眠：保持固定作息，睡前一小时不碰手机。充足规律的睡眠能维持前额叶神经递质水平，让理智回归。
✔3分钟运动：压力来临前快走或跑步，能镇定因恐惧激活的杏仁核，比如和领导谈话前运动，沟通时能发挥更佳。
✔客观认知训练：把焦虑恐惧写下来，分析是否真实发生、发生概率及应对方法。要知道大脑本能是保障安全，会假设很多危险，客观认清这一点就能跳出过度担忧。
✔补充神经酸：适当补充可有效降低焦虑。