如何遵循慢碳饮食计划以减脂增肌：

– 不要摄入含热量的饮料。黑咖啡和无糖茶可以。其他任何含热量的都不能喝。

– 不要吃任何白色的食物或可能变成白色的食物。这会排除大多数淀粉类食物，包括面包、大米、意大利面和燕麦片。

– 起床后30分钟内摄入30克蛋白质。这是饮食计划中不可妥协的核心原则。

– 每餐仅从三类食物中构建：蔬菜、豆类和扁豆，以及优质蛋白质来源。工作日期间不吃水果或果糖。

– 每周安排一天完全放纵日。想吃什么就吃什么。这充当了一个释放阀门，让其他六天变得可持续。

– 无需计算热量。高纤维和高蛋白摄入会自然限制你的食量。
#视频播客开麦计划# http://t.cn/AXim7ZBv