说漏了，减脂期第一重要的事情不是饮食管理，是保证睡眠。

我昨天的感受非常直观，工作到凌晨，就睡了四个小时。健身自然没去，想着饮食也控制一下，稍微降一降碳水摄入但结果，根本控制不住。馋得抓心挠肝，动不动就想吃东西。

睡眠不足会带来几个很严重的问题，一是抑制瘦素分泌，同时提升饥饿素。让身体疯狂渴望高油高糖。二是分泌更多压力激素，也就是皮质醇。高皮质醇容易让脂肪囤积在腹部。三是降低代谢。

所以下次我打死不熬夜了，尽量在11点前睡觉。