我每天在微博里发很多有的没的，大部分我是为了发的爽，你们也是为了看的爽。但也有真正能改变命运的内容，控糖。这个世界我们改变不了，但可以让自己变得更好。

人的身体状况和心情与内分泌有直接关系。最重要的内分泌是胰岛素。当我们身体里吃进去过多糖分的时候，胰岛素就拼命的工作。20来岁吃进去大量糖，胰岛素玩命工作，可以把糖分压下来，看上去身体没有什么状况，但实际上内分泌已经开始紊乱了。如果这么玩命的工作20年，等到中年以后，胰岛素就会出现问题，面临着糖前期甚至是糖尿病。

从小孩到老人，任何年龄段的人都应该控糖。控糖就是保护好胰岛素，保护好内分泌。内分泌好了，身体的慢性炎症就会降低。身体没有慢性炎症，就不会有慢性病。身体状况又影响人的情绪。有慢性炎症和情绪不佳的人，睡眠又不会好。睡眠不好的人反过来又会影响内分泌。这是环环相扣，相互影响的过程。

只要能控糖，减肥很容易。很多人减肥的时候碳水量没少，把肉的量降低。这是完全错的做法。动物油脂和蛋白质不应该减少，反而应该增加。因为中国人摄入的蛋白质量是严重不足的。长期用碳水和糖供能，实际上是热量过剩，但营养不足。吃蛋白质补充蛋白质，吃脂肪是为了用脂肪代替糖进行供能。当脂肪用以供能时，胰岛素是平稳，几乎没有变化的。如果没有脂肪而摄入大量蛋白质，会导致蛋白质转化成糖，再进行供能，实际上还是糖供能。并且高蛋白，低脂肪的饮食会给肾脏造成比较大的压力。

控糖以后再辅以运动和晒太阳效果更佳。运动不一定非得刻意去跑步。在家里每天做深蹲即可。天气好了出去晒晒太阳，每天晒半个小时，可以有效缓解神经上的问题，晚上睡觉更香。电子设备的屏幕蓝光会影响我们对世界的认知。白底儿黑字儿的屏幕对人眼和人的感知伤害最大，调成深色的背景，到晚上的时候把屏幕调成黄不拉几那种没有蓝光的夜间模式。

控糖期间你会感觉到非常的饥饿。有那么几天会特别想吃东西，饿的要死要活。这个时间大约会出现在控糖的二十七八天左右，一般会持续4~5天。糖是一种毒品，这时候就是戒断反应。身体向你发出强烈的信号，快要被饿死了。此时你需要对抗身体的强烈欲望，保持住每天的能量摄入，只要过了这几天，你会发现你对加糖的食品没有那么高的欲望了。身体会变得很轻松。因为此时你的供能方式已经由单纯的糖供能变成了可以由糖和酮体供能。甚至有些人会出现肚子疼，拉肚子的状况。在身体发生变化时，体内的菌群也在发生变化。原来适应糖功能的菌群在悄然的退场。如果想让这个过程变得更加平滑，餐后吃不加糖的酸奶。酸奶会帮助改善肠道菌群。这里有两个关键点，第一，要吃无糖的酸奶。第二，要饭后吃。

甜的水果，比如西瓜，香蕉之类就戒了吧。牛油果和圣女果可以多吃。那种吃起来齁甜的水果都是含糖大户。不管吃水果也好，还是喝鲜榨果汁都会影响控糖。