#这4个小时是睡眠修复黄金期#

中西医都公认要睡好的4个小时

中西医一致认为，晚上23点到凌晨3点是一天中最关键的黄金睡眠四小时，错过再补觉也难挽回损耗。

从中医角度，23点至凌晨1点是子时，胆经当令；凌晨1点到3点为丑时，肝经主事。此时深度睡眠能让肝胆排毒修复、养血藏精，熬夜最伤肝损元气，长期失眠易气色变差、情绪烦躁、免疫力下降。

西医也认同这四小时是人体深度睡眠黄金期，身体进入自我修复模式，修复细胞、调节内分泌、稳定代谢与激素水平，还能养护心脑血管、增强免疫力、舒缓神经。

无论作息多忙，尽量23点前入睡，守住这四小时安稳睡眠，比吃补品、刻意养生更管用，也是养好身心最简单有效的方式。

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